皮膚干燥，瘙癢，皺紋越來越多，色斑出現(xiàn)，頭發(fā)失去光澤而枯黃干燥 。

體態(tài)漸漸肥贅，乳房也不再堅(jiān)挺而開始萎縮，下垂 。

性功能減退，月經(jīng)紊亂，外陰、陰道及泌尿道上皮萎縮，變薄，陰道分泌物減少 。

出現(xiàn)失眠健忘、煩躁多疑，手腳冰涼等隱性更年期癥狀，并時(shí)有眩暈感，恐懼感及孤獨(dú)，寂寞，空虛感 。

其他與雌激素減少有關(guān)的疾病如腫瘤，心血管疾病，骨質(zhì)疏松關(guān)節(jié)炎，泌尿系統(tǒng)炎癥等也隨之而來 。

特別值得注意的是，女性衰老是一個(gè)緩慢的，不知不覺的過程，在以上癥狀出現(xiàn)之前，即30歲以后，女性就應(yīng)該以積極的態(tài)度及時(shí)，主動(dòng)的采取措施，使體內(nèi)雌激素水平達(dá)到理想的平衡狀態(tài)，讓自己在擁有成熟風(fēng)韻的同時(shí)，依然青春靚麗，光彩照人。

向衰老“宣戰(zhàn)” 女性延緩衰老，留駐青春美麗應(yīng)該持積極主動(dòng)的態(tài)度，在良好的生活方式的基礎(chǔ)上，安全，合理的補(bǔ)充體內(nèi)雌激素。

1、工作時(shí)會(huì)不會(huì)常常覺得疲倦，沒有力氣？

2、是不是常常覺得緊張，容易沮喪，或者容易有情緒不穩(wěn)定？

3、你常做運(yùn)動(dòng)也注意飲食，但仍然體重過重，肚子或臀部仍然不斷地增加脂肪。

4、是不是覺得你的工作負(fù)擔(dān)太重？

5、你的皮膚是否太干燥，開始有皺紋？

6、你是否容易忘記事情，常常需要借助記憶標(biāo)簽來協(xié)助你記憶？

7、你覺得你看起來比你實(shí)際年齡老嗎？

8、你對異性的興趣有沒有降低？你的性生活如何？

9、你的頭頸部，臂內(nèi)側(cè)及腹部，是否開始突出？

10、你是否常覺得乏力？

11、運(yùn)動(dòng)時(shí)喘得歷害？

12、你是否常容易失眠或睡不安穩(wěn)？或醒來仍然疲憊？

13、你有沒有膽固醇過高或高血壓？

14、你是否很容易生病？

15、你是否不容易集中注意力？或不容易專心思考？

1﹒完美重組人類生長素可以增加肌肉中瘦肉量

完美重組人類生長素是經(jīng)過IGF-l的作用，完美重組人類生長素可以促進(jìn)肌肉細(xì)胞對(氨基酸)的吸收，促進(jìn)細(xì)胞DNA及RNA之合成，促進(jìn)細(xì)胞外蛋白質(zhì)的吸收，同時(shí)完美重組人類生長素可以增加醣類以及氮元素之儲(chǔ)存。 上面完美重組人類生長素這些作用的結(jié)果是促進(jìn)肌肉細(xì)胞的生長，以及增大細(xì)胞的尺寸，因此兩增加了肌肉強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)之能力與表現(xiàn)。 Rudman博士臨床實(shí)驗(yàn)12位老年人，在使用了六個(gè)月以后，瘦肉增加了8.8%。(由于重組人類生長素的這個(gè)作用， 在過去一直被運(yùn)動(dòng)員及健身者利用來增強(qiáng)他們的肌肉及他們的整體表現(xiàn)，不像使用同化類固醇，完美重組人類生長素在運(yùn)動(dòng)組織的藥物檢查中，查不出來， 因此HGH一度在黑市上價(jià)錢被炒得很高。)

2﹒完美重組人類生長素幾乎可以使身體的每一個(gè)器官，都再更新生長

這包括腦部、心臟、肝臟、脾臟、肺腎臟等這些器官，它們都隨著年齡增加而逐漸衰退。使每一個(gè)器官，都再重新生長。

3.完美重組人類生長素可以增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)

