粗腰讓美眉整個(gè)形象變成大媽，所以粗腰美眉要趕緊甩掉腰上的贅肉，要不然別人都以為你是大媽級(jí)人物哦!至于怎么瘦腰呢，小編有好方法跟大家分享，方法很簡(jiǎn)單哦，下面的幾個(gè)小妙招就能讓大家甩掉身上的贅肉，瘦出纖細(xì)迷人的小腰啦!

目錄春季瘦腰首選這6種食物?讓你輕松瘦腰的7個(gè)小妙招7款超減肥的瘦腰水果小蠻腰吃出來四招按摩減肥法瘦腿瘦臂又瘦腰不做大腹婆上班族要如何變成瘦腰

1春季瘦腰首選這6種食物

　　NO.1 燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

　　食用方法：

　　1、燕麥粥：可以購買市場(chǎng)上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會(huì)吃過多的熱量。

　　NO.2 地瓜

　　地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對(duì)與健康瘦腰非常有作用。

　　NO.3 蘋果

　　蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰之后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。

　　食用方法：

　　1、吃：整個(gè)吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，因?yàn)樘O果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。

　　2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會(huì)吃進(jìn)太多熱量。

　　NO.4 黃瓜

　　黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　食用方法：

　　1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。

　　2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進(jìn)榨汁機(jī)鮮榨。根據(jù)個(gè)人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

　　NO.5 白蘿卜

　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。

　　食用方法：

　　1、白蘿卜汁：把白蘿卜洗凈切塊，然后放入榨汁機(jī)中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無論是平時(shí)還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

　　2、生姜白蘿卜湯：經(jīng)常喝生姜白蘿卜湯可以加強(qiáng)身體的血液循環(huán)效率，并且有效的控制食欲。尤其是天氣寒冷的時(shí)候，更可以維持身體代謝的穩(wěn)定性，避免肥胖。首先把生姜和洗凈的白蘿卜切片，蔥洗凈留須。然后把材料放入砂鍋中，加入適當(dāng)?shù)那逅局笕昼娮笥?，加入少許的蜂蜜既能調(diào)味又可以預(yù)防便秘。

　　NO.6 冬瓜

　　冬瓜之所以能夠減肥，主要是因?yàn)槠涓缓级岢煞荩@種物質(zhì)的作用是抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪成份，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積。同時(shí)，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等元素，具有很強(qiáng)的利尿作用。

　　食用方法：

　　1、冬瓜海帶湯：將冬瓜200克去皮切塊然后洗凈。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘，隨后倒入適量清水。大火燒開后，加鹽、油等調(diào)味即可。

　　2、蠶豆冬瓜湯：鮮蠶豆200克洗凈，冬瓜200克洗凈去皮切塊，豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨后倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。水煮開后，再煮兩分鐘即可關(guān)火。最后調(diào)入鹽和香油。

2?讓你輕松瘦腰的7個(gè)小妙招

　　1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　3、遠(yuǎn)離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　4、仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6、呼拉圈轉(zhuǎn)起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

　　7、做一個(gè)愛干凈的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

　　這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

37款超減肥的瘦腰水果小蠻腰吃出來

　　1.蕃茄腹部減肥。嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料 理健康的食材呢?

　　2.蘋果腹部減肥。早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫 。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路 里熱量也不高。

　　3.葡萄柚腹部減肥。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以 消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C 最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄 柚上，酸味馬上被中和。

　　4.菠蘿腹部減肥。有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此 利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

　　5.香蕉腹部減肥。便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為 主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他 不利減肥。

　　6.奇異果腹部減肥。維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是 最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異 效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　7.檸檬腹部減肥。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作 為輔助飲食用呢!

　　另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走體內(nèi)廢物!

