維持身材的要素

無非就是兩點(diǎn)

增加運(yùn)動(dòng)和控制飲食

這兩點(diǎn)都做到的人

身材想不好都難

增加運(yùn)動(dòng)和控制飲食

不應(yīng)該只是減肥時(shí)做的事

將自律融入日常

才可以看到長久的效果

堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)你都可以做到

健康飲食對(duì)你來說更是小菜一碟

根據(jù)中國居民膳食指南的推薦

健康飲食做到這幾點(diǎn)即可

一、食物多樣，谷物為主

1.每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。

2.平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

3.每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。

4.食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃動(dòng)平衡，健康體重

1.各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。

2.食不過量?？刂瓶偰芰繑z入，保持能量平衡。

3.堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累積150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

4.減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

三、多吃蔬果、奶類、大豆

1.蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2.餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g的蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

3.天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

4.吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。

5.經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。

四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

1.魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

2.每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。

3.優(yōu)先選擇魚和禽

4.吃雞蛋不棄蛋黃

5.少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

五、少鹽少油、控糖限酒

1.培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品，成人每天食用鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25-30g。

2.控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過52g，最好控制在25g以下。

3.每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

4.足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

5.兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

來自 輕氧

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