人體隨著年齡的增長，對于疾病的免疫防御功能、也會(huì)減退，這主要是因?yàn)樯眢w抵抗力與免疫力隨年齡而減退。胸腺是制造免疫系統(tǒng)最重要的器官， 胸腺的功能是制造及促進(jìn)T-細(xì)胞淋巴球的成熟。而T細(xì)胞是身體對抗疾病最重要的武器。人體在12歲時(shí)胸腺開始萎縮，到40歲時(shí)萎縮到只有一枚萄萄干般大小， 到60歲時(shí)就完全消失不見。重組人類生長素能使萎縮的的胸腺再恢復(fù)到原來的大小，同時(shí)重組人類生長素使身體制造更多的T細(xì)胞，更多的新抗體、更多的紅血球、白血球及自然殺手細(xì)胞， 來抵抗疾病及癌癥。

4、完美重組人類生長素能消除皺紋、使毛發(fā)再生

使皮膚保持細(xì)致光滑的最主要的成分，是兩種蛋白質(zhì)Collagen及Elastin再配合適度水份。 隨著年齡增長，體內(nèi)制造的Collagen及Elasti

脫發(fā)增多

病癥：女性腎氣最盛的時(shí)期是21、22歲左右，25歲之后，就開始漸漸衰退，表現(xiàn)為頭發(fā)不再光澤，手感枯澀，如果用力梳頭，頭發(fā)掉落量明顯多于從前。

如果再并有晨起時(shí)的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。

應(yīng)對：為防止過早出現(xiàn)腎虛，女性朋友不妨采取養(yǎng)生+食補(bǔ)的方法。

養(yǎng)生主要是指鍛煉身體和適當(dāng)節(jié)制房事，食補(bǔ)是說在平時(shí)一般冬令進(jìn)補(bǔ)為佳可多食用一些有助補(bǔ)益腎陰的食物，例如山藥就是很好的滋補(bǔ)食品，既補(bǔ)氣又補(bǔ)陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補(bǔ)腎氣。

乳癌發(fā)病

病癥：乳癌已上升為女性腫瘤的首位。不同的人在不同時(shí)期，雖然正常乳房的外形多樣化，但其輪廓始終應(yīng)是渾圓，無論從何角度觀察其外形曲線，總是保持光滑平整的外觀。

如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現(xiàn)凹陷或隆起，都說明該處乳房可能有病變。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動(dòng)受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。

應(yīng)對：洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時(shí)間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。

選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。

每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房X線攝片)。

皮膚變粗

病癥：在長期熬夜加班之后，要注意觀察自己的皮膚狀況：如果臉頰部位出現(xiàn)過多斑點(diǎn)，不僅有可能預(yù)示著你的肝臟功能受到部分損傷，還可能預(yù)示著盆腔炎、乳腺炎、乳房小葉增生、宮頸炎等諸多婦科病變。

應(yīng)對：要多吃粗加工的米、全麥面粉和雜糧，還應(yīng)多吃些動(dòng)物肝臟。

維生素C主要依賴水果、蔬菜獲得，含量豐富，正常飲食即可滿足。如果正在服用避孕藥，那就要補(bǔ)充較多的維生素C，以保護(hù)肝臟。

韌帶脆弱

病癥：與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個(gè)月才能治愈。

醫(yī)生認(rèn)為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。

應(yīng)對：每天起床后不要忘記全身的伸展動(dòng)作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。

女性對運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)適應(yīng)性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運(yùn)動(dòng)中要注意準(zhǔn)備活動(dòng)和循序漸進(jìn)。

多選擇以腿部活動(dòng)為主的各種體育活動(dòng)。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運(yùn)動(dòng)均可增強(qiáng)腿部的彈跳力，增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，同時(shí)還可讓雙腿變得修長。

頭痛頻發(fā)

癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

工作中用眼過度，長時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

應(yīng)對：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動(dòng)。

打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會(huì)令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。

正處在亞健康狀態(tài)的朋友們，上述這些身體亞健康的小小信號，如果早一日關(guān)注，不但可以避免真正的疾病發(fā)生，還可以為你免去疾患的痛苦。

針對很多女性在30～40歲快速衰老的問題，有關(guān)專家經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，女性在這段時(shí)間表現(xiàn)的衰老現(xiàn)象，并不是真正的衰老，而是一種“假性衰老”，道理就像假性近視眼一樣。

