現(xiàn)在由于工作的關(guān)系久坐的比較多，久坐時(shí)背部、脖子都習(xí)慣性的前傾，長期前傾對(duì)頸椎也造成一定的影響，不僅影響身體健康，對(duì)形象也造成一定的影響。

久坐時(shí)，腿部的血液也循環(huán)不暢，小粗腿也就來了，時(shí)間久了對(duì)腰椎也不好，所以一定不要長時(shí)間的久坐，1-2個(gè)小時(shí)就要站起來活動(dòng)活動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖鲎隼爝\(yùn)動(dòng)。

今天小脂推薦一套拉伸運(yùn)動(dòng)，讓你遠(yuǎn)離各種身體不適，讓久坐疾病都遠(yuǎn)離你！

拉伸動(dòng)作一、高抬腿

身體臥躺在床上，把雙腳靠在墻上，拉伸5分鐘即可。

拉伸動(dòng)作二、手臂拉伸

把手臂下壓到極限動(dòng)作，下壓到極限動(dòng)作時(shí)停留5秒，做完換另一邊進(jìn)行。

重復(fù)2組，每組進(jìn)行15-20次，組間休息30秒。

拉伸動(dòng)作三、下腰式

下腰時(shí)把手臂伸展到極限動(dòng)作，然后靜止5秒，做完后你會(huì)覺得背部很舒服。

重復(fù)2組，每組進(jìn)行15次，組間休息30秒。

拉伸動(dòng)作四、手臂后展式

這個(gè)動(dòng)作先根據(jù)自己實(shí)際情況來，慢慢的往上移動(dòng)，到自己覺得上不去了，就停下來靜止3-5秒。

重復(fù)2組，每組進(jìn)行10次，組間休息30秒。

拉伸動(dòng)作五、手臂拉伸

手臂壓到極限動(dòng)作時(shí)靜止5秒，做完后換另一邊進(jìn)行。

重復(fù)2組，每組進(jìn)行15次，組間休息30秒。

拉伸動(dòng)作六、壓腿式

趕走腰部與腿部的不適癥狀，壓腿時(shí)候腰板要挺直哈！

重復(fù)2組，每組進(jìn)行15-20次，組間休息30秒。

上面這組動(dòng)作，不僅疏通了背部、腿部、腰部的經(jīng)絡(luò)，也讓血液流動(dòng)更順暢了，身體柔軟性變得更好了，拉伸運(yùn)動(dòng)也能讓你運(yùn)動(dòng)過程中減少受傷的幾率。返回搜狐，查看更多

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