每個(gè)人都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，俗話說(shuō)的好啊“每天鍛煉半小時(shí)，健康生活一輩子”，但是運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是很難實(shí)現(xiàn)的，比如說(shuō)一些上班族。上班族的人運(yùn)動(dòng)得雖然不算多，但是他們往往卻是最容易得一些病癥，恰恰可能正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉的不夠。那么這怎么辦呢？辦公室里該怎么運(yùn)動(dòng)呢？下面文章就來(lái)告訴大家適合辦公室的一些健身運(yùn)動(dòng)吧。

1、輕拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

2、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

3、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

4、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

5、側(cè)向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

7、圓周運(yùn)動(dòng)

起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。

8、臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

上面為大家介紹的八種方法就是比較適合在辦公室進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，比較適合上班族的身體鍛煉。運(yùn)動(dòng)不止于一朝一夕，更應(yīng)該是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。生命在于運(yùn)動(dòng)，上班族更應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不然一些令上班族困擾的疾病便會(huì)一步一步地靠近你。一些職業(yè)病其實(shí)并不是一個(gè)偶然才造成的，那是因?yàn)殚L(zhǎng)期積累而成的。上班族不斷地加班熬夜對(duì)健康也存在著威脅的。