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體重穩(wěn)定好處多忽胖忽瘦危害大

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 15:24

傳統(tǒng)觀念中，普遍認為持續(xù)肥胖對心腦血管危害最大，而在一項研究中發(fā)現(xiàn)，體重不穩(wěn)定，在短時間內(nèi)增減幅度過大對心血管危害更大。

該研究對來自Look AHEAD研究的4073位2型糖尿病受試者進行了6.7年的隨訪，評估了體重指數(shù)（BMI）、腰圍（WC）和體重變化。

實驗數(shù)據(jù)表明，在大量2型糖尿病成年患者人群中，體重指數(shù)變化大與心衰事件風(fēng)險高密切相關(guān)，且獨立于傳統(tǒng)風(fēng)險因素和基線肥胖水平。

專家提醒，我們除了要預(yù)防過度肥胖外，更要注意體重指數(shù)的波動，“忽胖忽瘦”比單純意義的“胖”和“瘦”更危險。

體重在短時間的大幅波動，除了會造成內(nèi)分泌紊亂，還可能會使心血管功能異常，從而引發(fā)疾病。

還有研究者分析了約16000名患阿爾茨海默病老年人數(shù)據(jù)，經(jīng)5年隨訪發(fā)現(xiàn)，每人都表現(xiàn)出一定程度智力下降。而與體重指數(shù)（BMI）比較穩(wěn)定的人相比，波動較大者的智力下降速度要快60%以上。

可見，體重的頻繁大幅波動對身體健康產(chǎn)生了諸多負面影響。

如何判斷自己是否肥胖？

肥胖人群的首要任務(wù)，是要讓體重在不影響健康的情況下，降到正常水平。其次才是維持在一個穩(wěn)定的值，才是最佳選擇。因此想要了解自己是否處于肥胖狀態(tài)，需要了解兩個方面：

一、體重指數(shù)（BMI）計算方法和健康范圍

計算公式為：BMI=體重÷身高的平方。（體重單位：千克；身高單位：米）

中國成人正常的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間；

小于18.5為體重不足；

大于等于24為超重；

大于等于28為肥胖。

二、內(nèi)臟脂肪指數(shù)的健康范圍

有些人外表看起來并不屬于肥胖范圍，甚至經(jīng)常被身邊人說“瘦”，BMI也在正常范圍內(nèi)。但是判斷自己是不是肥胖，不能只看體重，還要關(guān)注內(nèi)臟脂肪指數(shù)。

想要得到標準的內(nèi)臟脂肪指數(shù)，通過醫(yī)院專業(yè)的檢測儀器可以實現(xiàn)，但生活中難以實行。我們可以通過一個簡單的方法對自己的身體有大致的判斷，測腰圍。

男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞85厘米，需要考慮內(nèi)臟脂肪指數(shù)超標的風(fēng)險。

怎樣將體重維持在健康范圍內(nèi)？

盲目減肥危害大

節(jié)食減重對身體危害不言而喻，不僅對內(nèi)分泌和心腦血管產(chǎn)生極大危害，造成營養(yǎng)不良、便秘、心慌頭暈等癥狀，還會在恢復(fù)正常飲食后，迅速反彈。

運動貴在堅持，貿(mào)然進行運動，追求效果，也會使身體無法適應(yīng)突如其來的運動量。出現(xiàn)免疫力下降、受傷等情況，還容易產(chǎn)生畏懼、懈怠的心理。

而減肥藥、減肥茶等更是屬于不健康的減肥方式，嚴重者甚至危及生命。

世界衛(wèi)生組織建議：在健康的減肥方式下，每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，對身體損傷最小且不易反彈。

管住嘴、邁開腿

日常生活中，減少攝入糖分和高熱量的食物。如碳酸飲料、奶油蛋糕、油炸食品等，盡量少吃。減少鹽分攝入，并盡量避免飲酒，也是保持體重的重要部分。

增加運動肯定是可以減少體重和促進健康的，但是這不一定意味著是劇烈的運動。運動量可以累積，不是必須每天堅持健身一兩個小時，在工作間隙做些拉伸運動，快步走上下班，飯后戶外散步或陪孩子玩耍，都是增加身體活動的方式。如果有時間健身運動，有氧和無氧運動結(jié)合是很好的運動方式。

有氧運動在減脂和增強心肺功能方面優(yōu)勢突出，很多人選擇單純的有氧運動如跑步作為訓(xùn)練，忽略了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練會使你擁有強壯的肌肉，也有助于關(guān)節(jié)和肌肉對抗傷病，使工作更有效率。因此，我們要在日常有氧訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練。理想情況下，一個人力量訓(xùn)練的頻率為一星期至少2次，要涉及身體的所有部分，每天針對身體不同的肌肉群。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

文字來源：新媒體中心

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