大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

1. 麻辣燙

想吃麻辣燙又不想破壞減脂計劃，可以選清湯或者番茄底料，搭配各種肉和蔬菜。肉類可以選擇牛肉或雞肉，多吃綠色蔬菜增加纖維素。

適量放一些丸子，麻醬要少放，以免熱量過高。每100克麻辣燙的熱量大約93卡路里，是聚餐時不錯的選擇。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

2. 饅頭

很多人以為減肥就得不吃主食，其實適量吃一些優(yōu)質(zhì)碳水化合物，比如饅頭，是可以的。它可以幫助你保持肌肉，避免掉發(fā)等問題。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

3. 草莓

有些人害怕水果里的糖分，其實像草莓這樣的莓果類是很健康的選擇哦！草莓富含維生素C，還有抗炎的效果，能增強免疫力。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

4. 玉米

如果你在擔(dān)心米飯和面條的熱量，玉米是個不錯的替代選擇。玉米熱量低，還可以當主食吃，幫你控制總熱量攝入。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

5. 雞蛋

減肥的時候，蛋白質(zhì)很重要，因為它是修復(fù)肌肉的基礎(chǔ)。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好來源，建議每天早晨吃兩個水煮蛋。

這樣能給身體提供足夠的營養(yǎng)，還能穩(wěn)定血糖，減少饑餓感。每100克雞蛋的熱量約為147卡路里，適合減脂期。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

6. 黑咖啡

黑咖啡不僅能讓你清醒，還能幫助你加快新陳代謝，是一天開始的好選擇！不過要注意，早上喝的時候不要空腹，以免對胃不好。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

7. 南瓜

南瓜不僅熱量低，營養(yǎng)也很豐富，能讓你感覺飽腹，是減脂期間的理想食物。吃南瓜后既滿足又不會吃太多熱量。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

8. 腰果

雖然堅果的熱量一般比較高，但它們含有健康的不飽和脂肪，對身體有好處。適量吃腰果或開心果這樣的堅果，可以給身體提供必要的營養(yǎng)，改善心血管健康。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，需要的人比較多，關(guān)注我點贊收藏，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！