4四招按摩減肥法瘦腿瘦臂又瘦腰

　　按摩瘦腿

　　Step1

　　先用右手4指沿著左腳踝骨上方做半圓形按摩，重復(fù)5到8次;再換左手按摩右腳踝骨上方半圓形，一樣重復(fù)5到8次。

　　Step2

　　用右手大拇指沿著左腳腳趾骨間，由內(nèi)往外放射狀滑壓至少各1次，再換邊。

　　按摩瘦小腿

　　Step1

　　雙手往下沿小腿前側(cè)涂乳液或按摩油，并輕滑按摩幫助吸收。

　　Step2

　　雙手捧著小腿肚，由腳踝往上到膝蓋后側(cè)滑推按摩。

　　Step3

　　雙手在膝蓋后側(cè)輪流做弧形按摩，動(dòng)作如往外的C字，有助排除膝蓋后側(cè)累積的水分。

　　Step4

　　以大拇指下方肌肉從中央往兩側(cè)滑推膝蓋，幫助改善腫脹感。

　　先使用精華露，再涂抹臀腿霜加強(qiáng)按摩，能夠增加按摩時(shí)的潤(rùn)滑及舒緩感受，同時(shí)做好肌膚保養(yǎng)。

　　按摩瘦手臂

　　Step1

　　左手往前平伸，手肘彎曲呈直角，手掌握拳朝上，接著右手緊握左手上臂預(yù)備。

　　Step2

　　左手下臂橫放胸前與肩平行，右手掌緊握左手上臂往反方向扭轉(zhuǎn)5至8次，再換邊重復(fù)。

　　Step3

　　右手手掌張開，以虎口從左手肘往肩膀方向滑推到上臂，像用刮刀刮奶油，幫助上臂排除多余水分，線條更緊實(shí);同樣重復(fù)5至8次再換邊做。

　　按摩瘦腰

　　CheCK

　　從脊椎骨最尾端往上大約3指幅處，用手按壓可感覺凸起的位置，就是腰酸的壓力點(diǎn)。

　　Step1

　　用左手掌心緊壓此點(diǎn)，右手手掌疊上增加力道，做逆時(shí)鐘揉壓;這也有助挺胸不駝背、放松肩頸。

　　Step2

　　從剛才揉壓的位置，用雙手手掌從中央往外滑推按摩，重復(fù)至少5至8次。

5不做大腹婆上班族要如何變成瘦腰

　　1、呼吸法

　　坐著然后讓全身都放輕松，用鼻子來吸氣等吸到不能再吸的時(shí)候就緩緩的吐氣，大約吐到7成后屏住呼吸。然后縮起小腹，當(dāng)氣上升到胸口的上方時(shí)再鼓起腹部將其降到腹部，在這個(gè)過程中可以慢慢的吐氣，這樣重復(fù)做5次。

　　2、飲食要節(jié)制

　　腹部大多數(shù)的贅肉都是因?yàn)橹绢愂澄锍远嗔藳]有及時(shí)排出去堆積在腹部導(dǎo)致的，所以想要瘦腹首先就得健康飲食，可以多吃一些高纖的蔬果或者粗糧，大多數(shù)人不喜歡吃粗糧的原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榭诟胁缓?。所以你得讓自己?xí)慣，肉類的話，主要以魚類和雞類為主，豬肉脂肪含量多，所以不要多吃。不要喝酒，大家都知道啤酒肚，所以酒喝多了很快就會(huì)在肚子上顯現(xiàn)出它的存在感來。

　　3、經(jīng)常喝水

　　水是人們最好的飲料，所以適當(dāng)?shù)暮人梢园洋w內(nèi)不必要的毒素給清除出去，飯前喝水還有利于控制飲食的量。而喝水也是有技巧的，盡量采用少量多次的用法，但是睡前不適合喝太多水。

　　4、做些瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　瘦腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于腹部贅肉來說是必不可少的，曲體運(yùn)動(dòng)法，身體平躺著抬起雙腿，然后保持膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直，然后放平，大腿上的肌肉要一起用力，然后吸氣，在吸氣的同時(shí)緩緩的將身體蜷起，盡量的讓雙手往前夠，然后保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘。然后慢慢的躺好回到原來的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作每天重復(fù)做3次。

　　5、常吃瘦腹的食物

　　可以瘦腹的食物有很多，比如大豆、雞蛋和杏仁等，這幾種食物都是瘦身減肥的佳品，如果你腹部贅肉多，而又不想好好的減肥，那么可以多吃這些食物，而且雞蛋還很有飽腹感，吃了后不會(huì)那么容易饑餓，也就不會(huì)經(jīng)常想吃東西。

　　對(duì)于久坐族來說上面的這幾點(diǎn)是往往不夠的，重要的還是加大自己的活動(dòng)量，不要長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上面，可以每個(gè)半小時(shí)就起來走走。特別是飯后，中午大多數(shù)人都是叫快餐，一般都是邊吃邊看電視，吃好了就坐著，這樣腹部的贅肉就長(zhǎng)的更加猖狂了。

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