兒童應(yīng)該如何鍛煉身體
兒童應(yīng)該如何鍛煉身體
現(xiàn)代城市生活的繁忙,大家都忽略了身體需要運(yùn)動(dòng),可以通過健身運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行保持身材,但是正確的運(yùn)動(dòng)方式才能夠幫助保持健康的、有活力的身體。對(duì)于一些不能堅(jiān)持一直健身的小伙伴們,那么兒童應(yīng)該如何鍛煉身體?
目錄適合寶寶的健身方式有哪些少兒不適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些兒童應(yīng)該如何鍛煉身體怎樣可以堅(jiān)持鍛煉身體小孩鍛煉身體時(shí)候應(yīng)該注意些什么
1適合寶寶的健身方式有哪些
1.設(shè)立家庭拳擊館
如果家住高樓,周圍又沒有什么特別好的環(huán)境,而恰好家里又有個(gè)精力旺盛十分好動(dòng)的寶寶,可以考慮給寶寶設(shè)立一個(gè)家庭拳擊館。這個(gè)家庭拳擊館不需要太大的場(chǎng)所,也不需要很多的道具,給寶寶六一小塊空地,找個(gè)地方吊上一個(gè)沙袋,或者一個(gè)小枕頭,讓寶寶對(duì)著這個(gè)柔軟的“對(duì)手”“嘿嘿”喊著發(fā)泄一通,既消耗了寶寶過剩的精力,又鍛煉了寶寶的體質(zhì),實(shí)在是一舉兩得的事情。
2.和寶寶一道旅游
無論寶寶大小,旅游都是一種極好的鍛煉寶寶的方式。只要注意帶齊各種必備的用具,以免遇到問題措手不及就可以了。有條件的可以帶寶寶到境外或者外地旅游,或者帶寶寶到郊外旅游,或者僅僅在附近的公園里逛逛。如果自駕游,還可以帶上帳篷,在郊外野營(yíng)。戶外的世界可以帶給寶寶很多驚喜,戶外新鮮的空氣、和煦的陽(yáng)光、美麗的鮮花、可愛的小動(dòng)物都會(huì)讓寶寶充滿了活力。
3.設(shè)置各種游戲項(xiàng)目
如果小區(qū)環(huán)境不錯(cuò),空地也比較多,可以鼓勵(lì)寶寶與小區(qū)里的孩子們一道玩玩老鷹抓小雞、條房子、丟沙包、滾鐵環(huán)等傳統(tǒng)的游戲。如果沒有那樣的環(huán)境也不要緊,把家里的地板打掃干凈,和寶寶一道在地板上來一場(chǎng)爬行比賽或者玩玩騎馬的游戲也不錯(cuò)。寶寶對(duì)這些游戲一定十分熱衷,而且也會(huì)在游戲中得到較好的鍛煉。
2少兒不適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、不宜進(jìn)行強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑
有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑,也拉著幾歲大的孩子一起跑,這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段,肌肉縱向發(fā)展,肌力差,強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞,影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面,兒童心臟較小,收縮力較弱,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān),造成氧氣供應(yīng)不足。因此,兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量,而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
2、不宜經(jīng)常拔河
“拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌,而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。
拔河時(shí),幼兒身體或后仰,或前傾,或側(cè)身,四肢用力維持在固定的位置上,特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí),往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩,容易受傷和變形,在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下,幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài),需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下,不僅肌肉易疲勞,而且不利于肌肉的正常發(fā)育。
3、不宜掰腕子
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí),肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上,才能穩(wěn)定前臂與上臂,把全身力氣用在手腕上。這時(shí),雙方都咬緊牙關(guān),拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié),借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作,以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?。因此,雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力,剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折,在雙方用力拼搏的瞬間,往往突然喀嚓一聲,上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛,不能動(dòng)彈。
3兒童應(yīng)該如何鍛煉身體
小學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉是非常有必要的,但是鍛煉不能夠胡亂進(jìn)行,有很多問題都要注意。小學(xué)生鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是做好客戶的放松整理活動(dòng),在鍛煉的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)穿上運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)鞋,不要穿緊身的衣服和鞋子,更不要穿涼鞋。小朋友在鍛煉的時(shí)候應(yīng)當(dāng)聽從老師的指揮安排,做到有秩序有紀(jì)律。
