其實(shí)，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，要身材窈窕，“腰”的重要性確實(shí)不可小瞧，如果沒(méi)有纖腰的襯托，無(wú)論你有多美的胸形和臀線，都不能夠帶來(lái)美感，而是顯得臃腫。下面，將會(huì)為您介紹腰部減肥的方法，教你擺脫水桶腰。

首先，要想瘦腰，就必須注意以下幾點(diǎn)：

(1)不要長(zhǎng)時(shí)間坐、臥、躺，尤其是在飯后；

(2)注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹，千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。

(3)長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)有意識(shí)地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部就會(huì)變平坦。

(4)單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離散步、慢跑。

(5)日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車(chē)多走路等。

(6)盡量少吃偏咸的食品，不暴飲暴食。

接下來(lái)，為大家介紹一套瘦腰的運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自身的情況調(diào)整動(dòng)作的難易程度。

動(dòng)作一、雙腳分開(kāi)站立，腰腿微屈，雙臂向雙側(cè)水平伸展，與肩持平，上身挺直、收腹。上身連續(xù)向左右送出，同時(shí)保持胯部以下不動(dòng)，做2~3組即可。上身向兩側(cè)送出時(shí)呼氣，回位時(shí)吸氣。

動(dòng)作二、雙手交叉握住松緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在墻上，與胸部等高，身體側(cè)轉(zhuǎn)。雙腿不動(dòng)，雙臂向回拉，做2~3組。手臂用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

提示：手臂先用力，上身隨后配合用力。

動(dòng)作三、側(cè)臥，右手托住頭部，左手觸地保持身體平衡，右腳交叉放在左腳上，雙腿伸直，膝蓋抬離墊子。雙腿順時(shí)針劃圈，雙腳始終并攏，做2~3組。雙腿向上運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣。

提示：雙腳腳尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。

動(dòng)作四、側(cè)臥，左前臂，左腳支撐身體，右臂垂直伸展，雙腳并攏，雙腿伸直。盡可能久地保持起始姿勢(shì)不動(dòng)，腰部盡量抬高，兩個(gè)支撐點(diǎn)(前臂和腳)不要移動(dòng)，做2~3次。深吸一口氣，然后慢慢呼氣。

提示：注意不要在光滑的墊子或地板上做動(dòng)作，否則身體支撐點(diǎn)易滑動(dòng)。

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