做什么運(yùn)動(dòng)可以減雙下巴啊？

我們都知道減肥不是一件容易的事。例如雙下巴就是很多女孩子的煩惱，有一些人可能不是很胖，但是雙下巴卻很明顯，于是這便成了最大的煩惱。很多人選擇了去美容醫(yī)院打瘦臉針，這個(gè)方法的確見效快，可是副作用也不少。那么怎么樣運(yùn)動(dòng)才能健康的減掉雙下巴呢?小編來教大家?guī)渍小?/p>

目錄女性雙下巴肉怎么減做什么運(yùn)動(dòng)可以減雙下巴啊有雙下巴的人最好側(cè)著身子睡怎么按摩消除雙下巴如何減去雙下巴

1女性雙下巴肉怎么減

　　雙下巴形成的原因

　　可以通過增加肌肉的力量來消除松弛的雙下巴。

　　這是一個(gè)有效改善肌肉力量底下而導(dǎo)致雙下巴狀況的練習(xí)。通過鍛煉下顎四周的肌肉來防止松弛或是水腫，從而改善雙下巴的情況或是預(yù)防雙下巴的形成。下面就來給大家介紹下顎肌、廣頸肌、胸鎖乳突肌的練習(xí)方法。

　　鍛煉下顎肌的練習(xí)：

　　下顎肌如果功能衰退就會(huì)導(dǎo)致前下顎松弛。通過鍛煉下顎肌可以讓你擁有流暢緊張的下顎線條。

　　1：臉向上仰，嘟起嘴，保持這個(gè)動(dòng)作3～5秒鐘。

　　2：嘴唇和臉慢慢恢復(fù)原狀。

　　Point：

　　進(jìn)行三次1的動(dòng)作，一邊有意識(shí)地使用下顎肌肉一邊來練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，這是有效進(jìn)行練習(xí)的重點(diǎn)。先看圖來確認(rèn)下顎肌的位置，再慢慢做動(dòng)作。

　　鍛煉廣勁肌的練習(xí)：

　　廣勁肌是頸部前側(cè)的肌肉。通過鍛煉廣勁肌，可以拉伸你的頸部到胸口部位的肌肉?？梢杂行Х乐剐孤赌挲g的頸部皺紋。

　　1：數(shù)3下，每秒一個(gè)動(dòng)作。一邊數(shù)一邊慢慢地把頭抬起來，臉向上。臉要在同一水平線上，臉要向上仰。保持住臉仰向上的姿勢3～5秒鐘。

　　2：數(shù)3下，一邊數(shù)，臉慢慢地恢復(fù)到正向前方

　　看了今天為大家介紹的關(guān)于雙下巴肉如何減的介紹和方法推薦，不知道大家是否有所心動(dòng)。其實(shí)，減肥最重要的是找到適合自己的方法和手段。當(dāng)然，也不要一味的求瘦，臉部過瘦反而并不好看。同時(shí)要清楚，雙下巴減肥并不容易，不要急功近利。

2做什么運(yùn)動(dòng)可以減雙下巴啊

　　方法一：手輔助運(yùn)動(dòng)每天早晚潔面護(hù)膚后，揚(yáng)起頭，用雙手的手背輪流依次有節(jié)奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。注意是由頸部向下頜處拍打，頸部與下頜形成了由下至上的一個(gè)弧度，手背要緊貼頸部至下頜的皮膚，完成在拍打中向上提拉的步驟，正面拍打30下，保持仰頭的姿勢，分別向左右四十五度轉(zhuǎn)頭一邊各拍打30下。從而達(dá)到緊致肌膚，燃燒下頜脂肪的目的。

　　方法二：改變飲食習(xí)慣經(jīng)常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出現(xiàn)雙下巴。所以在吃飯時(shí)，要嚼食速度要快，使下巴有足夠的運(yùn)動(dòng)量。下巴老化導(dǎo)致下巴松弛，那是因?yàn)橄掳偷乃譁p少的緣故，當(dāng)然也要同時(shí)做好補(bǔ)水的工作。

　　方法三：減下巴操不移動(dòng)肩膀，將頸部前伸，盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持5秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持5秒鐘后放松下來，每組動(dòng)作5次。每天堅(jiān)持做5組。

　　方法四：伸舌頭，有些人有伸舌頭的小習(xí)慣，殊不知，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減雙下巴也有很大的作用。因?yàn)樯斐錾囝^這個(gè)動(dòng)作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能達(dá)到減雙下巴的目的。

　　以上就是小編教大家減掉雙下巴的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，又簡單又健康。只要大家堅(jiān)持，肯定會(huì)有效果的。小編還要提醒大家一下，減肥也要建立在健康的基礎(chǔ)上，所以美容醫(yī)院還是少去為好，通過自己不斷運(yùn)動(dòng)減出來的效果才是最自然、最美麗的。

