許多女性都認為，腰部是最容易減肥的部位，容易到只要少吃兩頓飯，腰圍就會小好幾cm

可這樣的瘦腰，大肚腩會反復(fù)冒出來

想要真正瘦腰腹，不妨跟小一起找出腰粗的原因，針對性練習(xí)減肥操，才能觸及頑固脂肪，瘦腰不反彈

水桶腰原因FindOut上腹肥胖型特征：肚臍以上部位明顯突出，穿稍微緊身的衣服都會看見上腹部突出的那一塊！原因：這類型的人就像是把游泳圈往上掛了一點，或是總像剛吃完飯還未來得及消化，上腹部鼓鼓的，最主要的原因是身體的新陳代謝率降低，又喜歡吃甜食和熱量高的食物，再加上平時缺乏運動，肥肉就很容易積聚在上腹部

下腹肥胖型特征：肚臍以下部位明顯突出，如果完全放松不吸氣，很可能有“孕婦”嫌疑！更可怕的是，這類型人的DP很可能也是下垂的哦！原因：這類型MM一般口味比較重，喜歡油膩食物，不喜歡喝水，還嚴重缺乏運動，能坐著絕不站著，而長時間久坐不動，最容易使腹部深層脂肪松弛，大部分贅肉下垂，DP也因為這個原因變形了！水桶腰型特征：腰部曲線不明顯，不管從正面看還是從側(cè)面看，腰部形狀都接近一個圓柱形

原因：喜歡吃生冷油膩食物會讓你的胃腸運行緩慢，肝臟血液循環(huán)不暢，整個腹腔出現(xiàn)氣滯現(xiàn)象，自然形成圓柱形的腹部形狀

另外，吃完飯后趴在桌上睡覺，缺乏針對性的腰腹訓(xùn)練也會導(dǎo)致腰線不明顯的狀況發(fā)生

SOS！腹部肥胖各個擊破！1、上腹肥胖型→仰臥起坐練出結(jié)實上腹部Step1、背部繃緊仰臥在瑜伽墊上，雙膝自然屈起，彎曲手肘，握拳放在頭部兩側(cè)，頸部做好向上的準備

Step2、腹部用力帶動上半身屈起，盡量往大腿一側(cè)靠攏，保持背部緊繃

之后恢復(fù)初始動作，再向大腿另一例做起坐運動

Step3、恢復(fù)step1的動作，雙臂打直放在大腿前側(cè)，背部緊繃，頸部做好向上的準備

Step4、腹部用力帶動上半身屈起，雙臂向膝蓋處自然推進，感受腹部的收緊力量

堅持10秒后恢復(fù)step3的動作，之后重復(fù)10次

Tips注意不要在過軟的床上進行練習(xí)，因為過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲

除了瑜伽墊之外，質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以選擇

Point！消除上腹脂肪必讀！①拒絕甜食無論你多么熱愛吃甜食，都要克服自己的欲望，蛋糕，冰激凌，巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好

如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，堅持一段日子，你會發(fā)現(xiàn)自己對甜食的欲望沒有那么強烈了

②多吃豆類和瓜果食物

白豆黑漿果，干杏和南瓜都是高纖維的食品，能使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重也可以防止便秘而引起的腹部過大

一個人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25～35克

如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃

但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快

2、下腹肥胖型→俯臥收腹練出緊致下腹部Step1、俯臥在瑜伽墊上，雙腿自然打直，手掌合攏，手肘支撐上半身，保持背部挺直

Step2、保持腹部筆直，緊緊繃住腹部，用手肘和腳尖支撐整個身體懸空堅持10秒

Step3、跪臥在瑜伽墊上，手掌支撐上半身，緩慢吸氣收緊腹部

Step4、左手和右腳支撐身體，右手和左腿分別向前后打直，保持10秒后恢復(fù)step3的動作，換另一邊重復(fù)5次

Tips做本組動作之前一定要先進行至少5分鐘的預(yù)備動作，尤其是針對腳踝部位的動作，以免用力支撐時弄傷

進行step2和step3的動作時尤其要注意身體的平衡，初練時不需要強求時間長度，但動作需要做到位

Point！消除下腹脂肪必讀?、俣嗪人崮檀龠M排便多喝乳酸菌飲品，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物

另外，鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素，想謝絕水腫型腹脹，也要戒吃濃味食物

②多做擊破下腹贅肉運動a、屈膝仰臥，雙腳平放在地上

雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下

抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上

b、保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節(jié)卷動

盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個椎骨

當你抬臀時，避免用猛力

你應(yīng)該感覺到腹部在強烈收縮

繼續(xù)抬臀，做30秒鐘

3、水桶腰型→“提下半身”練出美麗腰線Step1、仰臥在瑜伽墊上，雙臂自然放置在身體兩側(cè)，雙膝屈起，后腳跟盡量向臀部靠攏

Step2、使用背部，腹部和手臂的力量支撐下半身往上提起，腳尖向上，盡量支撐10秒以上

重復(fù)做5次

Tips做這組動作時尤其不要勉強，如果上半身無法支撐下半身提起，可以用手掌輔助臀部幫助下半身屈起

全過程中需保持腹部的緊繃，盡量逐漸增加堅持的時間

Point！消除水桶腰必讀?、偌毥缆?，多吃菜以減食量每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥

盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮的食物

精致的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和淀粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯?、跁r時刻刻收腹提氣塑造腰線還可以從改正姿勢入手

無論是坐著還是站著，小腹都要保持收緊提氣狀態(tài)不可松懈，否則會導(dǎo)致脂肪在腹部積累

有時間就挺直身體，盡量把脊骨拉長

這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線

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