現(xiàn)在的人們運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來越少，加上又幾乎整天坐在辦公室里，使得腹部贅肉越來越多，讓人很苦惱。那么，如何減去腰腹部贅肉？腹部減肥最快的方法是什么？一塊來學(xué)習(xí)一下吧！

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)法

　　叉腰體轉(zhuǎn)

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。

　　要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　前屈立起

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

　　也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展。

　　高抬腿

　　兩腿站立開始（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　仰臥起坐

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　扭髖小跳

　　原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　引體向上

　　如果在體育場內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)，引體向上既練手勁，更練腹肌哦。

　　空中自行車

　　躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動(dòng)作，動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

　　坐姿提膝

　　坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時(shí)保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達(dá)到最大人體限制恢復(fù)姿勢，重復(fù)動(dòng)作。

　　溫馨提示：

　　有些人可能會覺得高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠大量的燃燒脂肪，快速減掉贅肉，其實(shí)并不是這樣的。盲目的加大減肥強(qiáng)度不但對減肚子沒有任何效果，可能還會因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大拉傷了筋骨，影響身體健康。所以在選擇運(yùn)動(dòng)減肚子的時(shí)候，最好是選擇強(qiáng)度適中的適合自己體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

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