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減脂期的8種食物,以為熱量高其實能減脂!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月26日 11:11

之前減肥,都視碳水為洪水猛獸,尤其是對米飯、饅頭類的食物。 結(jié)果帶來了很多問題:暴食、催吐、心里抑郁,自信心的瓦解, 吃下大量的蔬菜+蛋白質(zhì)去填補身體的“餓感”, 但實際上肚子覺得很脹,內(nèi)心依舊很空虛很餓很饞。 這次減肥,開始正視碳水,開始慢慢了解到減肥生活化的可貴。 一周四五次擼鐵+HIIT,飲食方面,不再拒絕碳水和油脂, 早上會吃喜歡吃的水果,紅糖饅頭,豆沙包, 中餐一碗白米飯+三四種家常菜, 晚餐同上。偶爾還會吃冰棒,芋圓,糖水冰粉,火鍋燒烤。 如果是擼鐵日,飲食攝入量還會加大。 帶來的好處是顯而易見的: 對外賣、零食漸漸失去了興趣,身體不會在正常吃過三餐后再不斷傳遞餓感,內(nèi)心也不再感覺到空虛。 漸漸真正感受到了食物的可貴,會很珍惜很享受的品嘗每一餐的食物; 不會因為多吃了一根冰棒,一個水果,半碗米飯,一份涼拌鹵菜,感到焦慮,進而去催吐; 不會因為過度抑制自己對某些方面食物的攝入,進而引發(fā)后續(xù)對這些食物的瘋狂吸入,再帶來一系列的自我否定和自信心的崩塌; 不會再每天把大部分的精力都放在食物上,少吃幾口好像今天就成功就值得了,多吃幾口今天就完蛋了這次又失敗了。 對食物對每天食物的搭配對每天營養(yǎng)元素的攝取有了對自己較為正確的判斷后,我加入了運動,主要是擼鐵和跟跳劉畊宏。 在正常飲食+以上運動初期,體重漲了6斤,這6斤就是之前靠節(jié)食瘦掉的體重。但是依舊堅持,因為這種方式是最適合我自己的。 我還把體重秤塞進了柜子里,不再因為那個單一的變量去影響我一整天的心情。 就這樣,我在堅持了兩個月以后發(fā)現(xiàn),雖然體重只掉了不到3斤,但是腰圍從77到現(xiàn)在的72,背也薄了,臉部輪廓也明顯了。 最關鍵的是,我的心理越來越健康,對食物對運動的態(tài)度,越來越積極,也越來越享受。 寫下這篇感悟,是因為自己有過很長一段時間的暴食和引發(fā)的心理問題,沒有辦法和身邊人分享疏解,因為家人只會說那你少吃一點,某些同事只會在你嘗試改變改善的時候潑你冷水,打斷你的進度。 所以,想和大家說的是,默默去改變,好好善待自己,不用去在意別人的眼光。 每天每天,再多愛自己一點。 #這樣吃就能減脂

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