時尚女性 食譜 2024-12-16 03:31:18 28 0

食譜一

材料：黑豆30克、黑米20克、黑芝麻10克、核桃仁4-5個、牛奶250ml、水500ml。

黃豆20克、薏米10克、花生20克、紅豆10克、綠豆10克、枸杞5克、蓮子10克、水750ml。

黃豆30克、紅豆15克、花生10克、枸杞10克、紅棗4顆、水750ml。

食譜二

材料：赤小豆20g，黃豆30g，花生20g，紅棗三顆，蕎麥15g，水1000mL。

做法：將所有材料洗凈，放入破壁機(jī)，紅棗去核，加水，按五谷雜糧鍵，待半小時后即可享用。

玉米面粥與臘八粥

材料：玉米面適量，水適量。

做法：將玉米面與水混合，調(diào)成糊狀，倒入沸水中，邊倒邊攪拌，煮至粥開后繼續(xù)煮一會兒。

材料：珍珠米、薏仁、黑米等。

做法：根據(jù)個人口味添加白果、百合、蓮子、桂圓、綠豆、花豆等，煮至軟糯。

豆?jié){搭配早餐食譜

豆?jié){燕麥粥

材料：燕麥片、豆?jié){、蜂蜜、水果。

做法：將燕麥片與豆?jié){煮至粥狀，加入蜂蜜和水果切片，攪拌均勻。

豆?jié){果醬面包

材料：全麥面包、豆?jié){果醬、豆?jié){。

做法：將豆?jié){果醬涂在全麥面包上，搭配一杯熱豆?jié){。

10種最佳早餐食譜

蒸雞蛋羹

材料：雞蛋、清水、鹽、蔥花、姜末、香菜。

做法：雞蛋打散后加入清水和鹽，撒上蔥花、姜末和香菜，上鍋蒸10分鐘。

全麥吐司配鱷梨和煎蛋

材料：全麥面包、鱷梨、雞蛋、鹽、胡椒粉。

做法：全麥面包烤至金黃，涂上壓碎的鱷梨，放上一個煎蛋，撒上鹽和胡椒粉。

設(shè)計(jì)一份簡單的合理營養(yǎng)搭配的食譜

午餐

材料：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克、木耳、調(diào)味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克、大豆醬、調(diào)味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。

午餐搭配一

主食：沙拉（生菜、胡蘿卜、低脂肪火腿、低脂奶酪）

飲品：一杯低脂牛奶，撒一點(diǎn)杏仁粉。

晚餐

材料：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

星期天早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋、豆豉鳳尾魚、蘋果。

中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。

求一日三餐簡單營養(yǎng)食譜

早餐

牛奶燕麥粥：將1/2杯燕麥片加入1杯牛奶中煮至粥狀，加入適量蜂蜜和水果混合攪拌。

水煮蛋+全麥面包：煮一個水煮蛋搭配一片全麥面包和一杯無糖低脂酸奶。

炒雞蛋配土豆絲：將雞蛋打散炒熟，加入切成絲狀的土豆炒勻，配上一碗米飯和一杯鮮橙汁。

午餐

宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、一個饅頭。

清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、一個饅頭。

晚餐

米飯、芙蓉鮮貝、家常豆角、牛肉西紅柿湯。

饅頭、蛋糕、拌桔梗菜、拌海蜇黃瓜、銀耳蛋花羹。

米飯、清湯蹄筋、魚香茄子、雜碎湯。

黑米飯、蝦仁燒菜花、熗腰花、家常時蔬湯。

早餐

酸奶一杯、葡萄干10顆、全麥面包兩片。

芹菜二米粥：芹菜100克、大米100克、小米100克。

燕麥粥：燕麥片、豆?jié){、蜂蜜、水果。

高中生一日三餐七天的食譜：星期一早餐：燕麥粥、水煮蛋、香蕉，午餐：雞胸肉沙拉、全麥面包、橙汁，晚餐：炒雞蛋炒飯、蔬菜湯，星期二早餐：全麥面包夾火腿、牛奶、蘋果，午餐：烤雞腿、烤蔬菜、米飯，晚餐：番茄雞蛋面、涼拌黃瓜，星期三早餐：酸奶、果仁麥片、葡萄。

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