男人血壓正常范圍的注意事項(xiàng)

現(xiàn)在的高血壓已經(jīng)是一個(gè)常見(jiàn)的病癥了，這是為什么呢，這是因?yàn)樯鐣?huì)的高速發(fā)展，帶動(dòng)了人們的生活節(jié)奏，在年輕的時(shí)候，身強(qiáng)體壯，不注意飲食和自己的身體狀態(tài)，到了老的時(shí)候，就有可能患上高血壓，這是現(xiàn)在高血壓的趨勢(shì)，我們?cè)谄匠５纳钪校矐?yīng)該多多了解血壓的知識(shí)，對(duì)于男人，男人正常血壓是多少呢?

目錄男人血壓正常范圍的注意事項(xiàng)9款食療菜譜最治高血壓男性為什么易得高血壓高血壓不能吃什么水果怎樣調(diào)整高血壓飲食

1男人血壓正常范圍的注意事項(xiàng)

　　人體的循環(huán)器官包括心臟、血管和淋巴系統(tǒng)，它們之間相互連接，構(gòu)成一個(gè)基本上封閉的“管道系統(tǒng)”。正常的心臟是一個(gè)強(qiáng)有力的肌肉器官，就像一個(gè)水泵，它日夜不停地、有節(jié)律地搏動(dòng)著。心臟一張一縮，使血液在循環(huán)器官內(nèi)川流不息。血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)，無(wú)論心臟收縮或舒張，都對(duì)血管壁產(chǎn)生一定的壓力。當(dāng)心臟收縮時(shí)大動(dòng)脈里的壓力最高，這時(shí)的血液稱(chēng)為“高壓”;左心室舒張時(shí)，大動(dòng)脈里的壓力最低，故稱(chēng)為“低壓” 。平時(shí)我們所說(shuō)的“血壓”實(shí)際上是指上臂肱動(dòng)脈，即胳膊窩血管的血壓測(cè)定，是大動(dòng)脈血壓的間接測(cè)定。通常我們測(cè)血壓右側(cè)與左側(cè)的血壓不一樣，最高可相差10毫米汞柱，最低相差不到5毫米汞柱。

　　正常的血壓是血液循環(huán)流動(dòng)的前提，血壓在多種因素調(diào)節(jié)下保持正常，從而提供各組織器官以足夠的血量，以維持正常的新陳代謝。血壓過(guò)低過(guò)高(低血壓、高血壓)都會(huì)造成嚴(yán)重后果，血壓消失是死亡的前兆，這都說(shuō)明血壓有極其重要的生物學(xué)意義。

　　對(duì)于成人國(guó)內(nèi)采用1999年世界衛(wèi)生組織及世界高血壓聯(lián)盟關(guān)于高血壓的診斷和分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：理想血壓：收縮壓<120 mmHg,舒張壓<80 mmHg;正常高限：收縮壓130-139 mmHg,舒張壓85-89 mmHg 成人在這個(gè)范圍之內(nèi)都是正常的 另外血壓與時(shí)段有關(guān)，晨起時(shí)較低，晚上、勞動(dòng)后、高溫時(shí)、緊張時(shí)較高，男子比女子高，年齡差別不大。老年人由于血管硬化，可能略微偏高，但都不超出這個(gè)范圍為宜。

　　對(duì)于男人正常血壓是多少，這個(gè)定義是沒(méi)有性別的區(qū)分的，成人的血壓都是一個(gè)一樣的數(shù)據(jù)，并不會(huì)因?yàn)樾詣e的關(guān)系而有多大的變化，在年輕的時(shí)候，我們應(yīng)該了解到血壓的知識(shí)，在以后幫助他人或者診斷自己的時(shí)候，也可以早一步的了解到事實(shí)，早日的做好應(yīng)對(duì)的措施。

29款食療菜譜最治高血壓

　　1、白米腐竹白果粥

　　原料：大米300克，白果150克。

　　做法：大米淘洗凈，加鹽碼好。白果去殼去核。腐竹用水發(fā)軟后切碎。鍋中水沸后放入大米、白果和腐竹同煮約30分鐘后，將麥片用紗布包好放入在煮30分鐘。粥好后，取出麥片紗布包，用鹽調(diào)味即成。