3有雙下巴的人最好側(cè)著身子睡

　　打呼?？蓪?dǎo)致呼吸暫停，十分危險(xiǎn)，尤其有雙下巴的人，更要注意睡眠姿勢，避免打呼嚕帶來的不良影響。相對(duì)正常人來說，雙下巴的人頸部會(huì)堆積大量脂肪，下頜部肌肉組織松弛，壓迫呼吸道的可能性更大。這類人睡覺時(shí)更容易打呼嚕，而打呼嚕極易出現(xiàn)時(shí)間過長的呼吸暫停，并可能發(fā)生猝死。人缺氧2~3分鐘便會(huì)昏迷，缺氧超過5分鐘會(huì)給大腦造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

　　有雙下巴的人要養(yǎng)成側(cè)身睡覺的習(xí)慣，以減少打呼嚕所帶來的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檠鲋蚺恐瘯?huì)使呼吸不順暢。若側(cè)著睡，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，可以使堆積在咽部氣道的組織開出一條縫，從而擴(kuò)大了氣道，增加了通氣量，使睡眠時(shí)的呼吸變得相對(duì)順暢，打鼾的癥狀也會(huì)得到明顯的改善。此外，睡前不要讓情緒過于激動(dòng)。避免吸煙、飲酒和服用刺激性藥物。吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉松弛，堵住呼吸道。

4怎么按摩消除雙下巴

　　惱人的雙下巴。那么請(qǐng)一定要努力的捏拿、按摩，充份的按摩、捏拿動(dòng)作對(duì)于消除雙下巴的皮下脂肪達(dá)到瘦臉非常有效喔!在你捏拿雙下巴的時(shí)，可以增進(jìn)雙下巴的新陳代謝、讓脂肪慢慢的消除。

　　按摩能夠增進(jìn)脂肪的消耗以及分解。并且，達(dá)到雕塑小下巴的功效。現(xiàn)在這套雙下巴按摩操，不只適用年齡大的，也可以用于肥胖的年輕人喔!如果你是因?yàn)殚L期吃得過多而胖到生出雙下巴來的話，那么請(qǐng)利用這套按摩法，讓你的雙下巴消失吧!

　　消除雙下巴按摩法

　　步驟一：先從捏拿、按摩開始

　　1、若是有按摩霜或緊膚霜都可以抹在雙下巴的地方

　　2、用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按

　　步驟二：將脂肪往上壓

　　1、可手將脂肪夾起來，往兩旁的位置移動(dòng)

　　2、左右各3次。

　　步驟三：用手背將贅肉往上推擠

　　1、兩只手輪流將下巴贅肉往上推擠

　　2、重復(fù)25-30次

　　3、可以幫助下巴恢復(fù)緊實(shí)

　　步驟四：特別部位刺激

　　1、利用雙手的大拇指做重點(diǎn)部位的按壓

　　2、耳朵下方的穴道很多，可以在耳朵附近做按壓

　　3、可以幫助下巴恢復(fù)緊實(shí)

　　試試看喔!過陣子你的雙下巴就會(huì)慢慢的消失，恢復(fù)美麗的臉蛋!

5如何減去雙下巴

　　1、輔助拍打

　　每天早晚潔面護(hù)膚后，揚(yáng)起頭，用雙手的手背輪流依次有節(jié)奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。由頸部向下頜處拍打，頸部與下頜形成了由下至上的一個(gè)弧度，手背要緊貼頸部至下頜的皮膚，完成在拍打中向上提拉的步驟，正面拍打30下。

　　保持仰頭的姿勢，分別向左右四十五度轉(zhuǎn)頭一邊各拍打30下，從而達(dá)到緊致肌膚，燃燒下頜脂肪的目的。

　　2、仰面提升

　　仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進(jìn)行10次。不移動(dòng)肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持6秒鐘后放松下來，再重復(fù)多次。

　　3、減下巴操

　?、俨灰苿?dòng)肩膀，將頸部前伸，盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持5秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持5秒鐘后放松下來，每組動(dòng)作5次。每天堅(jiān)持做5組。

　?、陂]上嘴巴，盡量地向右側(cè)移動(dòng)下巴到底。同樣地往左側(cè)移動(dòng)。左右各一次為一組共做八組。

　　4、伸出舌頭

　　一面用指尖壓住下巴，一面舌頭尖端用力，盡量地伸出舌頭。就這樣將舌頭往左下移動(dòng)，此時(shí)嘴巴的肌肉若變硬就可以了。開始往右方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一圈為一組動(dòng)作，重復(fù)八次。

