養(yǎng)胃食譜推薦

一、山藥百合大棗粥

材料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克

做法：將山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量共煮粥。

服用方法：每日2次服食。

健康功效：山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能;百合清熱潤(rùn)燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤(rùn)燥的作用。

適應(yīng)人群：本粥特別適合胃病中醫(yī)辯證屬胃陰不足者，病人常表現(xiàn)為胃脘隱痛、饑不欲食、口干咽燥、形體消瘦、舌紅少苔、脈細(xì)。

二、砂仁羊肉湯

材料：砂仁10克，白胡椒3克，生姜，羊肉少許

做法：將砂仁10克，白胡椒3克，生姜數(shù)片及適量羊肉共煮湯，熟后放入適量食鹽服食。

服用方法：每周3次。

健康功效：其中砂仁溫中化濕、行氣和中;白胡椒、生姜辛溫理氣;羊肉辛溫補(bǔ)虛、養(yǎng)胃散寒。砂仁羊肉湯具健脾散寒、溫胃止痛的作用。

適應(yīng)人群：特別適合胃病中醫(yī)辯證屬脾胃虛寒者，病人常表現(xiàn)為胃脘隱痛、喜暖喜按、泛吐清水、四肢不溫、神疲憊力、舌淡苔白、脈細(xì)。

三、木耳炒肉片

材料：黑木耳15克，豬瘦肉60克

做法：將黑木耳干品15克用溫水發(fā)好、洗凈，豬瘦肉60克切片放入油鍋中炒兩分鐘后，加入發(fā)好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。

服用方法：每周3次。

健康功效：其中黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣，與豬瘦肉合用，可補(bǔ)益脾胃、調(diào)理中氣。

適應(yīng)人群：特別適合因?yàn)榍橹静粫硨?dǎo)致的胃病，中醫(yī)辯證屬肝氣犯胃者，病人常表現(xiàn)為胃脘脹滿、疼痛連及胸脅、噯氣反酸，每因情志因素而發(fā)，苔薄白、脈弦。

推薦健脾胃的食物

想要保健脾胃，那么可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┡Ｄ袒蛘呤侵囝愂澄?，同時(shí)多吃一些茯苓、黨參等等，這樣可以快速、有效的令我們的脾胃恢復(fù)正常。具體的健脾胃的食物如下：

第一：牛奶

牛奶的作用非常的大，不僅僅含有豐富營養(yǎng)元素，還能夠很好的調(diào)養(yǎng)脾胃，避免出現(xiàn)便秘的情況。一些患有腹瀉、脾胃虛弱、濕氣重的患者可以多服用一些，能夠很好的改善疾病。

食譜推薦

牛奶煮雞蛋或者面條，一起熬煮二十分鐘之后就可以直接食用。

第二：湯水

其實(shí)湯水是最容易養(yǎng)人的食物了，不僅養(yǎng)人同時(shí)還養(yǎng)胃。這里所說的湯不是指的肉湯，而是一些蔬菜湯。因?yàn)槿鉁泻幸欢ǖ乃嵝?，不利于胃部消化，所以?yīng)該多吃一些蔬菜湯、蛋湯等等。

食譜推薦

蔬菜湯：選擇時(shí)令蔬菜，切碎之后直接放入鍋中熬煮，直接飲用即可。

孩子開胃食譜推薦

胭脂藕——鮮艷外表

材料：黑加侖300g，白糖30g，鹽8g，白醋40g，純凈水100g。

做法：

1、蓮藕洗凈;把蓮藕去皮后切薄片，并用水把藕片沖洗一遍;

2把藕片放入開水鍋內(nèi)焯燙1分鐘;藕片放入涼水中降溫;

3、加入白醋，再放入白糖、鹽、純凈水?dāng)嚢杈鶆?

