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您好，我是你的健康小管家，錦虹。

歡迎收看，減肥說。

局部瘦身應該算是減肥和健身圈上的一大謎題了。到底真相是如何呢？今天我們就好好的談一談，揭開局部瘦身真相。那到底怎么做才能針對局部減脂呢？

首先我們確認一下什么是局部瘦身？

局部瘦身字面意思是指對身體某個特定部位進行鍛煉，從而達到減去此部位的脂肪的目的。

但是，我很遺憾的告訴你，這個目的是無法實現(xiàn)的。局部的運動根本是不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是無法根據(jù)你的意愿來分別調控的。

而特定部位的身體運動只能增大增強特定部位的肌肉，對脂肪的作用的話，只會幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，并不會針對鍛煉部位的脂肪。

局部減肥的實驗案例

關于局部瘦身，局部減脂這個話題，已經(jīng)有不少的實驗研究的了，我拿了幾組給大家看看。

一.

這篇來自1983年的文獻中，研究者找來了13位男性，讓他們進行一周五天，為期27天的仰臥起坐訓練。

第一天這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。

然后每天運動量遞增，直到第27天，這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。

最后：每個人都做了5004個仰臥起坐。

按感覺，他們做了這么多仰臥起坐，應該可以瘦腹部了吧。

而事實是怎樣的呢？

當27天結束后研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發(fā)現(xiàn)仰臥起坐并沒有讓這些指標產(chǎn)生改變。仰臥起坐也沒有讓受試者外觀發(fā)生變化。

不過，當受試者的皮下脂肪被采樣分析后，研究者發(fā)現(xiàn)27天的仰臥起坐讓”脂肪細胞的平均直徑“縮小了，但這個變化并不僅限于腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產(chǎn)生類似情形。

由此，從這個實驗的發(fā)現(xiàn)，5000多個仰臥起坐可以縮小脂肪細胞的腰圍，但無法縮小你的腰圍。

二.

在一篇2013年發(fā)表的文章中，我們也找到了非常有參考價值的研究。

七男四女的受試者，參加一個訓練計劃如下：一周三次，為期12周的單側腿部訓練。每一次訓練，受試者都必須完成960-1200次的腿舉，重量設定在10-30% 1RM，也就是能一次舉起最大重量的10%-30%。

簡單說，就是三個月內他們都只能做同一只腳的耐力訓練，另外一只腳是沒有接受訓練的。

假如局部的訓練能刺激局部的脂肪燃燒，那么實驗下來，應該會看到一只瘦一點的腿和一只胖一點的腿在同一個人身上。

但研究者在12周后的測量發(fā)現(xiàn)，上半身的脂肪量顯著減少，而下半身的脂肪是穩(wěn)如泰山，一動也不動！也就是說單腳的訓練不但沒有瘦到接受訓練的那只腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！

以上研究我們可以發(fā)現(xiàn)，訓練腹部并不見得可以瘦肚子，腿部也是如此。舉個例子來說，你并不會因為慣用右手而導致左右手臂上的脂肪厚度不一致。所以如果說我們?yōu)榱藴p掉某一部位的肉肉而對此部位進行局部訓練，顯然不不會如預想中的那樣。

運動無法局部減肥，這是為什么呢？

我來給你解答。

我很理解大家為什么會感覺著哪個部位運動就瘦哪里。因為覺得運動著的肌肉在消耗能量，那就近分解附近的脂肪就可以提供能量給肌肉運動了。

其實并不是這樣的。脂肪的分解并不是一分解就可以直接提供能量的。脂肪細胞內的甘油三酯在酶的作用下，分解成甘油和脂肪酸，然后進入到血液中，輸送到身體各個需要能量的部位。

所以，并不是你運動哪個部位就消耗哪個部位的脂肪。有可能你在練腿，結果是分解了小肚子的脂肪來給腿帶來維持運動的能量。運動帶來的脂肪分解，是全身性一起進行的。

而不同部位 脂肪，分解時卻是會有不用的優(yōu)先級，有的朋友會優(yōu)先分解更多肚子上的脂肪，有的朋友會優(yōu)先消耗更多臉上的脂肪，這個因人而異，基本是遵循什么部位最容易長脂肪，就是優(yōu)先大比例分解哪里的脂肪這個原則。

因此，局部瘦身是個偽命題，不成立的。上百度百科查一下局部瘦身，也是寫著局部瘦身是不可能不科學的。

所以大家不要再聽信什么針對瘦小腹，瘦小腿的這種偽科學的方法或產(chǎn)品，很多這類產(chǎn)品都是意圖滿足大家對自己身材體態(tài)某些部位不滿意的內心需求，而至于效果和可行性，就來強行違背生理規(guī)。

過段時間我也打算做幾期講講市面常見的一些產(chǎn)品，其實，如果有相關知識基礎的話，只要去詳細看看商家對產(chǎn)品的原理的描述，就知道靠譜不靠譜的。

局部肥胖

局部減肥局部瘦身的確不存在?？墒菂s存在一種現(xiàn)象，叫局部肥胖。

這也就是大家會發(fā)現(xiàn)，自己某個部位的脂肪含量明顯比其他部位要多的原因。大家也就是因為出現(xiàn)了局部肥胖所以才想要局部的瘦。我們需要知道“局部鍛煉”與“局部減肥”完全是兩個概念。

這種局部肥胖有很多種類型，除了上兩期講到的內臟脂肪和皮下脂肪的分布類型。還有皮下脂肪在身體的分布，分別有軀干型肥胖，全身性肥胖，腹型肥胖等等。所以有的朋友會肚子脂肪多，有的朋友胸背脂肪多，有的朋友大腿脂肪多，有的朋友臉上脂肪多。都有。

而什么部位脂肪多，主要是由基因決定的，還有也跟激素內分泌有關，有些激素會影響脂肪囤積部位。先天脂肪細胞數(shù)量比較多的部位，就會更容易儲存脂肪。有的朋友可能會想著那就抽脂，把脂肪細胞的數(shù)量減少。又一次很遺憾，即使抽走，過段時間，脂肪細胞的數(shù)量會重新補上的。

所以，管理身材，可不是想象中那樣，吃啥補啥，動哪瘦哪那么簡單。

雖然局部瘦身除了抽脂以外，是實現(xiàn)不了的啦。不過也有好消息，局部增肌卻是可行的，增肌后，可以起到支撐，防止松垮，凸顯線條，改善體態(tài)的效果。如果你在減肥，增肌將會是你下一步要做的事啦。

好了，我是你的健康小管家，錦虹，下期見。返回搜狐，查看更多

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