一、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽好處

　　練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽，好處遠不止瘦身那么簡單。那產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有什么好處呢?以下6大好處，新媽必知：

　　1、恢復(fù)窈窕好身材

　　瑜伽是一種健身運動，長期練習(xí)，能促進血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力。通常，產(chǎn)后6個月是身材恢復(fù)的黃金時期，如果想練瑜伽就要盡早制定計劃，消除身體多余的贅肉，變身時尚辣媽。

　　2、調(diào)節(jié)產(chǎn)后心態(tài)

　　產(chǎn)后，很多新媽媽由于不適應(yīng)，會出現(xiàn)各種不良情緒，有時情緒還會影響睡眠。所以，根據(jù)自身情況及時調(diào)節(jié)心態(tài)很重要。而產(chǎn)后瑜伽具有消除不良情緒，調(diào)節(jié)心態(tài)和預(yù)防產(chǎn)后抑郁的功效。

　　3、恢復(fù)身體能量

　　因分娩，很多剛生產(chǎn)完的媽媽都會身體虛弱、精神不振，適當(dāng)調(diào)整后，再練習(xí)瑜伽，能激發(fā)體內(nèi)的能量，并讓身體各臟器得以恢復(fù)。

　　4、預(yù)防乳房下垂

　　產(chǎn)后，媽媽們都要給寶寶哺乳，而哺乳可能會使孕婦乳房下垂，為避免乳房下垂，練瑜伽緊致肌膚，豐胸美乳，效果也是不錯的。

　　5、重建盆骨肌肉張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛，適度的瑜伽訓(xùn)練能強健骨盆肌肉，及促進子宮收縮，預(yù)防子宮、陰道下墜等。

　　6、改善腿部水腫現(xiàn)象

　　懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

二、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動作

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動作有很多，不同動作要領(lǐng)不同。那產(chǎn)后恢復(fù)練哪些瑜伽動作好呢?下面推薦幾組動作給新媽媽們，速mark：

　　1、蝗蟲式

　　仰臥在瑜伽墊上，手臂自然放在身體兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，吸氣，抬起右腿，身體向后彎曲，呼氣，恢復(fù)到原來的姿勢，換另一邊重做。

　　功效：這個動作對恢復(fù)腿部肌肉有一定幫助，另外，對增強腹背部肌肉群也有好處。但需注意的是，做動作不要太勉強，需根據(jù)自身情況慢慢適應(yīng)。

　　2、脊柱轉(zhuǎn)體

　　挺直腰背，坐在瑜伽墊上，抬起右膝，并且把右腳放在左大腿的外側(cè)，右膝蓋放在左大腿的上方，然后右手放在背后，左手抓住右腳踝。頭保持正直，上身右轉(zhuǎn)，挺胸收腹，眼看前方，保持5-10個呼吸的時間。慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。

　　功效：這個動作具有拉伸椎骨、按摩腹部肌肉的功效，若長期練習(xí)，還有助于提高消化功能，促使神經(jīng)系統(tǒng)得到平靜。

　　3、蝶繭式

　　仰臥在瑜伽墊上，雙膝收到胸前，雙手放在脛骨上，環(huán)抱膝蓋成繭式，然后調(diào)整呼吸，呼氣，平伸雙臂，向前伸展雙腿，保持腳尖繃直，堅持1-3分鐘，再慢慢還原到原來的姿勢。

　　功效：這個動作具有增強腹部肌肉群的功效，但練習(xí)的 時候，需注意，遵循循序漸進的原則，不要急于求成。

三、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽需要練多久的

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瘦身效果極佳，但需要練習(xí)比較長的時間才能獲得效果。那產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽要練多久呢?大家不妨往下看看：

　　(1)產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

　　平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，與肩同款，雙手放在腹部，做深呼吸，吸氣時，能感到到腹部凸出，呼氣時，則能感受到腹部凹進去，多次呼吸后，停止練習(xí)。

　　功效：排除體內(nèi)廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

　　(2)產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

　　用手輕柔地按摩臉部，手指按摩臉部上方時呼氣，手指按摩臉部下方時吸氣，然后在用食指、中指、無名指按摩眼部。

　　功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

　　(3)產(chǎn)后第15天：簡易輪式

　　平躺在瑜伽墊上，做深呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，挺直腰背，雙手抓住雙腳，再提起臀部，將肛門、臀部肌肉收緊。

　　功效：產(chǎn)后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個期間都可依個人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí)。

四、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽練習(xí)注意事項

　　產(chǎn)后練瑜伽，有很多注意事項需牢記。那產(chǎn)后練瑜伽要注意什么呢?作為新媽，不能犯哪些練習(xí)錯誤?一起來了解一下吧。

　　1、如果是順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后2個月就可以開始瑜伽課程的練習(xí)，剖宮產(chǎn)則要6個月以后才可以練習(xí)

　　2、在練習(xí)過程中，如果感覺到身體不適，應(yīng)暫時停止，稍作休息后如沒有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)。

　　3、哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶。因為瑜伽運動之后，身體會產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。最好在練習(xí)完瑜伽3～4個小時之后再給孩子喂奶。

　　4、產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意保護動作，適當(dāng)?shù)刈鲂┡?、緩和的動作?/p>

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。

　　7、練習(xí)時不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　8、應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

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