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兒童應該如何鍛煉身體

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 04:27

兒童應該如何鍛煉身體

現(xiàn)代城市生活的繁忙，大家都忽略了身體需要運動，可以通過健身運動來進行保持身材，但是正確的運動方式才能夠幫助保持健康的、有活力的身體。對于一些不能堅持一直健身的小伙伴們，那么兒童應該如何鍛煉身體？

目錄適合寶寶的健身方式有哪些少兒不適合做的運動有哪些兒童應該如何鍛煉身體怎樣可以堅持鍛煉身體小孩鍛煉身體時候應該注意些什么

1適合寶寶的健身方式有哪些

　　1.設立家庭拳擊館

　　如果家住高樓，周圍又沒有什么特別好的環(huán)境，而恰好家里又有個精力旺盛十分好動的寶寶，可以考慮給寶寶設立一個家庭拳擊館。這個家庭拳擊館不需要太大的場所，也不需要很多的道具，給寶寶六一小塊空地，找個地方吊上一個沙袋，或者一個小枕頭，讓寶寶對著這個柔軟的“對手”“嘿嘿”喊著發(fā)泄一通，既消耗了寶寶過剩的精力，又鍛煉了寶寶的體質(zhì)，實在是一舉兩得的事情。

　　2.和寶寶一道旅游

　　無論寶寶大小，旅游都是一種極好的鍛煉寶寶的方式。只要注意帶齊各種必備的用具，以免遇到問題措手不及就可以了。有條件的可以帶寶寶到境外或者外地旅游，或者帶寶寶到郊外旅游，或者僅僅在附近的公園里逛逛。如果自駕游，還可以帶上帳篷，在郊外野營。戶外的世界可以帶給寶寶很多驚喜，戶外新鮮的空氣、和煦的陽光、美麗的鮮花、可愛的小動物都會讓寶寶充滿了活力。

　　3.設置各種游戲項目

　　如果小區(qū)環(huán)境不錯，空地也比較多，可以鼓勵寶寶與小區(qū)里的孩子們一道玩玩老鷹抓小雞、條房子、丟沙包、滾鐵環(huán)等傳統(tǒng)的游戲。如果沒有那樣的環(huán)境也不要緊，把家里的地板打掃干凈，和寶寶一道在地板上來一場爬行比賽或者玩玩騎馬的游戲也不錯。寶寶對這些游戲一定十分熱衷，而且也會在游戲中得到較好的鍛煉。

2少兒不適合做的運動有哪些

　　1、不宜進行強度過大的長跑

　　有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因為兒童正處于生長發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。因此，兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長發(fā)育。

　　2、不宜經(jīng)常拔河

　　“拔蘿卜”幾乎是每一個幼兒園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。

　　拔河時，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處于勢均力敵時，往往要持續(xù)一定的時間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。

　　3、不宜掰腕子

　　由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰腕子時，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動作，以最強的力量壓向?qū)Ψ健Ｒ虼?，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動彈。

3兒童應該如何鍛煉身體

　　小學生進行體育鍛煉是非常有必要的，但是鍛煉不能夠胡亂進行，有很多問題都要注意。小學生鍛煉之前一定要做好準備活動，尤其是做好客戶的放松整理活動，在鍛煉的時候，應當穿上運動服運動鞋，不要穿緊身的衣服和鞋子，更不要穿涼鞋。小朋友在鍛煉的時候應當聽從老師的指揮安排，做到有秩序有紀律。

　　小學生如何進行體育鍛煉：家長和老師要與孩子商定一個詳細的鍛煉計劃，明確鍛煉的目標和內(nèi)容，規(guī)定每天鍛煉的次數(shù)和具體時間。實現(xiàn)鍛煉形式多樣化，培養(yǎng)孩子的興趣：開展多種多樣，豐富有趣的體育活動，如象征性的短跑，跳繩，踢毽子，拔河等。校外體育活動對增進學生身心健康，開闊視野，增長知識，培養(yǎng)他們對體育運動的興趣等有重要的意義。

　　用耐心消除學生對體育鍛煉的抵觸：要想培養(yǎng)學生的自我鍛煉習慣，首先必須消除學生對體育鍛煉的抵觸情緒，而這種情緒的形成非“一日之寒”，因此家長的耐心必不可少。創(chuàng)造條件以保障良好習慣的養(yǎng)成：一切習慣的形成都要有相應的條件為基礎，社會、學校、家庭首先要在思想意識上支持小學生體育鍛煉，盡量減少小學生的課業(yè)負擔。在場地器材的保障上要給予大力支持，只有硬件達到了一定水平，才有可能讓小學生有場地可動、有器材可用。學校也要有計劃、有安排地培訓家長，以便在節(jié)假或平時由家長監(jiān)督，幫助學生參加體育運動。

　　如果小朋友鍛煉的時候是進行器械操作，那么必要的安全保護措施一定要做好，體育運動所需要的器械一定要經(jīng)過體育老師的準許之后才可以使用，并且在進行器械鍛煉的時候一定要有體育老師在現(xiàn)場指導監(jiān)督，在鍛煉的時候不要嬉戲打鬧，不要做一些劇烈的活動。

4怎樣可以堅持鍛煉身體

　　1、找一個合適的伙伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不意味著任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　2、多種運動選擇

　　人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性。人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

　　3、天天鍛煉

　　你們應該將健身作為一種日常習慣，這樣才會有健身的效果，所以就不要連續(xù)超過兩天不去鍛煉。因為健身頻率比健身時間或運動方式更能影響到你的鍛煉毅力。每周最好要有五天左右來鍛煉，但是要注意，運動量不要太大。

5小孩鍛煉身體時候應該注意些什么

　　小孩在鍛煉身體當中，一定要特別注意他自己的行為特點。我們說兒童少年他的生長發(fā)育特點就是骨骼比較柔韌的，柔韌性比較強的，但是他的堅固性差。如果做太劇烈的這種力量練習的話，對孩子們的生長發(fā)育就會有不良的影響。同時孩子們的心肺功能水平以及神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，都不是發(fā)展的頂級階段，就是都正在生長發(fā)育的過程當中。

　　所以在體育運動的過程當中不能夠?qū)λM行一個大強度的訓練。還有一個要進行一個運動訓練方式的變換。孩子們的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不是很健全，如果長時間重復一個相應的同時的相同的一個動作，對孩子們的損害神經(jīng)系統(tǒng)的損害是比較大的。所以我們希望體育老師也好、家長也好對于兒童、少年的運動鍛煉方面，要更加注意科學調(diào)整。這是我們要提示給朋友們的。還有一個孩子在鍛煉過程當中要特別注意安全防護。

　　因為小孩子們在體育運動過程當中，對自己的安全防護意識并不是很強，那就希望我們帶領(lǐng)孩子進行鍛煉的這些大人們、教練們、家長們要把這個問題充分的重視起來。

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