4、藕片瀝凈水分放入盤中，澆入調(diào)好的味汁浸泡，放入冰箱冷藏1—2小時(shí)即可食用。

糖醋燒海蝦——酸酸甜甜

材料：活海蝦600g，大蔥10g，生姜10g，大蒜10g，白糖3大勺，陳醋2大勺，老抽1小勺，黃酒1大勺，鹽1小勺，干淀粉1小勺。

做法：

1、蝦洗凈控干水分，挑去蝦線;蔥姜蒜分別切片;

2起油鍋，油溫升至5成熱時(shí)放入蔥姜蒜爆香;

3、放入海蝦，加入鹽、白糖、黃酒、老抽、1湯匙陳醋，大火翻炒2分鐘;

4、再放入1湯匙陳醋，把干淀粉調(diào)成淀粉水勾芡，翻炒均勻即可。

銀魚炒蛋——鮮香無比

材料：雞蛋3個(gè)，銀魚150g，橄欖油、鹽、糖、姜、白胡椒、料酒、大蝦仁干各適量。

做法：

1、銀魚用溫水浸泡5—10分鐘;

2、蝦仁用料酒、清水浸泡至柔軟，少腥味，然后切粒備用;

3、雞蛋打勻，加銀魚、白胡椒、少量的鹽、糖再次充分打勻;

4、鍋內(nèi)熱油，小火將蝦仁粒、姜末翻炒出香，這個(gè)時(shí)候蝦仁的顏色會(huì)變深，呈紅亮;

5、將蝦仁推至一邊，開大火，油熱后入混合蛋液，轉(zhuǎn)中火，凝固后翻炒，然后和蝦仁混合，翻炒均勻即可出鍋。

寶寶開胃食譜推薦

五彩小飯團(tuán)

需要的食材：大米、糯米、菠菜、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、黑芝麻、花生

制作步驟：

1)將大米和糯米淘洗干凈，然后混在一起蒸成米飯。

2)將飯晾涼后，手沾水然后把米飯揉成多個(gè)均勻的飯團(tuán)。

3)將洗好的菠菜、胡蘿卜用開水焯一下，切成碎末。紫甘藍(lán)洗好也切成碎末

4)黑芝麻炒熟，花生炒熟碾碎。

5)用做好的飯團(tuán)均勻滾上準(zhǔn)備好的各種原料，成彩色小飯團(tuán)即可。

金黃炸藕片

需要的食材：藕、豬肉、雞蛋、面粉

需要的調(diào)料：料酒、淀粉、姜、香蔥、花椒粉、生抽、鹽

制作步驟：

1)將豬肉剁成肉餡并調(diào)味待用。

2)將藕洗凈并切成0.3厘米厚的片，然后在中間再切一刀，但不切斷，成夾子狀。將肉餡嵌入每組藕片的兩片之間。

3)取適量面粉，并將其調(diào)成糊狀，打入雞蛋，加入切好的姜末和蔥末，并加胡椒粉、生抽、淀粉、料酒調(diào)味。順時(shí)針攪拌約一分鐘。

4)鍋置旺火上放油燒七成熱后，調(diào)成中小火，然后將藕片裹上面糊入油鍋炸，炸至金黃色。

5)撈出瀝干油裝盤，搭配生食蔬菜擺成漂亮的造型即可。>>寶寶厭食 學(xué)外國媽媽烹制“童話餐”

四種食物養(yǎng)胃又養(yǎng)腎

每到夏季，大排檔越來越多，朋友聚會(huì)頻繁，暴飲暴食導(dǎo)致腸胃、腎臟超負(fù)荷運(yùn)作。脾胃和腎相輔相成，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，使人精力充沛，充滿活力。中醫(yī)認(rèn)為，常吃以下四種食物就有很好的效果。

了解更多養(yǎng)胃補(bǔ)腎食譜，推薦美天專題：食療養(yǎng)胃吃出健康 滋味美食巧補(bǔ)腎

枸杞：可滋補(bǔ)腎氣，還含有大量抗氧化物。每天可吃30—50顆，若服用后出現(xiàn)眼屎多等癥狀，可能是火大，應(yīng)減少用量，或可同時(shí)服用菊花茶瀉火。

茯苓：這是一種長(zhǎng)在松樹下的真菌，可以健脾胃、鎮(zhèn)靜安神、滋補(bǔ)肝腎和增強(qiáng)免疫力。茯苓可熬湯或加入粥中食用，食用茯苓制品也有同樣效果。

山藥：新鮮的山藥平補(bǔ)養(yǎng)胃，有助于調(diào)整消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)。山藥煮粥最好，可消除腹脹的副作用。

粥：粥容易消化，是自古公認(rèn)的養(yǎng)胃食物。粥可消除脹氣和疲勞，也容易消化，不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。一般人平時(shí)可吃些山藥枸杞粥，滋補(bǔ)肝腎，又能增強(qiáng)免疫力。

溫馨提示：最后，需要提醒的是，胃不好的人，要少吃甜食，可以避免消化不良。

胃不好養(yǎng)胃食譜推薦

1、胃痛可以喝牛奶嗎?

