抑郁癥食譜：一周不重樣，堅持30天，讓抑郁自己消！

星期一

早餐：紅棗蓮子粥、蒸紅薯、低脂牛奶

午餐：藜麥飯、胡蘿卜炒肉絲、清炒西蘭花、菠菜豆腐湯

晚餐：小米南瓜粥、拌菠菜

星期二

早餐：燕麥粥、煮雞蛋（1個）、 黑豆豆?jié){

午餐：糙米飯、青椒炒雞肉、番茄炒雞蛋、海帶排骨湯

晚餐：蒸貝貝南瓜、蒜蓉炒油麥萊、紅薯、小米粥

星期三

早餐：山藥紅棗粥、杏仁（10顆）、枸杞菊花茶

午餐：高粱米飯、土豆燒牛肉、清炒油麥菜、魚頭豆腐湯

晚餐：香菇西葫蘆軟餅、小米粥、涼拌萵筍

星期四

早餐：紅豆薏仁粥、煮鵪鶉蛋（5個）、低脂牛奶

午餐：玉米飯、西蘭花炒蝦仁、醋溜白菜、冬瓜肉丸湯

晚餐：蝦仁蒸蛋、蕎麥面 、清炒油麥菜

星期五

早餐：雞蛋煎餅、涼拌黃瓜、核桃豆?jié){

午餐：白米飯、胡蘿卜燉羊肉、香菇青菜、紫菜蛋花湯

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期六

早餐：牛奶燕麥片、蒸玉米、葡萄

午餐：糙米飯、宮保雞丁、蒜蓉西蘭花、鯽魚豆腐湯

晚餐：素炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期日

早餐：蔬菜雞蛋煎餅

午餐：玉米面條、 西紅柿炒雞蛋、 涼拌木耳、 酸奶

晚餐：饅頭，玉米粥、清炒西蘭花

需要注意的是：菜譜中含有牛羊肉的，一定要少吃。如果是中重度抑郁癥，建議換成其他菜。

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