研究發(fā)現(xiàn)，女性的青春活力和容顏皮膚與腎臟、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相關(guān)，30～40歲的女性由于生兒育女、家庭和工作等負(fù)擔(dān)導(dǎo)致身體“超限損耗”，使腎臟、卵巢功能和雌雄激素的平衡發(fā)生了變化，所以很多人出現(xiàn)衰老癥狀。這是因?yàn)檫@些變化導(dǎo)致了人體一些器官細(xì)胞的過度疲勞，但這并不是器官真正的衰老，所表現(xiàn)的衰老現(xiàn)象其實(shí)是一種“假性衰老”，這段時(shí)期一般為5年左右。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，女性這個(gè)時(shí)期的衰老是可以逆轉(zhuǎn)的，如果能夠適量補(bǔ)充提高腎臟、卵巢功能及調(diào)節(jié)雌雄激素平衡的物質(zhì)，就會(huì)使體內(nèi)疲勞的器官細(xì)胞恢復(fù)活力，女人也就會(huì)變的年輕了。

30～40歲是女性人生中一段非常重要的時(shí)期，所以應(yīng)當(dāng)特別注意對身體的調(diào)理和保健。如果錯(cuò)過這個(gè)時(shí)機(jī)，身體內(nèi)長期疲勞的細(xì)胞就會(huì)失去逆轉(zhuǎn)性，由“假性衰老”發(fā)展到真正的衰老期。這項(xiàng)研究無疑給正處在這個(gè)年齡段的女性帶來了延緩衰老，保持青春的希望。

特 性：益母草益母草為唇形科植物益母草LeonurusheterophyllusSweet. 的嫩莖葉。益母草嫩莖葉含有蛋白質(zhì)、碳水化合物等多種營養(yǎng)成分。性味辛苦涼，具有活血、法瘀、調(diào)經(jīng)、消水的功效。治月經(jīng)不調(diào)、浮腫下水、尿血、瀉血、痢疾、痔疾。

功 效：益母草含有多種微量元素。硒具有增強(qiáng)免疫細(xì)胞活力、緩和動(dòng)脈粥樣硬化之發(fā)生以及提高肌體防御疾病功能體系之作用；錳能抗氧化、防衰老、抗疲勞及抑制癌細(xì)胞的增生。所以，益母草能益顏美容，抗衰防老。

一杯醋

女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化，這已經(jīng)是重復(fù)多次的 保健 常識了。

一袋鮮奶

這是用來補(bǔ)鈣的，同時(shí)還可為美容提供幫助。因?yàn)榕Ｄ叹褪亲畋阋?、最有效的美容面膜?/p>

早晚各一杯白開水

早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分；晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

一片多種維生素復(fù)合片

在現(xiàn)代女性中，為了減肥而節(jié)食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的 營養(yǎng) 。因此，每天補(bǔ)充必需的維生素和微量元素，是現(xiàn)代麗人 保健 之必需。如果年齡超過30歲，為了延緩衰老的到來，維生素C、E是必須補(bǔ)充的。

一瓶礦泉水

一定要選名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是身體非常需要的。

一杯茶

女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素C制成的泡騰片飲品。

一個(gè)補(bǔ)水面膜

女性

每天晚上臨睡前，要做一個(gè)簡單的面膜，補(bǔ)水面膜可以每天做，然后涂上 護(hù)膚 品，這樣晚間的 皮膚 才能得到最科學(xué)的修復(fù)。

簡介

細(xì)節(jié)決定成敗，健康亦是如此。女人要想保持年輕，就必須從小事做起，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。美國舊金山營養(yǎng)學(xué)家、美食家達(dá)爾婭·皮諾博士總結(jié)出的“女人延緩衰老的26個(gè)小妙招”。

方法

1．開心快樂。研究發(fā)現(xiàn)，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動(dòng)都能有效解壓。

