當(dāng)?shù)谝淮伪辉\斷出患有精神疾病時(shí)，我們的生活——以及我們最親近的人的生活——會(huì)發(fā)生巨大的變化。我們好像從白天掉入了黑夜，我們本能地知道，生活將永遠(yuǎn)不會(huì)和以前一樣。但是，如果我們采取積極的措施，在心理健康康復(fù)方面向前邁進(jìn)，我們的生活將變得更容易管理。

1 .接受改變，對(duì)改變持開(kāi)放態(tài)度

在診斷之前，我們可能會(huì)將改變與生活變化聯(lián)系起來(lái)：搬遷，新的關(guān)系，甚至是愚蠢的事情，比如音樂(lè)品味的改變等。在診斷出精神疾病后，改變有了全新的含義。它定義了我們的生活。我們?cè)鯓硬拍軐?duì)精神疾病的診斷持開(kāi)放態(tài)度，這很難，但要努力。無(wú)論你是最近才被診斷出精神疾病，還是像長(zhǎng)期患有精神疾病，都需要敞開(kāi)心扉接受改變。

2. 接受診斷，但不要讓它定義你

在從精神疾病中恢復(fù)的過(guò)程中，找到一個(gè)能被接受的地方是最困難的部分之一。沒(méi)有接納，我們就找不到和平。

我們不能讓診斷來(lái)定義我們。

例如，我有雙相情感障礙，但我不僅僅是雙相情感障礙。疾病并沒(méi)有定義我，即使當(dāng)我與自己的情緒作斗爭(zhēng)時(shí)，我也一定要提醒自己，疾病并不是我的全部，我還有其他的精彩。

3 .接受反饋，學(xué)會(huì)信任他人

你可以叫我自戀狂，或者隨便你怎么稱呼我，但根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，接受反饋是很困難的。我愿意相信我知道的關(guān)于疾病的一切。但是當(dāng)我猶豫的時(shí)候，當(dāng)我情緒低落的時(shí)候，我需要接受反饋——來(lái)自心理健康護(hù)理團(tuán)隊(duì)和家人朋友。即使我聽(tīng)到他們的反饋會(huì)很生氣，但這些反饋也是必需的。

舉個(gè)例子：媽媽可能會(huì)注意到我的情緒不穩(wěn)定，她會(huì)說(shuō):“塔莉，你需要去看精神科醫(yī)生?！蔽艺嫦Ｍ夷芙o媽媽一個(gè)擁抱并感謝她，但實(shí)際上，我通常會(huì)反駁說(shuō)，她才需要去看心理醫(yī)生。但是我靜下心來(lái)想了想，意識(shí)到她是對(duì)的，我是應(yīng)該找醫(yī)生聊聊。這就是反饋的力量。

4 .相信自己

是的，我剛剛告訴你要相信別人，但相信自己也同樣重要。你每天都和自己生活在一起，你可以提供別人無(wú)法提供的關(guān)于自己情緒的細(xì)節(jié)。當(dāng)然，媽媽可以告訴我，我看起來(lái)很沮喪，但這對(duì)她來(lái)說(shuō)是已經(jīng)是極限了。我可以自己大聲說(shuō)出，我的感覺(jué)是由于生活中的一些事情，比如一段關(guān)系的結(jié)束。當(dāng)從精神疾病中恢復(fù)過(guò)來(lái)時(shí)，你才是自己最好的盟友——?jiǎng)e忘了這一點(diǎn)。

5 .練習(xí)自我護(hù)理，讓它變得有趣!

練習(xí)自我護(hù)理有點(diǎn)枯燥，甚至是無(wú)聊。但自我護(hù)理是我們能做的最重要的事情之一。簡(jiǎn)而言之，如果我們不練習(xí)自我護(hù)理，我們就無(wú)法找到或無(wú)法維持心理健康的穩(wěn)定。

6 .堅(jiān)持下去，還要有韌性

毅力在某種程度上被定義為我們繼續(xù)前進(jìn)的能力，同時(shí)也要有韌性/彈性。心理韌性就是從逆境、矛盾、失敗甚至是積極實(shí)踐中恢復(fù)常態(tài)的能力。它原本是物理學(xué)概念，指物體受到外力擠壓時(shí)回彈。現(xiàn)引申為面對(duì)嚴(yán)重威脅，個(gè)體的適應(yīng)與發(fā)展仍然良好的現(xiàn)象。

在心理健康恢復(fù)的背景下，我們需要記住，恢復(fù)并不容易，維持它也不容易，但如果我們堅(jiān)持不懈，我們就能找到穩(wěn)定。這就是最終目標(biāo)。

相關(guān)知識(shí)

如何預(yù)防精神心理疾病復(fù)發(fā)
精神疾病的治療也大有講究，精神科專家一次說(shuō)清楚
精神疾病如何預(yù)防?
怎樣防治精神心理疾病?
如何有效預(yù)防精神心理疾??？
瑜伽冥想的五個(gè)調(diào)整步驟
慢病管理管什么？一個(gè)目標(biāo)，四個(gè)步驟
瑜伽冥想的五個(gè)步驟（轉(zhuǎn)帖）
遺傳咨詢分哪幾個(gè)步驟?()
打造健康習(xí)慣：享受健康生活的必備步驟

網(wǎng)址: 精神疾病康復(fù)的六個(gè)步驟 http://m.u1s5d6.cn/newsview62849.html