在開始一項工作之前，設(shè)置一個計時器。每隔 20 分鐘， 看向 20 英尺(約 6 米)外的一樣事物，持續(xù)看 20 秒。如果你在電腦上工作，這會讓你的眼睛得到休息，并改善身體姿勢，兩者都可以抵抗疲勞。

你可能已經(jīng)有了一個水杯。買一個小一些的，當水喝完時，走到飲水機那里把它加滿。這樣一舉三得：補水、運動和休息。

這是最簡單的休息方法，起身，花 60 秒抖動手臂和腿部，伸展肌肉，旋轉(zhuǎn)腰身，然后坐下。

二、運動休息

大多數(shù)人都是坐得太久，走動得太少。因此，休息時加入更多的運動。

據(jù)我們了解，走路 5 分鐘的休息功效非常強大。對大多數(shù)人來說這都是可行的，在低谷期特別有用。

可以利用辦公桌椅做卷曲、手腕打開和前傾等瑜伽姿勢，以緩解脖子和腰部的緊張感，使你打字的手指變?nèi)彳?，肩膀放松。這可能不適合每個人，但任何人都可以嘗試。

每天 2 個，持續(xù)一周。然后，下個星期每天 4 個，再下個星期每天 6 個，以此類推。這可以增強心率，保持頭腦清醒，強身健體。

三、接近大自然的休息

這種類型的休息聽起來可能有點兒像環(huán)保說客，但大量研究表明了大自然能夠幫助我們補充能量。更重要的是，人們一直在低估大自然可以帶來的良好感覺。

如果你有幾分鐘的時間，并且靠近公園，可以快步走上一個來回。如果你在家工作并養(yǎng)了一條狗，那就可以遛遛狗。

如果你所在的建筑物后面有樹木和長椅，去那里坐一會兒，而不是坐在屋子里。

研究建議，如果你最多只能看看室內(nèi)植物或者窗外的樹，也會有所幫助。

四、社交休息

不要一個人待著，至少不要一直這樣。社交休息非常有效，特別是當你自己決定和誰一起休息以及如何休息的時候。

給很久沒聯(lián)系的人打電話，聊上 5 到 10 分鐘。重新喚醒這些“休眠關(guān)系”也是加強人際網(wǎng)絡(luò)的一個好方法?；蛘呃眯菹r間表示感謝，通過一個紙條、一封郵件或者短暫會面，來感謝幫助過你的人。感恩是一種非常棒的休息，它是意義感和社交聯(lián)系的強大結(jié)合。

定時散步，或者與你喜歡的同事一起來個每周八卦會。社交休息的另一個好處是，如果有人在等你的話，你就更有可能停下來休息。或者嘗試一下瑞典式的咖啡時間“fika”，據(jù)說這是瑞典員工擁有高水平滿意度和生產(chǎn)效率的關(guān)鍵所在。

如果你的日程安排對于定時休息而言過于緊張，那么就一個星期抽出一天來買杯咖啡，拿著它找個人坐下來聊 5 分鐘工作之外的事情。

五、給大腦換擋

我們的大腦和身體一樣，會感到疲勞，這是低谷形成的一個重要原因。試試下面這些方法，讓你的大腦休息一下。

冥想是人類最有效的休息方式之一，也是一種微型休息?？梢圆殚喖又荽髮W洛杉磯分校的網(wǎng)絡(luò) http :// marc.ucla.edu/mindful-med- itations，上面有各種冥想指南，短的只有 3 分鐘。

只有 45 秒鐘的休息時間？那么，“深呼吸，拉伸你的腹部。停頓。慢慢呼氣，數(shù)到 5。重復 4 次”。這種方式叫作“可控呼吸”，它可以緩解壓力荷爾蒙，打開思維，甚至提升免疫力，而所有這一切在一分鐘內(nèi)就可以完成。

聽聽輕松的播客，或者閱讀一本笑話書。如果條件允許，可以戴上耳機，聽一兩首歌。甚至有研究說，觀看狗狗視頻都能幫你補充能量。

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