首頁資訊春天動起來！這些運動讓孩子身體更健康

春天動起來！這些運動讓孩子身體更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 04:29

春天動起來！

這些運動讓孩子身體更健康

據(jù)國家體育總局官網(wǎng)發(fā)布的相關(guān)文章提到：世界衛(wèi)生組織調(diào)查報告表明，兒童長得最快的是在3-5月份，平均達(dá)到7.3毫米。因此，春天是孩子長身體的最佳時機(jī)，在春季讓孩子抓緊進(jìn)行體育鍛煉，會使孩子長得好、長得高。

下面是一份春季運動指南，帶著孩子一起鍛煉身體吧！

春季適合孩子的運動

拉伸

雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6- 8次，中間稍休息。

單杠練習(xí)

懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

跳躍式引體向上

下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6一8次。

跳躍

向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度從稍高的地方向下跳:下蹲跳起。做30- 60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但開始就要按規(guī)定數(shù)量做；逐漸加大運動量。

運動要合理搭配、循序漸進(jìn)

合理搭配運動

春季是孩子長高的黃金時期，一些跳躍性運動對孩子生長發(fā)育有益處，比如：摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

在選擇項目和控制運動強度時，要遵循一個“三全原則”：

一是全部的身體部位，在運動中要鍛煉全部的身體部位；

二是全部的運動健康要素，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等都要得到相應(yīng)鍛煉；

三是全部的運動強度，運動中的強度不能一成不變。

游泳、騎車、跳繩、伸展體操等項目，可以促進(jìn)青少年在春季增高。但是，每個運動都有其不足之處，要想達(dá)到較好的運動效果，要進(jìn)行一定搭配組合。

游泳：缺少骨質(zhì)增強型運動，因此青少年在運動中可以搭配跳繩；

自行車：上肢鍛煉會有所缺乏；

伸展體操：缺乏心肺耐力運動。

總之，家長可以通過“三全原則”來合理搭配孩子的運動。

動前熱身，動后拉伸

重視熱身運動，入春后，孩子的身體需要一個過渡時間，此時，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，孩子在春季剛開始運動時不適合上來就進(jìn)行非常劇烈的運動，如果不熱身直接進(jìn)入運動狀態(tài)，容易造成孩子運動損傷，所以一定要重視熱身運動，孩子在熱身的時候，要兼顧到頸部、肩部、手臂、腰部、膝部、腳部和踝部，全面保護(hù)運動安全。

運動過程中，要觀察運動強度，避免出大汗。春季是陽氣生發(fā)之時，劇烈運動后出汗過多會加速消耗陽氣，容易讓孩子產(chǎn)生困乏，加重春困癥狀。所以運動強度要適度，運動時，感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運動強度已經(jīng)基本達(dá)到中等強度標(biāo)準(zhǔn)。

運動后拉伸，拉伸運動的作用是讓運動后的肌肉得到最快的恢復(fù)、增加身體柔韌性、降低身體受傷風(fēng)險，以及放松緊張的肌肉，給生長板一個更加“寬松”的生長空間。

孩子拉伸運動可以不局限在運動以后，也可以堅持每天3次以上，每次持續(xù)5-10分鐘，規(guī)律進(jìn)行拉伸運動。

運動時間不宜過早

部分家長可能會安排孩子早起鍛煉，讓孩子白天有更多的時間去學(xué)習(xí)，然而需要注意的是，春季運動時間也是有講究的，孩子的晨練時間不宜過早，是因為春季清晨溫度低，孩子運動后出汗相對容易導(dǎo)致著涼感冒。

建議孩子的春季運動可以安排在下午2點-8點時間段，有研究表明，下午2點以后，人體機(jī)能開始上升，下午5點-7點達(dá)到最佳，適合運動。

運動前后有哪些注意事項

運動前后，都要對自己的身體狀況進(jìn)行簡單評估。

1.觀察身體有沒有不適癥狀。

2.有沒有運動的欲望，是否心甘情愿去運動。

3.睡眠是否充足，睡眠不足者不適合運動。

4.運動時，最好不要空腹。運動前適當(dāng)補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5.如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。

6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調(diào)整。

7.運動結(jié)束后，也不要馬上停下來，應(yīng)該做一些拉伸放松活動。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時，也要看運動后身體的疲勞感是不是可控。評估運動后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。

春天到了

快和孩子們一起

運動鍛煉吧

一起收獲強健體魄

●

來源：全國少工委

編輯：張宇航

初審：郭芷涵

終審：王東林