正常人每日的蛋白粉攝取量應(yīng)為多少

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

成年人每天攝取蛋白質(zhì)的建議量通常為體重（公斤）乘以0.8-1.5克。然而，這個(gè)范圍取決于個(gè)人體重和日常蛋白質(zhì)攝取量。

在日常飲食中，蛋白質(zhì)主要來(lái)自肉類、豆類、乳制品和蛋類等食物。如果飲食已經(jīng)提供足夠的蛋白質(zhì)，一般不需要額外攝取蛋白粉。

但是，如果進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，日常飲食無(wú)法滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，可以適度攝入蛋白粉。如果已經(jīng)增加了富含蛋白質(zhì)的食物攝入量，可以減少蛋白粉攝入量；相反，如果飲食中蛋白質(zhì)含量少，可以適當(dāng)增加蛋白粉攝入量。確定攝入量時(shí)需要考慮個(gè)人體重。

需要注意的是，過(guò)量攝入蛋白質(zhì)可能對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。因此，在攝取蛋白粉時(shí)應(yīng)遵循醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，避免過(guò)量攝取。

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