有來(lái)醫(yī)生

分享至

復(fù)制鏈接

取消

點(diǎn)擊這里 讓更多人看到

孕婦瑜伽有什么好處

楊秀華產(chǎn)科副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第16咨詢(xún)

孕婦瑜伽是專(zhuān)為孕期女性精心設(shè)計(jì)的一種瑜伽練習(xí)，其運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作幅度都經(jīng)過(guò)特別調(diào)整，以適應(yīng)孕婦的身體需求。

以頸部放松練習(xí)為例，孕婦被指導(dǎo)選擇一個(gè)最舒適的坐姿，通過(guò)深呼吸和放松上肢的動(dòng)作，消除從背部到頸部和咽喉部位的緊張感。這個(gè)練習(xí)既簡(jiǎn)單又安全，適合孕前期、孕中期和孕晚期的孕婦練習(xí)。

孕婦瑜伽的內(nèi)容不僅包括了許多實(shí)用的動(dòng)作訓(xùn)練，還引入了如“冥想”等更偏向精神層面的練習(xí)。

在冥想練習(xí)中，孕婦被引導(dǎo)去集中注意力，放松身心，使自己進(jìn)入一種仿佛飄浮的狀態(tài)，思緒仿佛脫離了身體，遨游在一個(gè)遠(yuǎn)離塵世的外世界。這樣的練習(xí)有助于孕婦在孕期更好地管理壓力，保持內(nèi)心的寧?kù)o和平衡。

參考資料：王巍主編,生個(gè)健康靚寶寶,湖南科學(xué)技術(shù)出版社,2012.01

2023-12-19瀏覽2098次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

廣東產(chǎn)科醫(yī)生推薦

預(yù)約掛號(hào) (廣東)

在線(xiàn)問(wèn)診

精選王芳主任醫(yī)師生殖健康與不孕癥科廣東省婦幼保健院三甲3天后有號(hào)去掛號(hào)已成功預(yù)約13人￥100擅長(zhǎng)：不孕不育、人工授精、體外受精等輔助生殖技術(shù)的治療，對(duì)卵巢功能障礙、不孕、月經(jīng)不調(diào)、習(xí)慣性流產(chǎn)等患者有獨(dú)特的診治方法，研究方向?yàn)槁殉补δ墚惓?dǎo)致的生育困難及疾病，女性生殖健康及生育力的保護(hù)。查看更多產(chǎn)科醫(yī)生

