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兒童應(yīng)該如何鍛煉身體

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 04:27

兒童應(yīng)該如何鍛煉身體

現(xiàn)代城市生活的繁忙，大家都忽略了身體需要運(yùn)動(dòng)，可以通過健身運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行保持身材，但是正確的運(yùn)動(dòng)方式才能夠幫助保持健康的、有活力的身體。對(duì)于一些不能堅(jiān)持一直健身的小伙伴們，那么兒童應(yīng)該如何鍛煉身體？

目錄適合寶寶的健身方式有哪些少兒不適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些兒童應(yīng)該如何鍛煉身體怎樣可以堅(jiān)持鍛煉身體小孩鍛煉身體時(shí)候應(yīng)該注意些什么

1適合寶寶的健身方式有哪些

　　1.設(shè)立家庭拳擊館

　　如果家住高樓，周圍又沒有什么特別好的環(huán)境，而恰好家里又有個(gè)精力旺盛十分好動(dòng)的寶寶，可以考慮給寶寶設(shè)立一個(gè)家庭拳擊館。這個(gè)家庭拳擊館不需要太大的場(chǎng)所，也不需要很多的道具，給寶寶六一小塊空地，找個(gè)地方吊上一個(gè)沙袋，或者一個(gè)小枕頭，讓寶寶對(duì)著這個(gè)柔軟的“對(duì)手”“嘿嘿”喊著發(fā)泄一通，既消耗了寶寶過剩的精力，又鍛煉了寶寶的體質(zhì)，實(shí)在是一舉兩得的事情。

　　2.和寶寶一道旅游

　　無論寶寶大小，旅游都是一種極好的鍛煉寶寶的方式。只要注意帶齊各種必備的用具，以免遇到問題措手不及就可以了。有條件的可以帶寶寶到境外或者外地旅游，或者帶寶寶到郊外旅游，或者僅僅在附近的公園里逛逛。如果自駕游，還可以帶上帳篷，在郊外野營(yíng)。戶外的世界可以帶給寶寶很多驚喜，戶外新鮮的空氣、和煦的陽(yáng)光、美麗的鮮花、可愛的小動(dòng)物都會(huì)讓寶寶充滿了活力。

　　3.設(shè)置各種游戲項(xiàng)目

　　如果小區(qū)環(huán)境不錯(cuò)，空地也比較多，可以鼓勵(lì)寶寶與小區(qū)里的孩子們一道玩玩老鷹抓小雞、條房子、丟沙包、滾鐵環(huán)等傳統(tǒng)的游戲。如果沒有那樣的環(huán)境也不要緊，把家里的地板打掃干凈，和寶寶一道在地板上來一場(chǎng)爬行比賽或者玩玩騎馬的游戲也不錯(cuò)。寶寶對(duì)這些游戲一定十分熱衷，而且也會(huì)在游戲中得到較好的鍛煉。

2少兒不適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、不宜進(jìn)行強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑

　　有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

　　2、不宜經(jīng)常拔河

　　“拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。

　　拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。

　　3、不宜掰腕子

　　由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時(shí)，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動(dòng)彈。

3兒童應(yīng)該如何鍛煉身體

　　小學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉是非常有必要的，但是鍛煉不能夠胡亂進(jìn)行，有很多問題都要注意。小學(xué)生鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是做好客戶的放松整理活動(dòng)，在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)穿上運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿緊身的衣服和鞋子，更不要穿涼鞋。小朋友在鍛煉的時(shí)候應(yīng)當(dāng)聽從老師的指揮安排，做到有秩序有紀(jì)律。

　　小學(xué)生如何進(jìn)行體育鍛煉：家長(zhǎng)和老師要與孩子商定一個(gè)詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃，明確鍛煉的目標(biāo)和內(nèi)容，規(guī)定每天鍛煉的次數(shù)和具體時(shí)間。實(shí)現(xiàn)鍛煉形式多樣化，培養(yǎng)孩子的興趣：開展多種多樣，豐富有趣的體育活動(dòng)，如象征性的短跑，跳繩，踢毽子，拔河等。校外體育活動(dòng)對(duì)增進(jìn)學(xué)生身心健康，開闊視野，增長(zhǎng)知識(shí)，培養(yǎng)他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣等有重要的意義。

