減肥就只能挨餓?推薦5種低熱量食物,吃得健康又瘦身
日常生活中常看到這樣一種人,就是不管怎么吃都不會(huì)發(fā)胖,哪怕是常吃高熱量的油炸食品,也可以保持良好的身材。同時(shí),還應(yīng)該有另外一種相應(yīng)的人,就算是喝開水也會(huì)發(fā)胖!事實(shí)上,這兩種人都是與個(gè)人的體質(zhì)有關(guān),也就是我們說的“易瘦體質(zhì)”和“易胖體質(zhì)”。
我相信很多人都希望做一個(gè)狂吃不胖的人,但有人說,這些體質(zhì)是天生的,想改變很難,其實(shí)不然!事實(shí)上只要是學(xué)會(huì)“吃”,減肥也不必忍饑挨餓,輕松瘦身不受罪。
一、豆腐
豆腐是一種低熱量低糖的豆類食物,吃后有很好的飽腹感。豆腐中蛋白質(zhì)含量較高,同時(shí),豆腐里面的大豆卵磷脂含量高,能夠有效防止脂肪的堆積。另外,豆腐還可以改善便秘,因?yàn)槎垢锩婧泄烟牵瑢?duì)治療便秘和瘦身都有很好的作用。
二、魔芋
這是一種膳食纖維含量較為豐富的食物,同時(shí)熱量非常低。如今有很多品牌都推出了低熱量的魔芋零食,為減肥人群解饞。魔芋每100g的魔芋里面的脂肪含量?jī)H為0.1g。這點(diǎn)熱量基本可以被忽視,魔芋進(jìn)入胃部會(huì)因?yàn)槲账侄蛎?,但也?huì)讓人感到飽腹感。
三、雞胸肉
很多人認(rèn)為減肥期間是不能吃肉的,即使饞到無數(shù)個(gè)夜晚在夢(mèng)中和烤肉炸雞難舍難分。吃飯時(shí)還是要面對(duì)滿桌的綠油油,但實(shí)際上這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的,不吃肉很可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。
其實(shí),減肥期間主要需要避免的是脂肪含量較高的紅肉,像雞胸肉這種高蛋白、低脂肪的白肉是可以適量攝入的,不僅能夠減肥,也可以有利于身體健康。
四、西紅柿
西紅柿是一種很常見的蔬菜,也可以當(dāng)成水果生吃,是一種人們都非常喜歡的食物。西紅柿里面的維生素含量豐富,同時(shí)又屬于高纖維、低糖、低熱量的食物,大概100克的西蘭花只含有33大卡??梢源钆浜芏嗍巢闹谱髅牢兜牟穗龋瑫r(shí)多吃西紅柿不僅可以瘦身還可以美白。因此,西紅柿是無數(shù)想要減肥的吃貨的不二之選。
五、西蘭花
西蘭花含有豐富的營(yíng)養(yǎng)、維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì),因此被稱為“蔬菜皇冠”。由于西蘭花纖維素的含量也較為豐富,熱量低還可以助消化,促進(jìn)肝臟排毒,多吃不僅幫助減肥,對(duì)身體健康也很有幫助。
俗話說得好:一口吃不成胖子,同樣的減肥也不是一下子就完成的事。如果你想改變體重,最重要的是每天良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng),而不是吃某種食物。同時(shí)一味的絕食、少食減肥,不僅僅對(duì)身體負(fù)擔(dān)非常大,而且即使靠著節(jié)食瘦下來,對(duì)于容貌和皮膚的傷害也是很嚴(yán)重的。所以,即使是愛美減肥也要調(diào)整好心態(tài),改變飲食結(jié)構(gòu),日常保持運(yùn)動(dòng),健康減肥。
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