進(jìn)行瑜伽練習(xí)不僅能增加會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道下垂,使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜珈練習(xí)可以促進(jìn)骨盆內(nèi)血液循環(huán),無(wú)論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。由于生產(chǎn)方法不同,產(chǎn)后恢復(fù)情況也不一樣,可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)慢慢地開始練習(xí),產(chǎn)后瑜珈的許多動(dòng)作都有苗條身材,保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)點(diǎn)是骨盆底部的支撐組織、韌帶均處于松弛狀態(tài),較容易完成某些體式。有規(guī)律的適量瑜伽訓(xùn)練,可幫助新媽媽消除由于做母親而產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題,如身體康復(fù)、失眠、荷爾蒙失調(diào)導(dǎo)致的情緒變化,以及照顧新生兒時(shí)遇到的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后各種獨(dú)特的瑜伽體式,有效的呼吸,平靜的冥想,幫助媽媽重獲健康,乳汁充足,精力充沛。

1.康復(fù):改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力,減少脂肪堆積,從而達(dá)到瘦身的目的。由于產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛,所以請(qǐng)遵照瑜珈老師的指導(dǎo),避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.改進(jìn)不良體態(tài):孕婦容易出現(xiàn)身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移到腳后跟等不良體態(tài)。產(chǎn)后又因抱嬰兒而使重心前移。因此容易引起產(chǎn)后頸、背、骨盆及跟痛.

3.加強(qiáng)胳膊肌力:嬰兒出生后,沐浴和抱孩子等工作都是靠雙手的力量來(lái)完成的。

4.腹部和盆底肌重建:生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛、張力減弱,瑜珈鍛煉能加強(qiáng)恢復(fù),強(qiáng)化腹部和骨盆肌肉,以增強(qiáng)盆腔器官支撐力,防止出現(xiàn)壓迫性尿失禁。

5.改進(jìn)足部水腫征兆:懷孕時(shí),胎兒會(huì)壓迫下腔靜脈,引起腿部水腫,甚至引起下肢靜脈曲張。

6.增強(qiáng)體能恢復(fù):由于懷孕期間孕婦體能下降,產(chǎn)后常會(huì)感覺身體虛弱,精神萎靡。練習(xí)瑜珈可以幫助產(chǎn)后恢復(fù)體力。

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