原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

追求健身的人，他們大多數(shù)對身材有著更進一步的追求，對體魄體格有更高的要求。而科學的健身鍛煉可以幫你強身健體，強化身材線條，遇見更好的自己。

但是，健身也需要掌握正確的方法，才能取得事半功倍的效果。健身先掃盲，只有避開錯誤的健身理念跟方法，才能降低受傷幾率，提高訓練效果。

這些錯誤的健身知識，會影響你的鍛煉計劃，你信了幾個？

錯誤1、流汗意味著脂肪在燃燒

相當多的人認為流汗就是脂肪在燃燒。流汗越多，減肥效果就會越好，這其實是一個減肥誤區(qū)。

流汗分主動流汗跟被動流汗，你蒸桑拿、天氣熱的時候，身體會流汗，這是身體調(diào)節(jié)溫度的一種表現(xiàn)，也是身體水分流失的癥狀，并不是脂肪在分解。當你補充水分后，體重就會回升。

而健身運動期間，身體也會流失，這是主動流汗，雖然這也是身體調(diào)整體溫的表現(xiàn)，但是這個過程中身體的卡路里消耗值會提高，血液循環(huán)加快，脂肪就會有所分解。

不過，夏天健身跟冬天健身的流汗量是不同的，二者的燃脂效果是沒有太大區(qū)別的，你不能說夏天運動的時候流汗都燃脂效果好，而冬天流汗少減肥效果差。

錯誤2、卷腹可以減掉肚腩，練出腹肌

減肚跟虐腹是兩回事，不能混為一談。單純地進行虐腹訓練可以幫你強化腰腹線條，但是局部訓練的燃脂效果是非常差的。

脂肪的燃燒是全身性的，如果你有小肚腩，則需要跑步、跳繩等全身性的有氧運動來燃脂，而不是進行局部訓練燃脂。只有選擇熱量消耗值高的運動，才能提高身體的活動代謝，從而促進脂肪的分解。

而想要練出腹肌線條，你不能單一地進行卷腹，而需要加入不同的虐腹動作，才能全方位的雕刻腹部肌群，這樣才能高效練出腹肌。

錯誤3、健身鍛煉時間越長，效果越好

很多人覺得健身房一練就是大半天，這樣意味著自己在努力鍛煉，會取得更好的訓練效果。然而，過度訓練不可取，健身訓練需要勞逸結(jié)合，否則你容易受傷，第二天工作的時候身體也會過度疲憊，影響工作效率。

每次鍛煉時間不要超過2小時，否則你的注意力會下降，肌肉力量會流失，訓練效率會大大下降，還容易出現(xiàn)健身事故。

合理的健身時長，每次不要超過2小時，每周3-5次鍛煉，勞逸結(jié)合給肌肉足夠的修復時間，這樣的健身效果才能更好。

錯誤4、犧牲睡眠時間進行健身鍛煉

有的人平時比較忙，沒時間鍛煉，于是會犧牲睡眠時間進行鍛煉，而這樣的方法是得不償失的。健身是為了健康，而睡眠可以促進身體機能的修復，如果你總是熬夜晚睡，睡眠時間不足，身體反而會加速老化。

為了健身而犧牲睡眠時間，你的身體處于疲勞狀態(tài)，無法高效運轉(zhuǎn)，肌肉恢復效率也會變差，這不是健身而是傷身。

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