　　伸出舌頭這個(gè)小動(dòng)作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。

　　5、舌頂牙肉

　　把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。

　　6、下巴上推

　　將雙腳打開，身體放輕松，站直。然后將雙手放在身后，手指交叉握緊。緊接著將身體伸展開來，下巴向上提緊，利用鼻子吸氣，嘴巴記得吐氣4次以后，再恢復(fù)到原來的站姿。重復(fù)數(shù)次。

　　頭向右傾斜，右手伸到頭左側(cè)邊，輕輕將頭下壓，然后一直保持這個(gè)姿勢20秒鐘。接著換邊，重復(fù)同樣動(dòng)作，左手輕壓右側(cè)頭部。左右為一套動(dòng)作，重復(fù)該套動(dòng)作4次。將左手掌防在下巴處，順勢將下巴向上推，重復(fù)該動(dòng)作10次。然后換右手，重復(fù)一樣的動(dòng)作10次。

　　7、磨牙操

　　盡量將嘴巴往橫向慢慢張開到底后停10秒鐘。就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒后，不用力停10秒。以上一組動(dòng)作重復(fù)8次。

　　8、指壓穴位

　　指壓的位置，并沒有正統(tǒng)經(jīng)絡(luò)的穴道可按，但是可以從下頜骨著手，也就是抬起頭的時(shí)候下巴與脖子交匯的那塊骨頭。沿著下頜骨的骨側(cè)邊緣，從左到右，由下往上，有效消除下巴贅肉。

　?、僦笁貉ǖ?/p>

　　四指并攏，指尖朝上，大拇指放在下巴頦下(下頜骨與肌肉交接之處，頜骨邊緣)。指壓時(shí)，輕輕的往上一頂即可。

　?、陔p下巴減肥運(yùn)動(dòng)

　　眼睛直視正前方，雙手自然下垂。肩膀不動(dòng)，腰挺直。下巴盡量往下伸展，最好能夠碰到胸前。肩膀以下保持不動(dòng)，脖子盡量往后壓，停留2、3秒。

　　9、自制面膜

　　蛋清，牛奶，薄荷精油，蜂蜜和檸檬汁。將所有材料混合，加以攪拌，然后均勻涂抹在下巴區(qū)域即可。蛋清和檸檬是緊致肌膚的法寶，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑。

　　10、按摩手法

　　雙手大拇指、食指搭配著泊碧雅，分別夾住下頜多余的脂肪，從中間向兩側(cè)每隔1cm捏提一次。當(dāng)捏提至耳根時(shí)，重復(fù)動(dòng)作5次。接著用力咬牙，用大拇指揉按耳根5秒，讓下巴恢復(fù)緊實(shí)。從耳根開始，雙手食指沿著下頜輪廓向中間拉抹。這套按摩可以充分刺激下頜脂肪，收斂提升。

　　11、洗澡按摩

　　平常洗澡的時(shí)候，在身心完全放松的情況下，一手扶著額頭，脖子后仰，另一只手蘸上沐浴露，在頸部和下巴處由下往上做環(huán)形按摩，能夠改善下巴肌膚松弛的現(xiàn)象，并能減少皺紋。

　　12、提音唱歌

　　大聲提音唱歌，不僅可以預(yù)防雙下巴的形成，而且還能收緊臉部皮膚。

　　13、推拿法

　?、僭谙骂M均勻涂一層按摩霜，然后用拇指、食指和中指將下頜的皮下脂肪往下拉，并以剪夾的方式按摩下頜前端。

　?、谟昧ψプ∑は轮?，手從下頜中央至耳朵方向運(yùn)作。利用第二關(guān)節(jié)指頭，以推壓的方式按摩皮下脂肪。左右各重復(fù)2-3次。

　?、劾米笥沂直?，從脖子根處向下頜尖端推出按摩，有節(jié)奏地重復(fù)20-30次。

　?、芤噪p手拇指指腹，由下頜下方至耳下慢慢按壓，尤其是耳根下方為穴道集中處，可以在耳朵附近做按壓，幫助緊實(shí)下巴。

　　14、飲食習(xí)慣

　　經(jīng)常吃零食和嚼口香糖的人很容易出現(xiàn)雙下巴。所以在吃飯時(shí)，要嚼食速度要快，使下巴有足夠的運(yùn)動(dòng)量。

　　15、補(bǔ)水工作

　　下巴老化導(dǎo)致下巴松弛，那是因?yàn)橄掳偷乃譁p少的緣故，當(dāng)然也要同時(shí)做好補(bǔ)水的工作。

　　下巴老化必然松弛，但只要平常做好雙下巴的預(yù)防工作，多多進(jìn)行下巴的按摩和提拉，就會(huì)讓雙下巴來得更晚些，多美麗些年月。

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