健身先健腦，才能遠(yuǎn)離誤區(qū)，更加高效鍛煉。健身老司機(jī)分享：這些健身冷知識，你看懂幾個？

冷知識1、肌肉并沒有那么容易練出來

很多人尤其是女生會害怕力量訓(xùn)練讓身材變成過分強(qiáng)壯，如同肌肉怪咖一樣，沒有女生魅力。

而這是你想多了，肌肉來之不易，女生一個月能增長1斤肌肉已經(jīng)是相當(dāng)厲害了，但是，很多女生負(fù)重水平有限，力量上不去，肌肉就無法有效生長起來。

當(dāng)你三天打魚兩天曬網(wǎng)曬網(wǎng)的時候，肌肉生長也會受到停滯。當(dāng)你停止鍛煉的時候，練出來的肌肉也會逐漸退化。

女生體內(nèi)的睪酮非常低，這也決定了肌肉生長難度是男生的幾十倍。所以，你根本無需擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓你變得過分強(qiáng)壯，這種情況是很難發(fā)生的。

冷知識2、有氧運(yùn)動不能一成不變

如果你希望通過有氧運(yùn)動瘦下來，那么 你一定要循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動強(qiáng)度。剛開始運(yùn)動的時候，燃脂效率是比較好的，但是隨著體能耐力的提高是，身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動模式，燃脂效率就會越來越差。

我們需要循序漸進(jìn)提高運(yùn)動強(qiáng)度，高強(qiáng)度運(yùn)動的燃脂效率會更高，所需時間會更短，還能有效鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。

高強(qiáng)度有氧運(yùn)動結(jié)束后，身體也會處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，時間長達(dá)12小時以上，有助于塑造易瘦體質(zhì)，提高減肥成功率。

冷知識3、脂肪跟肌肉是兩種不同的物質(zhì)

肌肉是耗能組織，脂肪屬于儲能物質(zhì)，肌肉多的人，身體代謝水平更加旺盛，身材也不易發(fā)胖，力量也會更加旺盛。

而脂肪多的人身體代謝不如肌肉多的人，過量脂肪會分泌有害物質(zhì)傷害健康，身體負(fù)擔(dān)也會更重。

而體重相同的兩個人，身材胖瘦也可能是完全不同的。因為脂肪分子比較肥大，而肌肉纖維比較纖細(xì)，一斤肌肉的體積只有一斤脂肪的1/3左右，肌肉含量多的人看起來更瘦，而脂肪含量多的人看起來顯胖。

所以，健身的目的是降低體脂率，提高肌肉含量，這樣你身材收獲更好的身材，健康的體魄。

冷知識4、局部燃脂的方法是不存在的

別想著卷腹訓(xùn)練減掉肚子，仰臥腳踏車減掉大象腿，這是不切實際的。無論你進(jìn)行什么運(yùn)動，脂肪的消耗都是全身性的。

曾經(jīng)有一項研究發(fā)現(xiàn)，被實驗者只鍛煉一條腿，一段時間后發(fā)現(xiàn)腰腹的脂肪分解量是最多的，而左右腿的脂肪分解量是一樣的。

所以，想要提高燃脂效率，我們應(yīng)該選擇全身性的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，而不是選擇局部訓(xùn)練的方法來燃脂。

無論你想要減掉大象腿、小肚子還是拜拜肉、虎背熊腰，你都可以選擇全身性的有氧運(yùn)動來降低體脂率，比如慢跑、有氧操、廣場舞、游泳、跳繩等訓(xùn)練，隨著體脂率的下降，你的身體各部位的脂肪也會分解，身材也會慢慢瘦下來！

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