健康運動課件-董學(xué)朋
運動包括哪些方面
生命在于運動
如何科學(xué)的運動
如何防止和治療運動損傷
給自己時間去運動
靜止是相對的，運動是絕對的。
運動的分類
其中一種分類方法：
1、有氧運動
長時間、長距離的運動項目度高的運動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養(yǎng)性、延年益壽。
如何做好運動
要注意安全控制運動負(fù)荷強(qiáng)度和運動時間 ，增加運動量必須是個漸進(jìn)的過程，運動過程中要有恢復(fù)力氣的時間，如果開始感到疲倦及疼痛時，必須要休息幾天。
做好準(zhǔn)備活動
運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使各個關(guān)節(jié)的活動達(dá)到最大范圍，有目的地拉伸肌肉，避免在劇烈活動中受傷 。
及時補(bǔ)充水分
在運動和健身時由于身體內(nèi)產(chǎn)生熱而流汗,隨著流汗人體會失去大量水份和電解質(zhì)(鈉、鉀等)，因此需要補(bǔ)充飲料?？茖W(xué)合理補(bǔ)液才能提高運動能力，有利于健康，否則將適得其反。要養(yǎng)成運動中補(bǔ)水的習(xí)慣。補(bǔ)水的原則就是少量多次。建議喝運動飲料或純凈水
劇烈運動后應(yīng)注意事項
劇烈運動后應(yīng)當(dāng)注意
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
生命在于運動
推薦一種普遍適用的運動方法——健走
美國總統(tǒng)艾森豪的心臟外科主治醫(yī)生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始?！瓜掳肷砑∪獠粔驈?qiáng)健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛鍊雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。
　　健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
　　即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數(shù)的150～160％之間，就能提升有氧運動的效能。
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有密切相關(guān)。
　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
如何預(yù)防與治療運動損傷
熱身活動，體育運動前的必要準(zhǔn)備
 有調(diào)查表明，八成以上的運動受傷是由于突然增加運動量造成的。因此，普通群眾參加激烈的體育運動前，要主動向教練人員學(xué)習(xí)科學(xué)“熱身”即準(zhǔn)備活動的方法；在進(jìn)入正式的體育運動之前，要循序漸進(jìn)地做好熱身活動。這樣，就能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌度增加，也能使心腦血管緊張度變得適合運動；并能使人對自己的體能狀況“心中有數(shù)”，以便適度掌握運動量和強(qiáng)度。也只有這樣，人們才能避免激烈運動中的運動受傷。
在體育運動中如何做好防護(hù)，以免運動受傷
1、第一方面是使用運動護(hù)具 例如，打籃球時戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球時戴上護(hù)腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時戴上護(hù)肘、護(hù)腕都是很好的運動受傷防護(hù)措施。
如何預(yù)防與治療運動損傷
2、第二方面要學(xué)會運動中的保護(hù)性動作。　　例如，當(dāng)身體失去平衡時，運動者應(yīng)立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人從高處跳下時，要用前腳掌先著地，同時屈膝緩沖。
  3、第三方面是掌握適宜的運動“度”和“量”。　　普通人應(yīng)以有氧運動鍛煉為主，一般運動鍛煉可以每周3～5次，每次20～30分鐘；也可以每周3次有氧鍛煉，以減肥為目的者可以增加兩次，每次做1～2小時的有氧鍛煉。但要注意的是，在任何鍛煉活動中，單個動作重復(fù)次數(shù)不宜過多，一個肢體或關(guān)節(jié)不要過久地做同一動作，盡量不做過屈或過伸的動作，以免造成關(guān)節(jié)損傷。普通人有氧鍛

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