運(yùn)動(dòng)療法又稱為體育療法，是用運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉治療疾病的一種方法。它是病人的自我治療，須由病人自我鍛煉;它既是局部治療也是全身治療，肌肉活動(dòng)不但能對(duì)局部組織起到鍛煉作用，而且對(duì)全身臟器也能產(chǎn)生積極的影響，從而加快疾病的康復(fù)。那么哪幾種運(yùn)動(dòng)療法可以預(yù)防疾病呢?

1.練下蹲可防頭暈

部分人在或蹲或坐一陣子后，站立時(shí)頭暈、眼發(fā)黑或冒金花，甚至發(fā)生昏厥。究其原因很多，但平時(shí)缺乏鍛煉，導(dǎo)致心力虛弱，這個(gè)問(wèn)題不可忽視。糾正的辦法是多做下蹲運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)心臟活力。下蹲程度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)特點(diǎn)量力而行，由淺到深，逐漸到位。身體較好的人可以全蹲，蹲下后停滯不前1-2秒鐘再起來(lái);老年人可以半蹲，或在開(kāi)始時(shí)只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度。一般每天鍛煉2-3次，每次36下，只要持之以恒，頭暈等癥狀可獲改善甚至消失。

2.勤咀嚼可防癡呆

老年癡呆癥的發(fā)病率逐年上升，對(duì)付此病的最好方法是預(yù)防，若能從年輕時(shí)代起就堅(jiān)持牙齒運(yùn)動(dòng)——勤咀嚼或常叩齒，很可能使你成為幸運(yùn)者。日本專家用多普勒顱腦超聲觀察到，咀嚼時(shí)大腦的血流量明顯增多，如咀嚼布丁時(shí)增加16.5%，咀嚼墨魚片時(shí)增加20.7%，開(kāi)口握拳增加25.6%，即使全用義齒咀嚼也可增加到15%以上。因此，三餐多安排點(diǎn)豆類、蘿卜、動(dòng)物骨等耐嚼食品，平時(shí)多叩齒，可助你人老智不衰。

3.練彈跳可防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是中老年人，特別是老年女性最易受害的一種骨病，據(jù)美國(guó)諾丁漢大學(xué)專家觀察，彈跳運(yùn)動(dòng)可助人一臂之力，他們發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持上下跳躍的病人，一年后骨密度增加，最易骨折的髖部骨密度增加了3%。其原因是，彈跳運(yùn)動(dòng)既加快了全身血液循環(huán)，加上地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成，只要堅(jiān)持每天做50次這樣的運(yùn)動(dòng)便能收效，也可采用跳繩或踢毽子的方式交替進(jìn)行。

4.常眨眼可防視力減退

人到中年以后，老花眼等視力衰退現(xiàn)象逐漸出現(xiàn)，為了保護(hù)視力，可以多做眨眼運(yùn)動(dòng)。方法是：坐、臥、站均可，收心定神，放松全身，然后用力閉合雙眼，維持2-3秒鐘后再睜開(kāi)。如此一閉一睜反復(fù)進(jìn)行，閉眼時(shí)用力，理想到眼眶部位，睜開(kāi)時(shí)盡量放松，每次鍛煉4-5分鐘，每天至少鍛煉3-4次。奧妙在于眨眼運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，使其能獲得更多的血液灌注，故能防止視力衰減。

5.練跳繩可以健腦

人在跳繩時(shí)，以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主，手臂同時(shí)擺動(dòng)，腰部則配合上下肢活動(dòng)而扭動(dòng)，腹部肌群收縮以幫助提腿。同時(shí)，跳繩時(shí)呼吸加深，胸背、膈部所有與呼吸有關(guān)的肌肉都參加了活動(dòng)。因此，在跳繩時(shí)，大腦處于高度興奮狀態(tài)，經(jīng)常進(jìn)行這種鍛煉，可增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有利于提高思維能力。從中醫(yī)針灸經(jīng)絡(luò)學(xué)來(lái)看，跳繩對(duì)全身經(jīng)絡(luò)都有刺激作用。跳繩時(shí)，手握繩頭，不停地作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，能刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經(jīng)脈，使手、上肢部的六條經(jīng)脈氣血暢流上輸于腦。人體另外六條經(jīng)脈起止于腳部，跳繩能促進(jìn)四肢六條經(jīng)脈的氣血循環(huán)。因此，跳繩可通經(jīng)活絡(luò)，從而達(dá)到醒腦、健腦作用。

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