2．多吃蔬菜。氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程。

3．避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

4．注意保濕。保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。

5．不要抬眉。習(xí)慣性抬高眉毛容易導(dǎo)致抬頭紋過早出現(xiàn)。

6．保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時(shí)睡眠。

7．經(jīng)常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。

8．抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。

9．遠(yuǎn)離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時(shí)避免二手煙。

10．打破常規(guī)。打破常規(guī)，改變習(xí)慣，有益大腦健康。旅行和學(xué)習(xí)外語之類的活動(dòng)都是很好的選擇。

11．補(bǔ)充維D。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對于緩解衰老進(jìn)程具有特別重要的作用。

12．多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分。

13．不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。

14．漂白牙齒。經(jīng)常喝咖啡和紅酒容易導(dǎo)致牙齒變色，適當(dāng)漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

15．戴太陽鏡。不僅可保護(hù)眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。

16．常吃豆類。豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

17．經(jīng)常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

18．有氧運(yùn)動(dòng)。既減肥，又有益血管健康。

19．力量訓(xùn)練。可練就健美勻稱的肌肉。

20．全谷食物。未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。

21．吃橄欖油。攝入橄欖油等健康脂肪，防病強(qiáng)身皮膚好。

22．少看電視。建議每周看電視時(shí)間別超過5小時(shí)。

23．吃八分飽。減少食物熱量攝入是減緩衰老延年益壽的最有效方式。

24．常吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含抗衰老脂肪、維生素和礦物質(zhì)，因而是完美零食。

25．喝點(diǎn)紅酒。紅葡萄酒中富含抗衰老成分白藜蘆醇。

26．避開加工肉食。加工肉食與很多健康問題存在關(guān)聯(lián)。

整天愁眉苦臉庸人自擾

每天擺“苦瓜臉”會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實(shí)也并不只是一種心理上的印象。

熬夜

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。而一個(gè)香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。

經(jīng)常曝曬

吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣恕Ｒ驗(yàn)殛柟庵鄙鋾?huì)直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。

抽煙喝酒

尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個(gè)抽煙者，看上去就會(huì)比同齡人衰老10歲。而喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。

面部表情過于豐富

經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動(dòng)作和表情都會(huì)使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部動(dòng)作和過分的表情。

不愛喝水

水是生命之源。讓肌膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水份，才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水份如果攝取不夠，會(huì)導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強(qiáng)迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

不喜歡運(yùn)動(dòng)

這可不好。適量的運(yùn)動(dòng)能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動(dòng)張弛適度，從而增強(qiáng)皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機(jī)會(huì)，讓肌膚達(dá)至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機(jī)會(huì)。所以，要加強(qiáng)鍛煉啊。

卸妝不徹底

這是大多數(shù)人會(huì)犯的錯(cuò)誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應(yīng)該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。

用不合適的護(hù)膚品

你真的了解自己的皮膚嗎？只有真正了解自己的肌膚才能做出正確的選擇。不妨找個(gè)機(jī)會(huì)做個(gè)肌膚測試，了解多一些。

親近刺激性的食物

趕快懸崖勒馬！刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對于皮膚有如定時(shí)炸彈，煎炸品，辣食都要適量減少，才會(huì)有助于肌膚內(nèi)分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現(xiàn)機(jī)會(huì)。而果蔬中的維生素對皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活情趣的事。要盡快合理調(diào)配你的飲食啊。

1、乳房：做女人要“挺”好

當(dāng)乳房給女性帶來“做女人挺好”的幸福時(shí)，乳房自身卻陷于各種危險(xiǎn)之中。惡性腫瘤。

乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關(guān)系。人工流產(chǎn)會(huì)讓乳腺癌幾率加大;甚至連過多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導(dǎo)致泌乳障礙。

小貼士：按摩自查不可少。專家提醒，一過30歲，每個(gè)女性都應(yīng)該學(xué)著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時(shí)用手指觸摸乳房、觸摸時(shí)用力不要太大、均勻順時(shí)針方向依次進(jìn)行，最后為乳房中央部分，如發(fā)現(xiàn)硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺?？茩z查，請醫(yī)生幫助做最終的判斷。

2、腰：減負(fù)減重很重要

成年女性，特別是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾?？梢哉f，女性一生都在與腰痛做斗爭。女性從10多歲開始來月經(jīng)后，支撐脊柱的肌肉就很難再生長，腰部很容易感到疲勞。女性經(jīng)常穿高跟鞋，會(huì)形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛。