小學(xué)生如何進(jìn)行體育鍛煉:家長(zhǎng)和老師要與孩子商定一個(gè)詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃,明確鍛煉的目標(biāo)和內(nèi)容,規(guī)定每天鍛煉的次數(shù)和具體時(shí)間。實(shí)現(xiàn)鍛煉形式多樣化,培養(yǎng)孩子的興趣:開展多種多樣,豐富有趣的體育活動(dòng),如象征性的短跑,跳繩,踢毽子,拔河等。校外體育活動(dòng)對(duì)增進(jìn)學(xué)生身心健康,開闊視野,增長(zhǎng)知識(shí),培養(yǎng)他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣等有重要的意義。
用耐心消除學(xué)生對(duì)體育鍛煉的抵觸:要想培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉習(xí)慣,首先必須消除學(xué)生對(duì)體育鍛煉的抵觸情緒,而這種情緒的形成非“一日之寒”,因此家長(zhǎng)的耐心必不可少。創(chuàng)造條件以保障良好習(xí)慣的養(yǎng)成:一切習(xí)慣的形成都要有相應(yīng)的條件為基礎(chǔ),社會(huì)、學(xué)校、家庭首先要在思想意識(shí)上支持小學(xué)生體育鍛煉,盡量減少小學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)。在場(chǎng)地器材的保障上要給予大力支持,只有硬件達(dá)到了一定水平,才有可能讓小學(xué)生有場(chǎng)地可動(dòng)、有器材可用。學(xué)校也要有計(jì)劃、有安排地培訓(xùn)家長(zhǎng),以便在節(jié)假或平時(shí)由家長(zhǎng)監(jiān)督,幫助學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)。
如果小朋友鍛煉的時(shí)候是進(jìn)行器械操作,那么必要的安全保護(hù)措施一定要做好,體育運(yùn)動(dòng)所需要的器械一定要經(jīng)過體育老師的準(zhǔn)許之后才可以使用,并且在進(jìn)行器械鍛煉的時(shí)候一定要有體育老師在現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)監(jiān)督,在鍛煉的時(shí)候不要嬉戲打鬧,不要做一些劇烈的活動(dòng)。
4怎樣可以堅(jiān)持鍛煉身體
1、找一個(gè)合適的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不意味著任何一位朋友都能做到這一點(diǎn),你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果,并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì),從群體責(zé)任感中受益。
2、多種運(yùn)動(dòng)選擇
人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退,所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說,“隨著體質(zhì)增強(qiáng),你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng),同時(shí),這還有助于保持較高的主動(dòng)性。人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”,過了這段時(shí)期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動(dòng)。
3、天天鍛煉
你們應(yīng)該將健身作為一種日常習(xí)慣,這樣才會(huì)有健身的效果,所以就不要連續(xù)超過兩天不去鍛煉。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)方式更能影響到你的鍛煉毅力。每周最好要有五天左右來鍛煉,但是要注意,運(yùn)動(dòng)量不要太大。
5小孩鍛煉身體時(shí)候應(yīng)該注意些什么
小孩在鍛煉身體當(dāng)中,一定要特別注意他自己的行為特點(diǎn)。我們說兒童少年他的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)就是骨骼比較柔韌的,柔韌性比較強(qiáng)的,但是他的堅(jiān)固性差。如果做太劇烈的這種力量練習(xí)的話,對(duì)孩子們的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)有不良的影響。同時(shí)孩子們的心肺功能水平以及神經(jīng)調(diào)節(jié)能力,都不是發(fā)展的頂級(jí)階段,就是都正在生長(zhǎng)發(fā)育的過程當(dāng)中。
所以在體育運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中不能夠?qū)λM(jìn)行一個(gè)大強(qiáng)度的訓(xùn)練。還有一個(gè)要進(jìn)行一個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式的變換。孩子們的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不是很健全,如果長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)一個(gè)相應(yīng)的同時(shí)的相同的一個(gè)動(dòng)作,對(duì)孩子們的損害神經(jīng)系統(tǒng)的損害是比較大的。所以我們希望體育老師也好、家長(zhǎng)也好對(duì)于兒童、少年的運(yùn)動(dòng)鍛煉方面,要更加注意科學(xué)調(diào)整。這是我們要提示給朋友們的。還有一個(gè)孩子在鍛煉過程當(dāng)中要特別注意安全防護(hù)。
因?yàn)樾『⒆觽冊(cè)隗w育運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中,對(duì)自己的安全防護(hù)意識(shí)并不是很強(qiáng),那就希望我們帶領(lǐng)孩子進(jìn)行鍛煉的這些大人們、教練們、家長(zhǎng)們要把這個(gè)問題充分的重視起來。
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