其實(shí)喝牛奶還能緩解胃痛。牛奶中的蛋白質(zhì)能中和胃酸而使胃痛緩解。但如果你喝了牛奶容易腹脹或腹瀉，就不要用這法子。

2、有胃病或消化不良問題的人可以吃稀飯嗎?

因人而異。稀飯熬煮的時(shí)間比較久，會(huì)將米粒分解成雙糖或單糖，碳水化合物最容易刺激胃酸分泌，有的人還會(huì)吐酸水。還有的人認(rèn)為吃稀飯容易餓，不知不覺就吃得多，刺激胃酸分泌得更多，所以會(huì)不舒服。其實(shí)，如果想要好消化，吃干飯時(shí)多咀嚼幾下，效果是一樣的。

3、吃飯配湯對(duì)消化有沒有影響?

只要多嚼，就沒關(guān)系。平常吃飯時(shí)喝點(diǎn)湯無妨，就怕是將飯和湯稀里呼嚕吞下去。這樣飯進(jìn)胃里時(shí)還是一粒粒的，就容易消化不良。

4、胃不好的人能吃甜食嗎?

不只是甜食，太甜、太酸、太油膩的食物對(duì)胃腸來說都是負(fù)擔(dān)。醋是酸性食物，會(huì)使胃酸增加，胃食道逆流的癥狀更嚴(yán)重。

5、胃不好要忌煙酒嗎?

煙要戒，酒少喝。香煙里的尼古丁和咖啡堿會(huì)改變胃腸黏膜的血液循環(huán)，并刺激胃酸分泌。研究顯示，有抽煙習(xí)慣的消化性潰瘍病人，即使做過幽門螺旋桿菌殺菌治療，也不容易痊愈，只有戒煙后，潰瘍癥狀才好轉(zhuǎn)。

孕早期開胃食譜推薦

孕早期食譜推薦一：菠菜煎豆腐

原料：菠菜500克，豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

做法：鍋燒熱加油，豆腐切片放入油鍋兩面煎黃，加上配料，燒1～2分鐘，再加菠菜即可。特點(diǎn)：色味鮮美，含大量維生素。

孕早期食譜推薦二：牡蠣粥

原料：鮮牡蠣肉100克，糯米100克，大蒜末50克，豬五花肉50克，料酒10克，蔥頭末25克，胡椒粉1.5 克，精鹽10克，熟豬油2.5克，清水1500克。

做法：

1、糯米淘洗干凈備用，鮮牡蠣肉清洗干凈，豬五花肉切成細(xì)絲。

2、糯米下鍋，加清水燒開，待米煮至開花時(shí)，加入豬肉、牡蠣肉、料酒、精鹽、熟豬油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、蔥頭末、胡椒粉調(diào)勻，即可食用。

孕早期食譜推薦三：開胃豆角肉末

原料：豬肉150克，酸豆角140克，鹽、味精、醬油、干紅椒各適量。

做法：

1、豬肉洗凈，切末;酸豆角洗凈，切小段。

2、油鍋燒熱，入肉末、酸豆角同炒，加入干紅椒稍炒，注入適量清水燒開。

3、調(diào)入鹽、醬油拌勻，收干湯汁，加味精調(diào)味即可。

哺乳期瘦身食譜

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦一：

早餐：牛奶一杯(或者豆?jié){都是可以的)，全麥面包(喜歡的話可以夾上兩片生菜)，再加上水煮蛋兩個(gè)!

午餐：湯水，米飯，蔬菜(蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物)

下午茶：水果，蘇打餅這些都是可以的!

晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦二

早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜

午餐：面條一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，鹵豆干(飯后加一個(gè)蘋果)

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦三：

早餐：包子，水煮蛋，豆?jié){或者牛奶

午餐：涼拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。

晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米湯一份

哺乳期媽媽健康減肥食譜推薦四：

早餐：牛奶燕麥粥，哈密瓜

午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份

晚餐：湯河粉，蒸魚，飯后水果一份

養(yǎng)胃食譜

養(yǎng)胃食譜

一、桂花心粥

材料：粳米50克，桂花心2克，茯苓2克。

做法：

1、粳米淘凈。桂花心、茯苓放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮20分鐘，濾渣，留汁。

2、粳米，湯汁放入鍋內(nèi)，加適量清水，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮，至米爛成粥即可。

功效：健脾胃，止痛。適用于急性胃炎患者。

二、紫菜南瓜湯

材料：老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮20克，雞蛋1枚，醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。

做法：

1、將紫菜水泡，洗凈，雞蛋打人碗內(nèi)攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗凈切塊;再將鍋放火上，倒人豬油，燒熱后，放人醬油熗鍋。

2、加入適量的清水，投人蝦皮、南瓜塊，煮約30分鐘，再把紫菜投入，10分鐘后，將攪好的蛋液倒人鍋中，加入佐料調(diào)勻即成。

功效：南瓜是健胃消食的高手，其所含果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合患有胃病的人食用。而且，南瓜所含成分還能幫助食物消化。

三、山藥炒木耳

材料：山藥300克、黑木耳30克、紅椒1個(gè)、蒜2瓣、植物油2湯匙、食鹽1茶匙、牛肉粉1茶匙。

做法：

1、紅椒洗凈切塊，木耳泡發(fā)去根撕小塊。山藥去皮切片，用清水清洗幾遍，鍋內(nèi)放油燒熱炒香蒜末。

2、下山藥爆五分熟，下紅椒一起炒至斷生。最后下木耳炒至成熟，放鹽和牛肉粉調(diào)味即可出鍋。

功效：山藥，中醫(yī)認(rèn)為其味甘、性平，入肺、脾、腎經(jīng)，具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎、長(zhǎng)志安神的功效，主治脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振等病癥。

四、蘿卜羊肉湯

材料：羊腩肉750克，白蘿卜500克，香菜、鹽、雞精、料酒、蔥、姜、胡椒粉適量。

做法：

1、將羊肉洗凈，切成粗絲，白蘿卜洗凈切成絲。坐鍋點(diǎn)火倒入底油，放入姜片煸炒出香味后倒入開水，加鹽、雞精、料酒、胡椒粉調(diào)味。

2、水燒開后先放入羊肉煮熟，再放入白蘿卜，轉(zhuǎn)小火煮至蘿卜斷生后，撒上蔥絲和香菜葉即可出鍋。

功效：此湯補(bǔ)中益氣，溫胃散寒。

五、蓮藕山楂糕

材料：鮮蓮藕500克，山楂糕150克，桂花醬25克，白糖適量。

做法：

1、鮮蓮藕去皮，放入水中煮熟，撈出晾涼。

2、山楂糕用刀壓成泥，加桂花醬、白糖拌勻，灌入蓮藕孔內(nèi)切片，裝盤即成。

功效：有健脾開胃、生津止渴、降壓降脂的功效，適用于慢性胃炎、慢性支氣管炎、高血壓、高脂血癥患者。

六、冰糖蒸蓮子

材料：干蓮子300克、冰糖150克、豬網(wǎng)油1張(約200平方厘米)、棉紙1張。

做法：

1、鋁鍋內(nèi)注入熱水(淹過蓮子為度)，加堿12克，置中火上，下入蓮子，用刷把反復(fù)搓刷，待蓮衣脫盡后，迅速離火，用溫水沖洗干凈，切去兩頭，用牙簽捅出蓮心。

2、將加工后的蓮子放入蒸盆內(nèi)，加清水適量，上籠用武火蒸1小時(shí)取出。另用碗鋪上豬網(wǎng)油，將蓮子整齊地碼在網(wǎng)油上，冰糖搗碎，撒在上面，用溫紙封口，再入籠蒸爛蓮子。取出盛蓮子容器，揭去棉紙，潷出原汁，加蜂蜜，倒蓮子，蘸上汁即成。

功效：蓮子的藥性平和，味道稍微有點(diǎn)甘甜，中醫(yī)認(rèn)為它能補(bǔ)脾胃之氣，可以起到止瀉的作用，另外還有養(yǎng)心安神的功效。

七、鮮蘆根粥

材料：新鮮蘆根100克，青皮5克，大米100克，生姜2片。

做法：

1、將鮮蘆根洗凈后，切成一厘米長(zhǎng)的細(xì)段，與青皮同放入鍋內(nèi)，加適量冷水，浸泡30分鐘后，武火煮沸，改文火煮20分鐘。

2、撈出藥渣，加入洗凈的大米，煮至大米開花，放入生姜，再煮片刻，一日分2次溫服。

功效：蘆根清熱養(yǎng)陰，青皮行氣止疼，生姜和胃止嘔，大米養(yǎng)胃益脾。以上諸藥配伍得當(dāng)，共達(dá)泄熱和胃，養(yǎng)陰止痛之功效。適用于胃熱、脾胃虛弱患者。

