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腰部減肥方法 教你擺脫水桶腰

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月18日 13:37

其實,對于女人來說,要身材窈窕,“腰”的重要性確實不可小瞧,如果沒有纖腰的襯托,無論你有多美的胸形和臀線,都不能夠帶來美感,而是顯得臃腫。下面,將會為您介紹腰部減肥的方法,教你擺脫水桶腰。

首先,要想瘦腰,就必須注意以下幾點:

(1)不要長時間坐、臥、躺,尤其是在飯后;

(2)注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹,千萬不要放松腹部的肌肉。

(3)長時間站立時有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進行運動,長期堅持,腹部就會變平坦。

(4)單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好,只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失,就要全身運動,比如長距離散步、慢跑。

(5)日常生活中應該盡量多運動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等。

(6)盡量少吃偏咸的食品,不暴飲暴食。

接下來,為大家介紹一套瘦腰的運動,大家可以根據(jù)自身的情況調(diào)整動作的難易程度。

動作一、雙腳分開站立,腰腿微屈,雙臂向雙側水平伸展,與肩持平,上身挺直、收腹。上身連續(xù)向左右送出,同時保持胯部以下不動,做2~3組即可。上身向兩側送出時呼氣,回位時吸氣。

動作二、雙手交叉握住松緊帶的一端,手臂伸直,另一端固定在墻上,與胸部等高,身體側轉。雙腿不動,雙臂向回拉,做2~3組。手臂用力時呼氣,放松時吸氣。

提示:手臂先用力,上身隨后配合用力。

動作三、側臥,右手托住頭部,左手觸地保持身體平衡,右腳交叉放在左腳上,雙腿伸直,膝蓋抬離墊子。雙腿順時針劃圈,雙腳始終并攏,做2~3組。雙腿向上運動時呼氣,向下運動時吸氣。

提示:雙腳腳尖指向水平方向,以便所有力量都作用于腰部。

動作四、側臥,左前臂,左腳支撐身體,右臂垂直伸展,雙腳并攏,雙腿伸直。盡可能久地保持起始姿勢不動,腰部盡量抬高,兩個支撐點(前臂和腳)不要移動,做2~3次。深吸一口氣,然后慢慢呼氣。

提示:注意不要在光滑的墊子或地板上做動作,否則身體支撐點易滑動。

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