體側運動,主要是鍛煉腰部的側腹肌肉。體側運動,屬于靜力性肌肉訓練.
來源:泰然健康網 時間:2024年12月19日 01:32
體側運動,主要是鍛煉腰部的側腹肌肉。體側運動,屬于靜力性肌肉訓練.
標準動作是:
1、準備動作:身體站直,雙腿并攏,雙手放松,自然下垂。
2、伸展運動:雙手向身體兩側平抬伸展,同時左腳向左側,橫步跨出,與肩同寬,吸氣。
3、左側運動:左手掌劃弧按住左側腰部,右手劃弧,掌心向上,在頭頂上方向左側,推壓。呼氣。注意均勻用力,使右側腰腹部位充分受到拉伸。
左側運動完成。右側運動按左側運動方式,反方向進行。
運動中注意,側體推壓時用力均勻,使一側腰腹部位肌肉受到充分的拉伸。注意呼吸的調整
4、還原運動:雙手劃弧,向身體兩側伸展,吸氣。雙手放松,自然下垂,呼氣。
伸展運動是身體保健運動。有助于全身淋巴腺的暢通及關節(jié)的放松,可以增強身體的柔軟度,放松肌肉,減低運動傷害及疲勞,若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。伸展運動不像器械訓練容易受傷
整理運動是通過呼吸和肢體動作來平復心率、調整呼吸、放松神經以及降低體溫的過程。運動后的整理,能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、調整的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢,恢復正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復平靜
體側運動,主要是鍛煉腰部的側腹肌肉。體側運動,屬于靜力性肌肉訓練。
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