體側(cè)運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉腰部的側(cè)腹肌肉。體側(cè)運(yùn)動(dòng)，屬于靜力性肌肉訓(xùn)練.

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：身體站直，雙腿并攏，雙手放松，自然下垂。

2、伸展運(yùn)動(dòng)：雙手向身體兩側(cè)平抬伸展，同時(shí)左腳向左側(cè)，橫步跨出，與肩同寬，吸氣。

3、左側(cè)運(yùn)動(dòng)：左手掌劃弧按住左側(cè)腰部，右手劃弧，掌心向上，在頭頂上方向左側(cè)，推壓。呼氣。注意均勻用力，使右側(cè)腰腹部位充分受到拉伸。

左側(cè)運(yùn)動(dòng)完成。右側(cè)運(yùn)動(dòng)按左側(cè)運(yùn)動(dòng)方式，反方向進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)中注意，側(cè)體推壓時(shí)用力均勻，使一側(cè)腰腹部位肌肉受到充分的拉伸。注意呼吸的調(diào)整

4、還原運(yùn)動(dòng)：雙手劃弧，向身體兩側(cè)伸展，吸氣。雙手放松，自然下垂，呼氣。

伸展運(yùn)動(dòng)是身體保健運(yùn)動(dòng)。有助于全身淋巴腺的暢通及關(guān)節(jié)的放松，可以增強(qiáng)身體的柔軟度，放松肌肉，減低運(yùn)動(dòng)傷害及疲勞，若加上按摩則可增強(qiáng)血液的新陳代謝。伸展運(yùn)動(dòng)不像器械訓(xùn)練容易受傷

整理運(yùn)動(dòng)是通過(guò)呼吸和肢體動(dòng)作來(lái)平復(fù)心率、調(diào)整呼吸、放松神經(jīng)以及降低體溫的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)后的整理，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、調(diào)整的過(guò)程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過(guò)速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜

體側(cè)運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉腰部的側(cè)腹肌肉。體側(cè)運(yùn)動(dòng)，屬于靜力性肌肉訓(xùn)練。

相關(guān)知識(shí)

腹部肌肉怎么鍛煉
腰部?jī)蓚?cè)怎么鍛煉 就練這四個(gè)動(dòng)作
腰部肌肉鍛煉
六個(gè)動(dòng)作瘦腰兩側(cè)贅肉
側(cè)腰贅肉凸出減不掉？這4個(gè)瘦側(cè)腰的瑜伽動(dòng)作要多練！
腹部肌肉訓(xùn)練
如何鍛煉腹部肌肉？男性適合哪些運(yùn)動(dòng)？
怎么鍛煉腰部肌肉
大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉方法 大腿線條的塑造
腰部柔韌性的練習(xí)方法 如何鍛煉腰部肌肉

網(wǎng)址: 體側(cè)運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉腰部的側(cè)腹肌肉。體側(cè)運(yùn)動(dòng)，屬于靜力性肌肉訓(xùn)練. http://m.u1s5d6.cn/newsview634638.html