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每天快走40

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 15:10

隨著健康意識的增強(qiáng)，越來越多的朋友加入到運(yùn)動鍛煉的隊伍中來。
這其中有部分朋友，組成了自己的快走團(tuán)，每天堅持快走40分鐘，問題來了，這樣快走算是運(yùn)動嗎？對身體有好處嗎？

快走當(dāng)然算是運(yùn)動了，而且一直是我們鼓勵的一種運(yùn)動。
簡單來說，運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。

無氧運(yùn)動：也就是爆發(fā)了很強(qiáng)的劇烈運(yùn)動
比如舉重、擼鐵、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量，這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸堆積是運(yùn)動后引起肌肉痛的原因之一。所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失，要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。
簡單說無氧運(yùn)動是鍛煉肌肉的。

有氧運(yùn)動:相對緩慢持久的運(yùn)動
強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。
有氧運(yùn)動的主要供能方式為氧化能系統(tǒng)。這種持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運(yùn)動能，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，有利于血壓控制。
常見的有氧運(yùn)動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

運(yùn)動的前段時間先燒糖原，運(yùn)動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。
要燃燒脂肪建議有氧運(yùn)動，而且需要堅持每次30分鐘到一個小時，且每周3-5次！
每天晚上走路40分鐘到50分鐘是不錯的有氧運(yùn)動，而且能夠燃燒脂肪，控制體重，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)?。?br>