相關(guān)推薦

俞奇副主任醫(yī)師中山市博愛(ài)醫(yī)院三甲孕婦瑜伽的好處"瑜伽是最適合女性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽的體式和調(diào)息法，可以帶來(lái)身心的完美平衡，給予自身和胎寶寶所需要的健康。首先，瑜伽的調(diào)息法可以鎮(zhèn)定孕媽媽的神經(jīng)，充滿(mǎn)信心和勇氣，有助于孕媽媽?xiě)?zhàn)勝疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，在產(chǎn)程中尤其受益。瑜伽體式的練習(xí)，要有選擇的進(jìn)行。建議的體式是山式、坐角式、束角式等，可以促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，還增強(qiáng)核心肌群的力量，維持良好的體態(tài)，讓孕育新生命變得更為順利。孕媽媽在練習(xí)時(shí)最好使用相關(guān)的輔助工具，比如瑜伽抱枕和瑜伽毯等，最好在專(zhuān)業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)。清晨是最理想的練習(xí)時(shí)間，練習(xí)的時(shí)候還要穿著舒適、活動(dòng)自如的衣服，練習(xí)前后不可以進(jìn)食大量的食物和水。"馬良坤主任醫(yī)師北京協(xié)和醫(yī)院三甲全國(guó)第1孕婦瑜伽的好處懷孕期間隨著寶寶的增大，子宮的增大，對(duì)整個(gè)骨盆、腰椎還有心肺循環(huán)都是極大的挑戰(zhàn)，所以越懷孕越要運(yùn)動(dòng)，且要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。越來(lái)越多的人會(huì)去選擇做孕婦瑜伽。如果是專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)，有專(zhuān)業(yè)的陪伴，孕婦瑜伽是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是對(duì)身心都有益的活動(dòng)，瑜伽呼吸法，冥想階段讓身心變得健康。通過(guò)舒展全身的各處肌肉，可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)綜合運(yùn)動(dòng)效果。另外瑜伽老師還可根據(jù)孕周不同，在各個(gè)孕期進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)，比如在中晚孕期增加核心肌群的力量，整個(gè)孕期增加盆底肌肉的力量，臨近生產(chǎn)時(shí)增加上肢肌肉的力量，因?yàn)楝F(xiàn)在的人群普遍缺乏鍛煉，只有通過(guò)特別科學(xué)的鍛煉方法才可耐受懷孕期間不斷變化的身體，可以讓孕婦在生產(chǎn)后更好的養(yǎng)育孩子。曲健副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲瑜伽的好處瑜伽有很多好處，可以預(yù)防疾病，也可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多體式，都是很有難度的，通過(guò)堅(jiān)持這些體式，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以進(jìn)行瘦身塑形。所以經(jīng)常練瑜伽的人，身材都非常好，可以幫助減肥。 瑜伽也可以陶冶情操，在做瑜伽的過(guò)程中，有一些動(dòng)作是需要冥想的，通過(guò)這些冥想，可以提高人的反應(yīng)能力、對(duì)周?chē)饨绲拿舾谐潭?，可以提高自身的忍耐力，可提高自己的思維能力。通過(guò)瑜伽的運(yùn)動(dòng)，也可以改善自身對(duì)外界的焦慮情緒。做完瑜伽之后會(huì)身心放松，身體得到舒展，會(huì)得到精神的愉悅。 所以經(jīng)常做瑜伽，能夠提高整個(gè)身體的免疫狀態(tài)，可以預(yù)防疾病，也可以改善身體的微循環(huán)，改善心腦血管的動(dòng)脈硬化狀態(tài)。杜瑞霞副主任醫(yī)師新里程安鋼總醫(yī)院三級(jí)孕婦瑜伽有哪些需要注意的"孕婦在做瑜伽鍛煉的時(shí)候，要做到適度鍛煉，并且要確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該考慮鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間和類(lèi)型。在做瑜伽的時(shí)候，要禁止做后彎類(lèi)的動(dòng)作、腹部著地的動(dòng)作，以及深度的扭轉(zhuǎn)和倒立動(dòng)作。鍛煉的次數(shù)，每周鍛煉3次就可以，以不感到勞累為宜，因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候，孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以鍛煉的強(qiáng)度不可以太大。另外就是要注意鍛煉的時(shí)間，每次活動(dòng)量達(dá)到30分鐘就可以了。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會(huì)延續(xù)30分鐘內(nèi)，心率仍然保持在正常范圍為宜。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲瑜伽對(duì)身體有什么好處瑜伽對(duì)于身體的好處有以下幾點(diǎn)： 1、減肥塑形，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以使肌肉富有彈性，可以使脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的，同時(shí)使身材的比例更加合理。 2、調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力，練瑜伽的過(guò)程是一個(gè)自我修行的過(guò)程，可以增加人的洞察力，保持樂(lè)觀(guān)的情緒，可以更好的使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放。 3、可以調(diào)節(jié)人體的血管，瑜伽這種有氧運(yùn)動(dòng)可以改善血管彈性，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的益處。在日常生活中練習(xí)瑜伽需要配合飲食和相關(guān)的日常作息，特別是改善睡眠等方面都應(yīng)該配合，對(duì)身體更加有益。杜瑞霞副主任醫(yī)師新里程安鋼總醫(yī)院三級(jí)孕婦瑜伽幾個(gè)月開(kāi)始"建議孕婦在妊娠的第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽的鍛煉。