你還在控制飲食來減肥嗎？你對藥物減肥的后遺癥感到害怕了嗎？

你對單調(diào)的運動做操減肥感到厭倦了嗎? 嘗試用舞蹈來達到全身減肥的

效果吧——跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的

話會燃燒更多脂肪。用跳舞減肥還有諸多好處：①陶冶情操、培養(yǎng)完美

氣質(zhì)；②舞蹈精通、工作不愁；③不挑地點，隨時隨地可以舞蹈減肥。

現(xiàn)在打開你的音樂,換上你的舞蹈服,忘掉之前所有OUT了的減肥方法來準

備起舞減肥吧!

第一名：鋼管舞——緊致塑身

最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當然不!其實它還是一種塑造完美曲線

的力量運動

鋼管舞分為桿上技巧 、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一

塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很

好的塑身效果;桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞

蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮

灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入

一份魅惑。

第二名：TB秀/爵士舞——全身減肥

最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM

如果你要減肥，它當然是最好的選擇。為什么?因為它本身就是很好的有

氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在

提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。學習過TB秀/爵士舞后，舞者顯

得柔軟靈活，婀娜多姿；還能很好地培養(yǎng)女性的氣質(zhì)。

TB秀/爵士舞的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強，組合起來卻能夠表現(xiàn)出復

雜的舞感，屬于比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒

有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在

揮汗的同時，心情也得到疏解。

第三名：吊環(huán)舞——完美上半身

最適合：想要著重塑造上半身體型的梨形身材MM

吊環(huán)舞，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。吊身上環(huán)的動作可以收緊

腰線、收緊手臂;在扭動的過程中，手臂和腰部肌肉得到拉伸，連松弛的

腹部肉肉也會消失不見。

第四名：肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強，想要著重纖腰并緊實全身的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉

的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，

可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的

同時，讓全身都得到鍛煉。

練習肚皮舞還可以訓練身體的協(xié)調(diào)能力，因為當身體某些部位快速、連

續(xù)動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

第五名：拉丁舞——平坦小腹、減掉臀部贅肉

最適合：想要“動態(tài)”收緊腹部和臀部的風情MM

拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意，休閑，放松是它的特點，男女舞伴之間

若即若離，十分優(yōu)美。拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的

一種舞蹈藝術(shù)，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次，大約

能量代謝為8．5以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量。減脂

效果可想而知！

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