?腹部減肥 腹部快速減肥的方法

在當(dāng)今這個社會上，關(guān)于腹部減肥一直是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€經(jīng)久不衰的話題，那么什么樣的方法才是腹部減肥最快的方法呢?就我們平常所了解的 ，腹部減肥最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腹部減肥最快的方法。下面大家就和我一起了解一下腹部減肥最快的方法有哪些吧。

目錄每天十分鐘瘦腹部?腹部減肥腹部快速減肥的方法怎樣按摩腹部能減肥腹部減肥的水果大餐腹部減肥法竟有4個驚人好處

1每天十分鐘瘦腹部

　　腹部減肥最快的方法一、扭腰法

　　是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?沒關(guān)系，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放松自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜?沒錯，這種扭腰法已經(jīng)得到數(shù)位減肥達(dá)人的認(rèn)可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。

　　腹部減肥最快的方法二、鼓氣憋氣法

　　這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當(dāng)中，記住千萬不要漏氣，這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉，進(jìn)而起到減少脂肪、瘦腹的效果。

　　腹部減肥最快的方法三、堅持按摩

　　按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒什么效果。吃完飯之后，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。另外，在按摩的時候，減肥達(dá)人還會特意做一些小運動，雖然看起來很多余，但是減肥效果會更好，所以，童鞋們，不要大意的上吧。

2?腹部減肥腹部快速減肥的方法

　　1、腹部按摩：如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

　　2、時刻保持腹部緊張狀態(tài)：在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

　　3、腹部不同部位有不同的方法：

　　平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應(yīng)該吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

　　小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分。

　　水桶腰主要是因為貪吃所造成的，因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物。

　　注意事項

　　多多運動，少吃高熱量的東西.

3怎樣按摩腹部能減肥

　　作為按摩前的熱身，首先應(yīng)把要按摩的部位輕輕揉搓，使肌肉放松。然后再進(jìn)行正式的按摩。這樣可以事半功倍。洗澡時按摩效果會更佳。因此想要更快地減掉腹部脂肪就要在洗澡時或洗澡后按摩。

　?、匐p手指尖相對放在腹部的左右兩側(cè)。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜。

　?、谌缓螅瑥母共康耐鈧?cè)向內(nèi)側(cè)、再從內(nèi)側(cè)向外側(cè)來回揉搓。這時手不要太用力。兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　?、巯旅媸侨鄶D運動。雙手將肚臍兩側(cè)的脂肪輕輕捏住，稍稍用力揉搓和擰擠，注意腹部不感到疼痛為合適。這樣做是為了刺激脂肪組織，

　　這樣的腹部按摩減肥手法一次進(jìn)行3-5分鐘。注意不論是運動還是按摩，任何減肥手段都不會立刻顯出效果的，關(guān)鍵是要堅持做下去。要有信心，2—3周一定會見效的。

4腹部減肥的水果大餐

　　1、蘋果腹部減肥、早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與****做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　2、葡萄柚腹部減肥、葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和

　　3、蕃茄腹部減肥、嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　　4、菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　5、香蕉腹部減肥、便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　6、奇異果腹部減肥、維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　7、檸檬腹部減肥、檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

5腹部減肥法竟有4個驚人好處

　　1、腹部減肥法減肥效果好

　　腹部減肥法通過對腹部的按揉，可以促進(jìn)腹部的毛細(xì)血管的血液加速流動，血液流動加速之后就會使得更多的熱量和廢物被帶走，能夠促進(jìn)廢物的排泄，也可以使得腹部的脂肪獲得比較快速的燃燒，按揉肚子的時間長了就會感覺到腹部有一種熱熱的感覺，這是脂肪燃燒的一種表現(xiàn)，長期堅持下去一定可以取得不錯的減肥效果。

　　2、腹部減肥法可以消除便秘

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。

　　3、睡前揉肚子有助睡眠和身體健康

　　睡前對腹部進(jìn)行按揉可以有利于保持身體放松，讓人體保持一種精神愉快的狀態(tài)，這樣有利于讓您快速的入睡，防止失眠的發(fā)生。而按揉腹部可以平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者具有不錯的治療效果。

　　4、按揉腹部有利于預(yù)防疾病

　　減肥的人可以在每天的早、中、晚三次按揉腹部，每次保持五分鐘，對腹部的按揉可以阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。可促使前列腺素分泌增加，對于生殖系統(tǒng)的健康也是非常好處的，可以防止生殖系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

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