懷孕后，體重增加、姿勢不良，都會(huì)導(dǎo)致腰痛。分娩后骨盆關(guān)節(jié)韌帶松弛，也會(huì)引起長時(shí)間的腰痛。女性絕經(jīng)期以后骨質(zhì)疏松，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導(dǎo)致腰痛。

小貼士：避免久坐加強(qiáng)腰部鍛煉。女性不妨做做腰部鍛煉，倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

3、心臟：發(fā)病率不比男人低

跟人們印象中的不一樣，女性心臟病發(fā)病率并不低于男性，但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心臟一旦不適，往往有呼吸短促、身體疲乏和下巴疼痛等癥狀，且通常會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。這種情況尤其在更年期更為常見，由于此時(shí)女人體內(nèi)雌激素減少，其保護(hù)功能也相對削弱。

小貼士：體重大起大落損心臟。體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。有研究指出，如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤，那心臟就會(huì)受到明顯損害，但漸進(jìn)式減肥，則對健康有利。

4、韌帶：天生脆弱容易受傷

女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男性脆弱得多。韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后1周最為脆弱，不好好保護(hù)易致女性衰老。

每天起床后做一下全身伸展運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱，韌帶和關(guān)節(jié)。

5、腳：需要第二次解放

穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)高出男性兩倍，長期穿高跟鞋還可能導(dǎo)致腳趾甲外翻，腰椎間盤突出等疾病。女性盡量少穿形狀特別或高跟鞋，鞋跟不要超過5厘米，避免腳部受力不均。

6、頭發(fā)：燙染過頻風(fēng)險(xiǎn)高

有研究指出：女性如果一年染發(fā)次數(shù)超過12次，那她患淋巴瘤的概率會(huì)比從不染發(fā)的女性高26%。美國耶魯大學(xué)對1300名女性進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用黑色染發(fā)劑超過25年的女性，患病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高一倍。據(jù)悉，染發(fā)導(dǎo)致的接觸性皮炎在染發(fā)人群中占10%左右。

金槍魚

生長于深海的各類海鮮都含有豐富的DHA，是大腦所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。DHA對提高人的記憶力和思考力都是十分重要的。而金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，有益于滿足女性的營養(yǎng)需求又不至于讓女性發(fā)胖。研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益。

黑米

黑米是米中的珍品，有很高的的營養(yǎng)價(jià)值。黑米富含花青素，也就是因?yàn)榛ㄇ嗨氐脑?，黑米才?huì)呈現(xiàn)黑色?；ㄇ嗨乜梢钥顾ダ?，且顏色越深，抗衰老的效果則越強(qiáng)。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。另外，黑米還含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，又含鈣、磷、鎂、鐵、鋅、鉬、硒等多種礦物質(zhì)和微量元素，被稱為補(bǔ)血糯米，有很多保健功效。

長期吃黑米，可以改善睡眠質(zhì)量，可以對補(bǔ)血、止痛、治療內(nèi)外傷等起到一定的作用。一般而言，這種黑色食物所含的微量元素和維生都很多，如維生素A，β-胡蘿卜素，煙酸等，以及豐富的硒和鐵等。所以是冬天進(jìn)補(bǔ)的佳品噢。

木耳

不論是國內(nèi)外，黑木耳都以養(yǎng)顏防癌癥的功效收到了肯定。享有“素中佳肉”的美譽(yù)。它的養(yǎng)顏功效在于其所含的花青素及維生素E的成分可以起到抗衰老的功效，同時(shí)又能淡化臉上的色斑。

它的防癌功能，在于它能有效清除血管內(nèi)的垃圾和致癌物質(zhì)。并且起到預(yù)防心腦血管疾病，稀釋大腸中的致癌物質(zhì)進(jìn)而預(yù)防大腸癌的功效。不僅僅上述的功效，黑木耳還有調(diào)節(jié)血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇等作用。作為保健美食是名不虛傳!