　　用耐心消除學(xué)生對(duì)體育鍛煉的抵觸：要想培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉習(xí)慣，首先必須消除學(xué)生對(duì)體育鍛煉的抵觸情緒，而這種情緒的形成非“一日之寒”，因此家長(zhǎng)的耐心必不可少。創(chuàng)造條件以保障良好習(xí)慣的養(yǎng)成：一切習(xí)慣的形成都要有相應(yīng)的條件為基礎(chǔ)，社會(huì)、學(xué)校、家庭首先要在思想意識(shí)上支持小學(xué)生體育鍛煉，盡量減少小學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)。在場(chǎng)地器材的保障上要給予大力支持，只有硬件達(dá)到了一定水平，才有可能讓小學(xué)生有場(chǎng)地可動(dòng)、有器材可用。學(xué)校也要有計(jì)劃、有安排地培訓(xùn)家長(zhǎng)，以便在節(jié)假或平時(shí)由家長(zhǎng)監(jiān)督，幫助學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)。

　　如果小朋友鍛煉的時(shí)候是進(jìn)行器械操作，那么必要的安全保護(hù)措施一定要做好，體育運(yùn)動(dòng)所需要的器械一定要經(jīng)過體育老師的準(zhǔn)許之后才可以使用，并且在進(jìn)行器械鍛煉的時(shí)候一定要有體育老師在現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)監(jiān)督，在鍛煉的時(shí)候不要嬉戲打鬧，不要做一些劇烈的活動(dòng)。

4怎樣可以堅(jiān)持鍛煉身體

　　1、找一個(gè)合適的伙伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不意味著任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　2、多種運(yùn)動(dòng)選擇

　　人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性。人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。

　　3、天天鍛煉

　　你們應(yīng)該將健身作為一種日常習(xí)慣，這樣才會(huì)有健身的效果，所以就不要連續(xù)超過兩天不去鍛煉。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)方式更能影響到你的鍛煉毅力。每周最好要有五天左右來鍛煉，但是要注意，運(yùn)動(dòng)量不要太大。

5小孩鍛煉身體時(shí)候應(yīng)該注意些什么

　　小孩在鍛煉身體當(dāng)中，一定要特別注意他自己的行為特點(diǎn)。我們說兒童少年他的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)就是骨骼比較柔韌的，柔韌性比較強(qiáng)的，但是他的堅(jiān)固性差。如果做太劇烈的這種力量練習(xí)的話，對(duì)孩子們的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)有不良的影響。同時(shí)孩子們的心肺功能水平以及神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，都不是發(fā)展的頂級(jí)階段，就是都正在生長(zhǎng)發(fā)育的過程當(dāng)中。

　　所以在體育運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中不能夠?qū)λM(jìn)行一個(gè)大強(qiáng)度的訓(xùn)練。還有一個(gè)要進(jìn)行一個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式的變換。孩子們的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不是很健全，如果長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)一個(gè)相應(yīng)的同時(shí)的相同的一個(gè)動(dòng)作，對(duì)孩子們的損害神經(jīng)系統(tǒng)的損害是比較大的。所以我們希望體育老師也好、家長(zhǎng)也好對(duì)于兒童、少年的運(yùn)動(dòng)鍛煉方面，要更加注意科學(xué)調(diào)整。這是我們要提示給朋友們的。還有一個(gè)孩子在鍛煉過程當(dāng)中要特別注意安全防護(hù)。

　　因?yàn)樾『⒆觽冊(cè)隗w育運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，對(duì)自己的安全防護(hù)意識(shí)并不是很強(qiáng)，那就希望我們帶領(lǐng)孩子進(jìn)行鍛煉的這些大人們、教練們、家長(zhǎng)們要把這個(gè)問題充分的重視起來。

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