　　2、薏米冬瓜湯

　　原料：薏米50克，冬瓜150克，水350克。

　　做法：冬瓜一塊、薏米用清水泡4-5小時(shí)備用，冬瓜切成1.5公分半的厚片。薏米入鍋大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮熟至開(kāi)花湯稍微變白即可。下入冬瓜轉(zhuǎn)大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)中火煮2分鐘即可出鍋。

　　注意：薏米一定要提前泡4-5小時(shí)，煮的時(shí)候煮開(kāi)后一定要?；?0-50分鐘，在用小火煮20分鐘花就開(kāi)了。冬瓜和薏米的比例1:3最好，放入冬瓜開(kāi)著鍋不要蓋蓋子，口感會(huì)好。

　　3、竹筒米糕

　　主料：長(zhǎng)糯米2/3米杯、五花肉40克、咸蛋黃半個(gè)、香菇4朵、紅蝦米1茶匙、紅蔥頭末2大匙調(diào)料：A醬油2大匙、香油1大匙、糖1/4茶匙、味精、胡椒粉、五香粉各少許B醬油膏1茶匙、肉松1大匙、香菜少許。

　　做法：

　?、匍L(zhǎng)糯米洗凈，瀝干水分。五花肉洗凈，切條狀。香菇泡軟后，切絲，紅蝦，米洗凈，瀝干水分。

　?、阱佒屑佑?/2大匙，燒熱，放入五花肉煸香，再依序放入紅蔥頭末、香菇絲及紅蝦米爆香。

　?、奂尤胝{(diào)味料，以小火慢炒至材料入味，熄火。

　　④取一耐熱深杯，先放入咸蛋黃，再排放入③，最后放入長(zhǎng)糯米，裝約6分滿(mǎn)后，加水至8分滿(mǎn)。入鍋蒸約40分鐘。

　?、輰ⅱ芸廴氡P(pán)中，澆撒上調(diào)味料B即可。

　　4、豆腐瘦肉湯

　　原料：豆腐、瘦肉、姜絲、枸杞、香菇。

　　做法：姜片切絲、豆腐切塊。瘦肉切片，過(guò)水備用。將500ml的水注入鍋中煮開(kāi)后，放入豆腐、枸杞、香菇、姜絲等同煮，用大火煮5分鐘后，再轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。放入瘦肉片，轉(zhuǎn)大火煮開(kāi)后即熄火，燜2分鐘即可。

　　5、黃豆燉牛肉

　　主料：牛腱子肉150克、大豆50克、番茄100克。

　　調(diào)料：色拉油10克、大蒜5克、姜5克、白酒10克、醬油20克、淀粉(豌豆)10克。

　　做法：黃豆用水浸泡約4小時(shí)，洗凈后瀝干水分。牛腱肉、番茄洗凈，分別切塊，備用。大蒜、姜分別洗凈，均切成末。鍋中入油10克，將蒜、姜炒香，再加入水煮開(kāi)。

　　開(kāi)鍋后，放入牛肉、黃豆及白酒10克、醬油20克再次煮滾，改用小火繼續(xù)燜煮1小時(shí)。最后放入番茄再煮10分鐘，用淀粉10克、水10毫升勾芡即可。

　　6、醋拌番茄海帶

　　原料：紅番茄2個(gè)、干嫩海帶15克(泡水10分鐘還原)。

　　調(diào)料：雞精2大匙、米醋或檸檬汁1大匙、醬油1小匙、糖1大匙、冷開(kāi)水1小匙。

　　做法：番茄底部若先用刀劃上十字，再用開(kāi)水燙，輕輕松松把皮剝下來(lái)，去皮、去籽，切成約1公分丁狀。所有調(diào)味料混合拌勻后，加入紅番茄和切段嫩海帶，輕松攪拌幾下即可。

　　7、西紅柿海帶湯

　　原料：西紅柿汁50克，水發(fā)海帶250克。鮮檸檬2個(gè)擠汁備用，奶油50克，醬油、精鹽少許，高湯適量。

　　做法：將水發(fā)海帶洗凈，切成絲，放入高湯中煮5分鐘。再在高湯中放入奶油、醬油、精鹽、鮮檸檬汁、西紅柿汁，煮開(kāi)，倒入湯碗內(nèi)即可。

　　8、海帶南瓜湯

　　原料：南瓜半斤，海帶四兩，瘦肉一兩，姜三片，水六碗。

　　做法：南瓜去皮去核切塊。海帶洗凈浸軟切段出水，水滾后材料用慢火煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味。

