實用怎樣瘦腰和肚子上的肉？用３＋８飲食控制鍛鏈法！解決困難性脂肪，讓你輕松就有小蠻腰~

減肥說到最難減的部位，難瘦的腰間肉絕對榮登寶座！到底該如何才能減掉難纏腰間肉呢？怎樣瘦腰和肚子上的肉？減肥光靠運動還不夠，飲食的控制也很重要！小編這次幫大家做出腰間肉減脂計畫，就是靠３大飲食控制與瘦腰最有效八種運動來完成，到底該如何執(zhí)行，快接著看下去吧！

腰間肉瘦身３大飲食控制法

1. 注意營養(yǎng)的均衡、多攝取蛋白質(zhì)

減肥三成靠運動，七成靠飲食！兩者相輔相成，才能達到最好的減肥效果～但飲食控制，到底要怎么控制才對呢？減肥期間，當然卡路里的消耗要大于攝取的卡路里，但大家要注意的是，減肥并不是就什么都不吃，而是吃進了什么比較重要！

每天一定還是要攝取到五大營養(yǎng)素，包含：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，并要以原型食物為主，維持飲食的均衡，才能瘦得健康～而其中最重要的是蛋白質(zhì)的攝取，減肥期間攝取足夠的蛋白質(zhì)．不僅能降低復胖機率，也能避免減肥期間肌量不足，反而造成代謝降低的問題！

２. 細嚼慢嚥超重要

減肥期間吃飯時細嚼慢嚥是一大重點，借由慢食的方式，讓大腦神經(jīng)有時間可以接收到「吃飽了」的訊息，藉此來避免飲食過量問題，自然而然達到控制飲食的效果。

3. 睡前3小時不再進食

想要達成速效的腰間肉減肥，優(yōu)良的睡眠品質(zhì)非常重要，有良好的睡眠品質(zhì)，可以促進肌肉的生長，且全身的肌肉，會在睡眠過程中強化并修復！睡前３小時禁食，可以讓消化功能在睡前就能完成，讓身體呈現(xiàn)完全的休息狀態(tài)。這樣的狀態(tài)，對減肥來說是有很大的助益的～

瘦腰最有效八種運動

1. Side Knee-Toe Touch Right:手肘碰膝、手指碰腳趾做30秒

2. Side Knee-Toe Touch Left: 換邊做！手肘碰膝、手指碰腳趾做30秒

3. Plank Hip Dips:以棒式姿勢為基準，臀部左右擺動做30秒

4. Leg Twist:屈膝抬起左右擺動做30秒

5. Knee to Toe Crunch Left:手肘碰膝蓋，手指碰腳趾做30秒

6. Knee to Toe Crunch Right:換邊做！手肘碰膝、手指碰腳趾做30秒

7. Heel Touch:手碰腳踝，左右交替做30秒

8. Crunch Punch:拳擊式左右交替運動做30秒

【TOM—Lookin】

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