體側運動，主要是鍛煉腰部的側腹肌肉。體側運動，屬于靜力性肌肉訓練.

標準動作是：

1、準備動作：身體站直，雙腿并攏，雙手放松，自然下垂。

2、伸展運動：雙手向身體兩側平抬伸展，同時左腳向左側，橫步跨出，與肩同寬，吸氣。

3、左側運動：左手掌劃弧按住左側腰部，右手劃弧，掌心向上，在頭頂上方向左側，推壓。呼氣。注意均勻用力，使右側腰腹部位充分受到拉伸。

左側運動完成。右側運動按左側運動方式，反方向進行。

運動中注意，側體推壓時用力均勻，使一側腰腹部位肌肉受到充分的拉伸。注意呼吸的調整

4、還原運動：雙手劃弧，向身體兩側伸展，吸氣。雙手放松，自然下垂，呼氣。

伸展運動是身體保健運動。有助于全身淋巴腺的暢通及關節(jié)的放松，可以增強身體的柔軟度，放松肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。伸展運動不像器械訓練容易受傷

整理運動是通過呼吸和肢體動作來平復心率、調整呼吸、放松神經以及降低體溫的過程。運動后的整理，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、調整的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜

體側運動，主要是鍛煉腰部的側腹肌肉。體側運動，屬于靜力性肌肉訓練。

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