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您好，我是你的健康小管家，錦虹。

歡迎收看，減肥說(shuō)。

局部瘦身應(yīng)該算是減肥和健身圈上的一大謎題了。到底真相是如何呢？今天我們就好好的談一談，揭開(kāi)局部瘦身真相。那到底怎么做才能針對(duì)局部減脂呢？

首先我們確認(rèn)一下什么是局部瘦身？

局部瘦身字面意思是指對(duì)身體某個(gè)特定部位進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減去此部位的脂肪的目的。

但是，我很遺憾的告訴你，這個(gè)目的是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。局部的運(yùn)動(dòng)根本是不可能減去特定部位的脂肪，因?yàn)橹镜南氖菬o(wú)法根據(jù)你的意愿來(lái)分別調(diào)控的。

而特定部位的身體運(yùn)動(dòng)只能增大增強(qiáng)特定部位的肌肉，對(duì)脂肪的作用的話，只會(huì)幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細(xì)胞，并不會(huì)針對(duì)鍛煉部位的脂肪。

局部減肥的實(shí)驗(yàn)案例

關(guān)于局部瘦身，局部減脂這個(gè)話題，已經(jīng)有不少的實(shí)驗(yàn)研究的了，我拿了幾組給大家看看。

一.

這篇來(lái)自1983年的文獻(xiàn)中，研究者找來(lái)了13位男性，讓他們進(jìn)行一周五天，為期27天的仰臥起坐訓(xùn)練。

第一天這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。

然后每天運(yùn)動(dòng)量遞增，直到第27天，這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。

最后：每個(gè)人都做了5004個(gè)仰臥起坐。

按感覺(jué)，他們做了這么多仰臥起坐，應(yīng)該可以瘦腹部了吧。

而事實(shí)是怎樣的呢？

當(dāng)27天結(jié)束后研究者測(cè)量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)仰臥起坐并沒(méi)有讓這些指標(biāo)產(chǎn)生改變。仰臥起坐也沒(méi)有讓受試者外觀發(fā)生變化。

不過(guò)，當(dāng)受試者的皮下脂肪被采樣分析后，研究者發(fā)現(xiàn)27天的仰臥起坐讓”脂肪細(xì)胞的平均直徑“縮小了，但這個(gè)變化并不僅限于腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產(chǎn)生類似情形。

由此，從這個(gè)實(shí)驗(yàn)的發(fā)現(xiàn)，5000多個(gè)仰臥起坐可以縮小脂肪細(xì)胞的腰圍，但無(wú)法縮小你的腰圍。

二.

在一篇2013年發(fā)表的文章中，我們也找到了非常有參考價(jià)值的研究。

七男四女的受試者，參加一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃如下：一周三次，為期12周的單側(cè)腿部訓(xùn)練。每一次訓(xùn)練，受試者都必須完成960-1200次的腿舉，重量設(shè)定在10-30% 1RM，也就是能一次舉起最大重量的10%-30%。

簡(jiǎn)單說(shuō)，就是三個(gè)月內(nèi)他們都只能做同一只腳的耐力訓(xùn)練，另外一只腳是沒(méi)有接受訓(xùn)練的。

假如局部的訓(xùn)練能刺激局部的脂肪燃燒，那么實(shí)驗(yàn)下來(lái)，應(yīng)該會(huì)看到一只瘦一點(diǎn)的腿和一只胖一點(diǎn)的腿在同一個(gè)人身上。

但研究者在12周后的測(cè)量發(fā)現(xiàn)，上半身的脂肪量顯著減少，而下半身的脂肪是穩(wěn)如泰山，一動(dòng)也不動(dòng)！也就是說(shuō)單腳的訓(xùn)練不但沒(méi)有瘦到接受訓(xùn)練的那只腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！

以上研究我們可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練腹部并不見(jiàn)得可以瘦肚子，腿部也是如此。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，你并不會(huì)因?yàn)閼T用右手而導(dǎo)致左右手臂上的脂肪厚度不一致。所以如果說(shuō)我們?yōu)榱藴p掉某一部位的肉肉而對(duì)此部位進(jìn)行局部訓(xùn)練，顯然不不會(huì)如預(yù)想中的那樣。

