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肚皮舞：健體塑身一舉兩得

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 23:54

　　運(yùn)動處方

　　-本報記者孫嘉暉

　　近年來，在都市白領(lǐng)女性當(dāng)中流行一股“肚皮舞熱潮”，伴隨著充滿動感和浪漫氣息的阿拉伯音樂，跳一曲肚皮舞，會讓女性更加動感、性感、富有美感，而這種舞蹈除了可以緩解都市白領(lǐng)的精神壓力外，還有健體、塑身的功能。這種舞蹈對于健康有哪些幫助作用，如何把握練習(xí)節(jié)奏取得最佳效果？記者走訪了廣州體育運(yùn)動學(xué)專家，讓他們從專業(yè)角度進(jìn)行解讀。

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，肚皮舞著重訓(xùn)練女性的體型，可以通過劇烈的扭動消耗熱量，專門針對訓(xùn)練腰腹部，的確可以起到消除贅肉的功能。同時，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液，內(nèi)在按摩腹腔子宮器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有顯著療效。

　　這么一說，肚皮舞還是有很多可取之處的。

　　據(jù)介紹，通常女性做器械和其他有氧健身時，很難活動到骨盆、恥骨和腹腔，而肚皮舞是一種全身的舞蹈運(yùn)動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的運(yùn)動，它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運(yùn)動和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，達(dá)到舒經(jīng)活骨的作用，尤其會提高腹肌的彈性和柔韌性。

　　除了健身功能外，肚皮舞還可以改善身體彈性，減輕地心引力讓女性日益下垂的全身松弛的贅肉。外國已有權(quán)威實(shí)驗(yàn)證明，長期堅(jiān)持跳肚皮舞，還可以防止骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)炎。

　　另外，從事肚皮舞訓(xùn)練的朋友也總結(jié)出以下幾條“真經(jīng)”：

　　必須做到：

　　1.放開膽子，自由搖擺，動作幅度大才能更好鍛煉身體，看起來也更漂亮。

　　2.跳舞時，穿著寬松舒適的裙子或褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。

　　3.課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防肌肉拉傷。

　　4.有點(diǎn)小肚腩跳肚皮舞才漂亮，瘦成麻稈兒反倒沒了韻味。

　　5.跳肚皮舞腰鏈很重要，自己練習(xí)的時候最好也戴上，能提升你的自信。

　　不能做的是：

　　1.進(jìn)食后不可馬上練習(xí)，至少休息1個小時后才能進(jìn)行。

　　2.練習(xí)結(jié)束后1小時內(nèi)不宜洗澡，冷熱刺激對身體有害無益。

　　3.經(jīng)期最好不要進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動，太劇烈的抖胯會讓你肚子疼。