傳統(tǒng)觀念中，普遍認(rèn)為持續(xù)肥胖對(duì)心腦血管危害最大，而在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，體重不穩(wěn)定，在短時(shí)間內(nèi)增減幅度過(guò)大對(duì)心血管危害更大。

該研究對(duì)來(lái)自Look AHEAD研究的4073位2型糖尿病受試者進(jìn)行了6.7年的隨訪，評(píng)估了體重指數(shù)（BMI）、腰圍（WC）和體重變化。

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，在大量2型糖尿病成年患者人群中，體重指數(shù)變化大與心衰事件風(fēng)險(xiǎn)高密切相關(guān)，且獨(dú)立于傳統(tǒng)風(fēng)險(xiǎn)因素和基線肥胖水平。

專家提醒，我們除了要預(yù)防過(guò)度肥胖外，更要注意體重指數(shù)的波動(dòng)，“忽胖忽瘦”比單純意義的“胖”和“瘦”更危險(xiǎn)。

體重在短時(shí)間的大幅波動(dòng)，除了會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，還可能會(huì)使心血管功能異常，從而引發(fā)疾病。

還有研究者分析了約16000名患阿爾茨海默病老年人數(shù)據(jù)，經(jīng)5年隨訪發(fā)現(xiàn)，每人都表現(xiàn)出一定程度智力下降。而與體重指數(shù)（BMI）比較穩(wěn)定的人相比，波動(dòng)較大者的智力下降速度要快60%以上。

可見，體重的頻繁大幅波動(dòng)對(duì)身體健康產(chǎn)生了諸多負(fù)面影響。

如何判斷自己是否肥胖？

肥胖人群的首要任務(wù)，是要讓體重在不影響健康的情況下，降到正常水平。其次才是維持在一個(gè)穩(wěn)定的值，才是最佳選擇。因此想要了解自己是否處于肥胖狀態(tài)，需要了解兩個(gè)方面：

一、體重指數(shù)（BMI）計(jì)算方法和健康范圍

計(jì)算公式為：BMI=體重÷身高的平方。（體重單位：千克；身高單位：米）

中國(guó)成人正常的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間；

小于18.5為體重不足；

大于等于24為超重；

大于等于28為肥胖。

二、內(nèi)臟脂肪指數(shù)的健康范圍

有些人外表看起來(lái)并不屬于肥胖范圍，甚至經(jīng)常被身邊人說(shuō)“瘦”，BMI也在正常范圍內(nèi)。但是判斷自己是不是肥胖，不能只看體重，還要關(guān)注內(nèi)臟脂肪指數(shù)。

想要得到標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)臟脂肪指數(shù)，通過(guò)醫(yī)院專業(yè)的檢測(cè)儀器可以實(shí)現(xiàn)，但生活中難以實(shí)行。我們可以通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的方法對(duì)自己的身體有大致的判斷，測(cè)腰圍。

男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞85厘米，需要考慮內(nèi)臟脂肪指數(shù)超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

怎樣將體重維持在健康范圍內(nèi)？

盲目減肥危害大

節(jié)食減重對(duì)身體危害不言而喻，不僅對(duì)內(nèi)分泌和心腦血管產(chǎn)生極大危害，造成營(yíng)養(yǎng)不良、便秘、心慌頭暈等癥狀，還會(huì)在恢復(fù)正常飲食后，迅速反彈。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，貿(mào)然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，追求效果，也會(huì)使身體無(wú)法適應(yīng)突如其來(lái)的運(yùn)動(dòng)量。出現(xiàn)免疫力下降、受傷等情況，還容易產(chǎn)生畏懼、懈怠的心理。

而減肥藥、減肥茶等更是屬于不健康的減肥方式，嚴(yán)重者甚至危及生命。

世界衛(wèi)生組織建議：在健康的減肥方式下，每周減肥0.5~1公斤，一個(gè)月減1~3公斤，對(duì)身體損傷最小且不易反彈。

管住嘴、邁開腿

日常生活中，減少攝入糖分和高熱量的食物。如碳酸飲料、奶油蛋糕、油炸食品等，盡量少吃。減少鹽分?jǐn)z入，并盡量避免飲酒，也是保持體重的重要部分。

增加運(yùn)動(dòng)肯定是可以減少體重和促進(jìn)健康的，但是這不一定意味著是劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量可以累積，不是必須每天堅(jiān)持健身一兩個(gè)小時(shí)，在工作間隙做些拉伸運(yùn)動(dòng)，快步走上下班，飯后戶外散步或陪孩子玩耍，都是增加身體活動(dòng)的方式。如果有時(shí)間健身運(yùn)動(dòng)，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)在減脂和增強(qiáng)心肺功能方面優(yōu)勢(shì)突出，很多人選擇單純的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步作為訓(xùn)練，忽略了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練會(huì)使你擁有強(qiáng)壯的肌肉，也有助于關(guān)節(jié)和肌肉對(duì)抗傷病，使工作更有效率。因此，我們要在日常有氧訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練。理想情況下，一個(gè)人力量訓(xùn)練的頻率為一星期至少2次，要涉及身體的所有部分，每天針對(duì)身體不同的肌肉群。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

文字來(lái)源：新媒體中心

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主辦：河北省體育局

監(jiān)制：郭立軍

編輯校對(duì)：何婉璇

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