運(yùn)動(dòng)無(wú)法局部減肥，這是為什么呢？

我來(lái)給你解答。

我很理解大家為什么會(huì)感覺(jué)著哪個(gè)部位運(yùn)動(dòng)就瘦哪里。因?yàn)橛X(jué)得運(yùn)動(dòng)著的肌肉在消耗能量，那就近分解附近的脂肪就可以提供能量給肌肉運(yùn)動(dòng)了。

其實(shí)并不是這樣的。脂肪的分解并不是一分解就可以直接提供能量的。脂肪細(xì)胞內(nèi)的甘油三酯在酶的作用下，分解成甘油和脂肪酸，然后進(jìn)入到血液中，輸送到身體各個(gè)需要能量的部位。

所以，并不是你運(yùn)動(dòng)哪個(gè)部位就消耗哪個(gè)部位的脂肪。有可能你在練腿，結(jié)果是分解了小肚子的脂肪來(lái)給腿帶來(lái)維持運(yùn)動(dòng)的能量。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪分解，是全身性一起進(jìn)行的。

而不同部位 脂肪，分解時(shí)卻是會(huì)有不用的優(yōu)先級(jí)，有的朋友會(huì)優(yōu)先分解更多肚子上的脂肪，有的朋友會(huì)優(yōu)先消耗更多臉上的脂肪，這個(gè)因人而異，基本是遵循什么部位最容易長(zhǎng)脂肪，就是優(yōu)先大比例分解哪里的脂肪這個(gè)原則。

因此，局部瘦身是個(gè)偽命題，不成立的。上百度百科查一下局部瘦身，也是寫(xiě)著局部瘦身是不可能不科學(xué)的。

所以大家不要再聽(tīng)信什么針對(duì)瘦小腹，瘦小腿的這種偽科學(xué)的方法或產(chǎn)品，很多這類產(chǎn)品都是意圖滿足大家對(duì)自己身材體態(tài)某些部位不滿意的內(nèi)心需求，而至于效果和可行性，就來(lái)強(qiáng)行違背生理規(guī)。

過(guò)段時(shí)間我也打算做幾期講講市面常見(jiàn)的一些產(chǎn)品，其實(shí)，如果有相關(guān)知識(shí)基礎(chǔ)的話，只要去詳細(xì)看看商家對(duì)產(chǎn)品的原理的描述，就知道靠譜不靠譜的。

局部肥胖

局部減肥局部瘦身的確不存在。可是卻存在一種現(xiàn)象，叫局部肥胖。

這也就是大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己某個(gè)部位的脂肪含量明顯比其他部位要多的原因。大家也就是因?yàn)槌霈F(xiàn)了局部肥胖所以才想要局部的瘦。我們需要知道“局部鍛煉”與“局部減肥”完全是兩個(gè)概念。

這種局部肥胖有很多種類型，除了上兩期講到的內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的分布類型。還有皮下脂肪在身體的分布，分別有軀干型肥胖，全身性肥胖，腹型肥胖等等。所以有的朋友會(huì)肚子脂肪多，有的朋友胸背脂肪多，有的朋友大腿脂肪多，有的朋友臉上脂肪多。都有。

而什么部位脂肪多，主要是由基因決定的，還有也跟激素內(nèi)分泌有關(guān)，有些激素會(huì)影響脂肪囤積部位。先天脂肪細(xì)胞數(shù)量比較多的部位，就會(huì)更容易儲(chǔ)存脂肪。有的朋友可能會(huì)想著那就抽脂，把脂肪細(xì)胞的數(shù)量減少。又一次很遺憾，即使抽走，過(guò)段時(shí)間，脂肪細(xì)胞的數(shù)量會(huì)重新補(bǔ)上的。

所以，管理身材，可不是想象中那樣，吃啥補(bǔ)啥，動(dòng)哪瘦哪那么簡(jiǎn)單。

雖然局部瘦身除了抽脂以外，是實(shí)現(xiàn)不了的啦。不過(guò)也有好消息，局部增肌卻是可行的，增肌后，可以起到支撐，防止松垮，凸顯線條，改善體態(tài)的效果。如果你在減肥，增肌將會(huì)是你下一步要做的事啦。

好了，我是你的健康小管家，錦虹，下期見(jiàn)。返回搜狐，查看更多

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