對(duì)于沒(méi)有流產(chǎn)史、積極健康的準(zhǔn)媽媽只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了，就可以進(jìn)行一些柔軟的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。在懷孕的前3個(gè)月內(nèi)，最好安胎靜養(yǎng)，這時(shí)候不適宜做瑜伽運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，建議孕婦從第4個(gè)月開(kāi)始做瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子的發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎時(shí)期，活動(dòng)量不宜過(guò)大，以免引起流產(chǎn)，在前3個(gè)月散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)該實(shí)時(shí)調(diào)整。在妊娠中期胎兒著床已經(jīng)穩(wěn)定，這時(shí)候可以加大一些運(yùn)動(dòng)量，做孕婦的瑜伽。"朱海燕副主任醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲孕婦瑜伽怎么做"妊娠期瑜伽是針對(duì)妊娠期女性的一種鍛煉方式。孕婦在懷孕期間堅(jiān)持做妊娠期瑜伽練習(xí)，可以增強(qiáng)孕婦的體力，改善其肌肉的緊張度，能夠增強(qiáng)孕婦的平衡感。另外還可以控制妊娠期體重的過(guò)度增加，有助于妊娠期女性保持體型。但在懷孕的前三個(gè)月是不能做妊娠期瑜伽訓(xùn)練的，應(yīng)當(dāng)盡量以休息為主，妊娠三個(gè)月以后可以適當(dāng)?shù)淖髟衅阼べ?。孕婦做妊娠期瑜伽時(shí)，不能自己在家中自行訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)有專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)。另外做瑜伽的過(guò)程中還要注意安全性，并且要以自己感覺(jué)舒適和需要為度，不要進(jìn)行高難度的動(dòng)作。"蘆桂珍副主任醫(yī)師廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院三甲孕婦瑜伽幾個(gè)月開(kāi)始孕婦瑜伽一般建議從懷孕四個(gè)月開(kāi)始練習(xí)，因?yàn)閼言械念^三個(gè)月，胚胎剛著床尚不穩(wěn)定，過(guò)多做運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)流產(chǎn)，所以醫(yī)生建議在懷孕的頭三個(gè)月以靜養(yǎng)為主。 如果實(shí)在要做運(yùn)動(dòng)，可以做一些散步等輕微的有氧運(yùn)動(dòng)。如果要做孕婦瑜伽，一般從懷孕四個(gè)月開(kāi)始相對(duì)會(huì)好一些，但是也要根據(jù)孕婦自己的具體情況而定。 如果有流產(chǎn)情況或者腹痛、陰道流血等不適的孕婦，最好不要著急做孕婦瑜伽，等胚胎穩(wěn)定以后再行練習(xí)。 在懷孕期間，一定要做好定期產(chǎn)檢，定期查B超，了解胎兒的發(fā)育情況。而且做孕婦瑜伽一定要在專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)下做，不要自己亂做，不然容易傷到胎兒。楊廣祿主任醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院三甲瑜伽對(duì)腰間盤(pán)突出有好處嗎"做瑜伽動(dòng)作對(duì)于腰椎間盤(pán)突出沒(méi)有太大的好處，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但是有很多動(dòng)作都需要盤(pán)腿彎腰或者彎腰負(fù)重，這就使得腰部的應(yīng)力明顯增加，使腰椎間盤(pán)受力增加，理論上也就增加腰椎間盤(pán)突出的可能。尤其對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的患者來(lái)說(shuō)，如果在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中受力不當(dāng)，很容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的復(fù)發(fā)，所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要特別注意腰部一定要保證平直，避免腰部過(guò)度受力，避免間盤(pán)突出的復(fù)發(fā)。"王欣主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院三甲孕婦瑜伽從幾個(gè)月開(kāi)始做現(xiàn)在在妊娠以后為了保證胎兒正常的生長(zhǎng)，體重既不過(guò)低，也不過(guò)大，也為了保證孕婦自己的身材，很多孕婦會(huì)去做瑜伽運(yùn)動(dòng)。瑜伽動(dòng)量比較適中，也是我們推薦的合適孕期的一種運(yùn)動(dòng)方式。多長(zhǎng)時(shí)間可以做孕婦瑜伽？我們建議在妊娠12周以后，妊娠12周以前是胎盤(pán)生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程，這個(gè)時(shí)候由于胎盤(pán)沒(méi)有充分形成，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)導(dǎo)致出血、流產(chǎn)，而12周以后胎盤(pán)已經(jīng)充分在子宮內(nèi)扎根，這個(gè)時(shí)候胎兒也比較穩(wěn)定，所以我們建議在12周以后來(lái)做瑜伽運(yùn)動(dòng)。隨著孕周的增加，孕婦的肚子也不斷的增大，可能會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)一些障礙，之后孕婦可以根據(jù)自己的感受來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。總體來(lái)說(shuō)，我們建議在妊娠12周以后開(kāi)始做瑜伽。

相關(guān)知識(shí)

孕婦能練瑜伽嗎 孕婦練瑜伽有什么好處
孕婦瑜伽有什么好處 孕婦瑜伽每天做多久
孕婦練瑜伽有什么好處？
孕期做瑜伽有什么好處
【孕婦瑜伽】孕婦瑜伽視頻教程下載，孕婦瑜伽的好處，圖片，可以做嗎
孕婦瑜伽的好處及作用
孕婦孕期瑜伽的九大好處
孕婦瑜伽，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，看看孕期瑜伽的好處
孕婦瑜伽對(duì)寶寶的好處有哪些
孕婦瑜伽 孕婦初學(xué)瑜伽的知識(shí)

網(wǎng)址: 孕婦瑜伽有什么好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview22000.html