潮新聞客戶端 記者 盛銳 通訊員 周偉潔 章杭

“飯后走一走，活到九十九。”

身體逐漸老邁的老年人，什么樣的運(yùn)動才是合適的？

入梅以來，杭州的雨下個不停，去哪動一動成了不少老年人的困擾。

聽說杭州拱墅區(qū)康橋街道開了一個長者運(yùn)動健康之家（后簡稱健康之家），我決定去那里串個門。

記者 盛銳/攝

健康之家位于運(yùn)河鄰里康橋農(nóng)貿(mào)市場的五樓。

我們曾經(jīng)報道過的“菜場男?！敝苷聜ゾ驮谶@里的二樓。在他的直播間，時?？梢钥吹竭@個農(nóng)貿(mào)市場的身影。

“這個地方方便，樓上鍛煉、樓下買菜?！币蛔哌M(jìn)健康之家，70歲的王阿姨就和我聊上了。

王阿姨在慢跑臺上慢走，4到5的配速，“我是東北人，膝蓋不好，不能走太快。”

十年前，王阿姨來了杭州，幫兒子帶小孩。主要的運(yùn)動就是晚飯后去樓下遛彎。其他時間她都在玩手機(jī)刷視頻，時間久了，眼睛等都開始不舒服。

隨著年歲的增加，身上的小毛病多了起來，“肩酸，膝蓋疼。”王阿姨說，年紀(jì)大了就怕身體不得勁，趁著小孩也大了，就想著動一動。

半個月前，王阿姨在和鄰居聊天過程中，得知了長者運(yùn)動健康之家，就跟著一起來了，“99塊錢一個月，真的很劃算，這些小姑娘還給我們指導(dǎo)，很專業(yè)的?！?/p>

說話間，王阿姨切換了一臺“腰背拉伸練習(xí)機(jī)”。坐定之后，按照教練的指導(dǎo)，雙臂交替抬起，“練了一段時間，肩膀的酸痛緩解了不少?！?/p>

王阿姨一下子就粉上了這個健康之家，“每天都會來待上幾個小時，家邊上有這么一個地方真蠻好的?！?/p>

記者 盛銳/攝

整個健康之家，窗明幾凈，相較于另一側(cè)的健身房，少了些“汗水”的味道，多了幾縷白發(fā)蒼蒼。

其他健身房看著“塊頭很大很厚重”的健身器材，到了健康之家，變得輕巧起來。

串門當(dāng)天，杭州下了好大的雨，依舊有4位老人在健身之家鍛煉。

72歲的朱大伯，躺在一張看著像“按摩椅”的器械上，閉目養(yǎng)神。機(jī)器保持著一個相對穩(wěn)定的頻率抖動。

記者 盛銳/攝

躺著也能運(yùn)動？

“老人健身和年輕人不太一樣，他們主要是為了健康，保持身體的一種狀態(tài)?！苯∩碇业闹笇?dǎo)教練和我說，不少人隨著年紀(jì)的增加，都會出現(xiàn)肌肉萎縮、運(yùn)動能力下降、關(guān)節(jié)炎等問題，需要低烈度的一些運(yùn)動，去提高身體的活性。

朱大伯躺著的“按摩椅”叫垂直律動沙發(fā)，它通過模擬跳繩的頻率，適度讓老人動起來。

除了律動沙發(fā)，有幾個特別的器械也值得推薦。

入門處有兩臺專門針對腿腳不便的老人或殘障人士設(shè)計的器械，不用下輪椅，就能通過機(jī)器律動，激活一定程度的身體機(jī)能。

我站上去體驗了一下，“抖了”1分鐘，下來之后身上微熱，是那種運(yùn)動前熱身的感覺。

另一臺全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練機(jī)，使用中需要手腳不同向——手向前動、腳向后踩，或者手向后動、腳向前踩，中間需要切換方向。

教練說，對于年輕人來說可能適應(yīng)后切換起來很快，但老年人就不太容易，“器械除了增加適老化改造外，主要滿足老年人康復(fù)的需求，適度運(yùn)動?！?/p>

朱大伯在教練的指導(dǎo)下鍛煉 記者 盛銳/攝

朱大伯是健身之家的常客，也是介紹王阿姨來的鄰居。他是在小女兒的帶領(lǐng)下來的。

幾十年的勞作，讓一直務(wù)農(nóng)的朱大伯身上留下了不少傷病，他更換過髖關(guān)節(jié)，膝蓋還有風(fēng)濕痛……很多運(yùn)動，他沒法弄，“年輕時每天下地干活，根本不用跑步。年紀(jì)大了，跑不動了。”

能躺著運(yùn)動，朱大伯感覺蠻神奇的。

每天他都會來這里躺一躺，“社會進(jìn)步了，我們也享福了。”

記者 盛銳/攝

記者手記

中午11點半，運(yùn)動完的王阿姨，就著水吃了降血壓的藥，收拾好東西下樓買菜，準(zhǔn)備回家。

和我告別前，她說下午還要來。

外面的健身房，陸續(xù)也有年輕人來揮汗如雨。

健康的身體，是每一個人，不管年齡大小，都要追求和保持的。

事業(yè)、家庭……歲月在老人們身上留下了很多痕跡，他們早就到了停下來關(guān)注自己身體的時候了。

期待家門口這樣的健康之家越來越多，每一個老人都能有一片適合自己的運(yùn)動場所。

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