黑豆

黑豆也是一種有助于抗衰老的食物，它含有的抗衰老物質(zhì)，在于黑色的豆皮。黑豆的豆皮之所以是黑色的，只要原因是它含有豐富的花青素。花青素是各類化妝品都會(huì)提到的一種物質(zhì)，可以起到抗氧化延緩衰老的作用。同時(shí)，黑豆含有豐富的維生素、卵磷脂、核黃素等物質(zhì)，在它所含有的各類維生素中，維生素B和維生素E的含量特別高。維生素E的含量甚至高過肉類7倍以上。

冬天吃黑豆，可以直接煮著吃，吃一個(gè)冬天黑豆，保管你身體強(qiáng)健。因?yàn)楹诙惯€具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、暖腸胃、明目活血、利水解毒等作用，也是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)的佳品。

核桃

核桃含有非常全面的營養(yǎng)。雖然在大部分堅(jiān)果中都含有脂肪酸，具有幫助我們降低血脂的功效。但是在核桃里面，所含的脂肪酸是最多的，并且還有額外的多酚類物質(zhì)以及蛋白質(zhì)。同時(shí)，它所含有的維生素E極其豐富，可以幫助延緩衰老，益補(bǔ)大腦。

此外，還有各種微量元素、低聚糖等綜合健康成分，起到預(yù)防和降低心臟病的功效。核桃的吃法其實(shí)有很多種，建議做法是將核桃仁磨成粉，煮成核桃糊吃，長久食用可使肌膚白嫩光滑，延緩肌膚的各種衰老現(xiàn)象。

蜂蜜

現(xiàn)代研究表明，蜂蜜有清除自由基的功效。美國伊利諾斯州立大學(xué)的昆蟲學(xué)家布林伯教授對蜂蜜進(jìn)行化學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，蜂蜜中含有數(shù)量驚人的抗氧化劑，它能清除人體內(nèi)的“垃圾”——氧自由基，起到抗癌、防衰老的作用。研究表明，蜂蜜中所含維生素C、維生素E、黃酮類化合物及酚類物質(zhì)、超氧化物歧化酶(SOD)等具有抗氧化性，可以清除在人體代謝過程中積累的過多自由基。因此，蜂蜜是清除自由基、維持健康和抗衰老的理想營養(yǎng)保健品，可以每天早晚服用溫牛奶加積安堂棗花蜂蜜，可以延緩人體的衰老。

紅茶

冬天喝茶，紅茶是首選。喝紅茶，有助于暖胃、增加代謝等功效，又有助于血糖的平衡，可以幫助降低血脂。冬天氣溫低，不得不使用很多肉類來御寒，這個(gè)時(shí)候紅茶就能發(fā)揮消脂的作用啦。餐后喝上一杯紅茶，是非?？茖W(xué)的飲食搭配。而且有研究表明，綠茶和紅茶中的抗氧化劑可以徹底破壞癌細(xì)胞中化學(xué)物質(zhì)的傳播路徑，從而起到抗衰老、防癌的作用。紅茶的抗衰老效果甚至還要比蒜頭、西蘭花和胡蘿卜等強(qiáng)。

西蘭花

西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。而且它還有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強(qiáng)效的抗氧化劑，增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。

百合

百合也是一種能夠起到滋陰潤燥、緩解皮膚干燥、止咳健胃、滋陰養(yǎng)腎、清心安神、防癌抗衰老的食物。百合可以幫助白領(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降，中氣不足，陰虛肺熱都有著相當(dāng)不錯(cuò)的效果。當(dāng)然，我們不要忽略了百合潤膚的功效。長期食用的人皮膚不干燥，皺紋減弱確是不爭的事實(shí)。百合雪梨銀耳甜湯是很好的選擇。

紅薯

紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，同時(shí)，它所含有的有一種類似雌性激素的物質(zhì)，有助于保護(hù)皮膚，延緩衰老。紅薯中富含胡蘿卜素，有效消除自由基，防止自由基攻擊蛋白質(zhì)、核酸和脂肪，使它們受傷或引起變性，從而導(dǎo)致癌癥、細(xì)胞衰老、動(dòng)脈硬化、冠心病、中風(fēng)等。

黑枸杞

黑枸杞含花青素，可防止皮膚皺紋的提早生成，花青素是目前自然界最有效的抗氧化物質(zhì)。它不但能防止皮膚皺紋的提早生成，更能補(bǔ)充營養(yǎng)及消除體內(nèi)有害的自由基。

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