八、蒜香秋葵

材料：黃秋葵200g，食鹽半茶匙，蒜半頭，植物油一湯匙。

做法：

1、黃秋葵用淡鹽水略泡，洗去絨毛，去根備用。清洗干凈的秋葵切成斜刀塊，蒜拍碎切成小米碎。

2、平底鍋燒熱，放入適量植物油，小火爆香蒜米。放入切好的秋葵片，略炒一會(huì)，接著放入鹽調(diào)味，翻炒均勻后關(guān)火出鍋裝盤。

功效：秋葵含有鐵、鈣及糖類等多種營養(yǎng)成分，有預(yù)防貧血的效果。它分泌的黏蛋白有保護(hù)胃壁的作用，并促進(jìn)胃液分泌，提高食欲，改善消化不良等癥。適合胃炎、癌癥、胃潰瘍、貧血、消化不良食用。

九、木瓜魚尾花生湯

材料：木瓜、花生、鯇魚、生姜。

做法：

1、選用半個(gè)半生熟的木瓜，去掉皮、核，洗干凈，切厚件;花生肉保留紅棕色花生衣，用清水浸透洗凈;生姜去皮、洗凈切片;將新鮮鯇魚尾刮去魚鱗，清水洗凈后抹干水，用少許油加上姜片放入鍋中，將魚煎至微黃。

2、把花生肉放入瓦煲內(nèi)，加入適量清水用猛火煲至水滾，再改用中火煲1小時(shí)，加入魚尾及木瓜，再煲1小時(shí)左右加鹽調(diào)味，即可飲用。

功效：花生可益脾潤(rùn)肺、補(bǔ)血;木瓜又叫萬壽果，具有滋養(yǎng)、消食、殺蟲的作用。生姜可解表、散寒、溫胃、解毒;鯇魚尾可暖胃和中、平肝、祛風(fēng)、活血。此款湯水，可以健脾開胃、補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)養(yǎng)顏、強(qiáng)壯身體，是一款適宜秋季飲用的湯水。

母乳期減肥食譜

很多女性認(rèn)為，哺乳會(huì)導(dǎo)致肥胖，這是一種誤解，國內(nèi)外并無證據(jù)證明哺乳與肥胖有關(guān)，相反，由于母體在新生兒出生之前已經(jīng)儲(chǔ)備了一定量的體脂肪，哺乳可有效消耗能量，有利于分娩前儲(chǔ)備了體脂肪分解。不過，對(duì)于一些想在母乳期減肥的寶媽們，依照一定的飲食與運(yùn)動(dòng)，還是能夠做到當(dāng)媽瘦身兩不誤的!

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦一

早餐：牛奶一杯、全麥面包，再加上水煮蛋兩個(gè);

午餐：湯水，米飯，蔬菜;

下午茶：水果，蘇打餅;

晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦二

早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜;

午餐：面條一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，鹵豆干;

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦三

早餐：包子，水煮蛋，豆?jié){或者牛奶;

午餐：涼拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份;

晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米湯一份。

哺乳期媽媽健康減肥食譜推薦四

早餐：牛奶燕麥粥，哈密瓜;

午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份;

晚餐：湯河粉，蒸魚，飯后水果一份。

懷孕十個(gè)月的營養(yǎng)需求

1、蛋白質(zhì)：每天80~100克，如果準(zhǔn)備自己給寶寶哺乳，就要在哺乳期一直保持這個(gè)蛋白質(zhì)攝入量。精選食譜推薦：平菇蓮子鴨羹、菠菜魚片湯、牛肉餅;

2、碳水化合物和脂肪：可以多吃一些脂肪和糖類等能量較高的食品，為分娩儲(chǔ)備能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右。精選食譜推薦：紫莧菜粥、紅椒拌藕片、大棗雞絲糯米;

3、維生素：保證飲食品種的豐富，就可以保證維生素營養(yǎng)的全面和均衡。你喜歡的新鮮蔬菜、水果。每天應(yīng)食用2種以上的蔬菜。精選食譜推薦：鮮蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉;

4、水和無機(jī)鹽：每天6~8杯水。只要保證營養(yǎng)均衡，基本可以保證無機(jī)鹽的供給。

哺乳期媽媽減肥食譜介紹

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦一：

早餐：牛奶一杯(或者豆?jié){都是可以的)，全麥面包(喜歡的話可以夾上兩片生菜)，再加上水煮蛋

兩個(gè)!