　　9、紫菜玉米湯

　　原料：嫩玉米、黃豆芽、黃瓜、紫菜、蛋白。

　　輔料：鹽(少許)、味精(少許)、香油(適量)。

　　做法：將菜洗凈，嫩玉米切塊兒，黃豆芽摘去根，黃瓜切片。湯鍋水燒開(kāi)之后，放入玉米和黃豆芽，煮上15至20分鐘，然后加入黃瓜和紫菜，滾上幾分鐘，把蛋白淋上去，加上鹽和味精，滴上幾滴香油，關(guān)火，盛出。

3男性為什么易得高血壓

　　一、工作負(fù)擔(dān)重

　　男人是家庭的支撐和主要的經(jīng)濟(jì)來(lái)源，社會(huì)對(duì)男人寄予了更高的希望。現(xiàn)代繁忙的生活和日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)使男人往往處于超負(fù)荷的工作狀態(tài)中。甚至很難有固定的回家時(shí)間。為了更好的業(yè)績(jī)，晚上的時(shí)間也用來(lái)招待客戶(hù)或安排滿(mǎn)了各種社交活動(dòng)。研究已經(jīng)證實(shí)，精神緊張、工作勞累會(huì)直接導(dǎo)致血壓增高。

　　二、心理壓力大

　　加州的一項(xiàng)研究對(duì)一群高血壓患者進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：其引發(fā)高血壓的原因有27是心理壓力;而心理壓力(包括工作的不安全感和感覺(jué)工作表現(xiàn)不充分)使50的男性發(fā)生高血壓。這項(xiàng)新的研究提示人們，心理因素對(duì)男女影響結(jié)果不一樣。 研究人員說(shuō)，性別的不同可能是導(dǎo)致男女心血管系統(tǒng)對(duì)壓力反應(yīng)不同的原因。不過(guò)，這也僅僅是個(gè)猜想而已，但事實(shí)表明，失業(yè)威脅或現(xiàn)實(shí)對(duì)男性的影響尤其大，不論是心理上的還是實(shí)際生活中。此外，對(duì)生活感到絕望的男性患高血壓的危險(xiǎn)是常人的三倍。絕望比抑郁對(duì)心臟造成的負(fù)面影響更大。絕望通常是抑郁而且是嚴(yán)重抑郁的癥狀。

4高血壓不能吃什么水果

　　1、柑橘

　　生食有益氣、強(qiáng)身、助消化、健脾胃、降血壓的作用，對(duì)防治化膿性咽喉炎、扁桃體炎、糖尿病、病毒性感冒有一定效果。因柑橘富含胡蘿卜素，如果吃過(guò)多會(huì)引起胡蘿卜素血癥(俗稱(chēng)橘黃癥)，出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、乏力等癥狀。同時(shí)，多食柑橘會(huì)上火，導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂，出現(xiàn)口腔潰瘍、舌炎、咽炎等癥。因此建議高血壓患者慎食。

　　2、梨

　　具有生津、潤(rùn)燥、清熱、止咳、化痰的作用。它還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)痛的功效。高血壓、心臟病患者如有頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴的癥狀，吃梨大有益處。梨還是肝炎、肝硬化患者的食療佳品。但食梨過(guò)多會(huì)傷脾胃，助陰濕，使胃腸功能失調(diào)，引起腹瀉等病，因而胃寒、脾虛泄者應(yīng)忌食。高血壓患者還是少吃為妙。

5怎樣調(diào)整高血壓飲食

　　多優(yōu)質(zhì)蛋白

　　據(jù)研究?jī)?yōu)質(zhì)蛋白與血壓水平呈負(fù)相關(guān)。

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

　　如豆制品、奶類(lèi)、瘦肉、魚(yú)、蛋等，對(duì)我們血壓的控制也是有益的。

　　多鉀和鈣

　　鉀直接擴(kuò)張血管，使尿鈉排出增加;鈣攝入量低可以增強(qiáng)高鹽膳食對(duì)血壓的作用。

　　富含鉀的食物

　　新鮮的蔬菜、水果、豆類(lèi)、菌類(lèi)、薯類(lèi)、瘦肉、貝類(lèi)、鉀鹽。

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