午餐：湯水，米飯，蔬菜(蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物)

下午茶：水果，蘇打餅這些都是可以的!

晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦二

早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜

午餐：面條一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，鹵豆干(飯后加一個(gè)蘋果)

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦三：

早餐：包子，水煮蛋，豆?jié){或者牛奶

午餐：涼拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。

晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米湯一份

哺乳期媽媽健康減肥食譜推薦四：

早餐：牛奶燕麥粥，哈密瓜

午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份

晚餐：湯河粉，蒸魚，飯后水果一份

冬季養(yǎng)胃食譜推薦

養(yǎng)胃食譜一、鯇魚木瓜尾湯

材料：番木瓜1個(gè)，鯇魚尾100克。

做法：木瓜削皮切塊，鯇魚尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生姜片少許，放適量水，共煮1小時(shí)左右。

功效：滋養(yǎng)、消食。對(duì)食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。

養(yǎng)胃食譜二、拔絲地瓜

材料：地瓜500克，白糖150克，清水100克，香油30克，花生油1000克。

做法：

1、地瓜洗凈去皮，切成滾刀塊。

2、勺內(nèi)加花生油燒至90℃時(shí)，把地瓜塊放入油內(nèi)炸熟透至色澤金黃色時(shí)撈出控油。

3、勺刷凈加清水、白糖，用慢火熬糖，從水大泡變成水小泡。

4、從糖大泡變成糖小泡至濃稠變色時(shí)，倒入炸好的地瓜離勺、顛勺，使糖液完全沾在地瓜上。

5、倒入抹過香油的盤內(nèi)，上桌的時(shí)候要上碗白水，沾著吃，才不沾牙。

功效：地瓜具有補(bǔ)脾胃、益氣力、寬腸胃的作用。宜于脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。

養(yǎng)胃食譜三、土豆南瓜湯

材料：土豆、南瓜、杏脯、紅棗、枸杞各適量。

做法：

1、把土豆和南瓜切小塊，杏脯、紅棗切小粒，枸杞泡水。

2、鍋里放入少許油，把切好的土豆和南瓜倒入翻炒幾下，加水，再加鹽和蘑菇精少許。

3、把步驟的食材倒入高壓鍋，加入切好的杏脯、紅棗以及泡好的枸杞，燜5~8分鐘(也可以在燉鍋中慢慢燉，直到土豆和南瓜熟爛)即可。

功效：馬鈴薯味甘、性平。具有補(bǔ)氣、健脾的作用。宜于脾虛體弱，食欲不振，消化不良。

養(yǎng)胃食譜四、猴頭參芪燉雞

材料：猴頭菌100克，母雞1只(約750克)，黃芪、黨參、大棗各10克，姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯、淀粉各適量。

做法：

1、將猴頭菌洗凈去蒂，發(fā)脹后將菌內(nèi)殘水?dāng)D壓干凈，以除苦味，再切成2毫米厚片待用。

2、把母雞去頭腳，剁方塊，放入燉盅內(nèi)，加入姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯，上放猴頭菌片和浸軟洗凈的黃芪、黨參、大棗。

3、用文火慢慢燉，直至肉熟爛為止，調(diào)味即成。

功效：補(bǔ)氣健脾養(yǎng)胃。健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。補(bǔ)益脾胃的中草藥有人參、茯苓、黃芪、白術(shù)、甘草等，與食譜配制成藥膳效果更佳。

運(yùn)動(dòng)減肥期間吃什么 運(yùn)動(dòng)減肥期間的食譜

運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦一

早餐：生果、酸奶、燕麥片。

午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個(gè)水煮雞蛋。

晚餐：蔬菜，生果、蛋白質(zhì)食品、少量瘦肉。

運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦二

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦三

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

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