除了要通過管住嘴來控制熱量之外，若想讓身體的線條更美觀，還要邁開腿，加入運動的隊伍！首先，想要充分燃脂，有氧運動不可少。但在鍛煉期間消耗的熱量值可能會有浮動，甚至遇見瓶頸期，這取決于你當前的體重、鍛煉強度、整體難度水平以及當前的健康水平。所以找到適合自己的運動很重要。

6大燃脂運動，助力你的瘦身之路

跳繩男性（66公斤）10分鐘約消耗110大卡

女性（56公斤）10分鐘約消耗93.3大卡

跳繩是一種高沖擊力的活動，以與跑步相同的方式挑戰(zhàn)身體，但它比跑步更容易燃脂。跳繩不僅能鍛煉到全身肌肉，對消除臀部和大腿上的贅肉也十分有效，還能幫助塑造手臂線條。

跳躍的速度和強度會在很大程度上影響你燃燒的熱量值，因此“速度快”是最大化燃脂的關鍵。但想要維持一小時的“高速跳繩”是很困難的，因此以間隔方式跳繩可能是最好的辦法。

游泳男性（66公斤）10分鐘約消耗88大卡

女性（56公斤）10分鐘約消耗74.7大卡

游泳的減肥效果不可小覷。在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大，因此在游泳的過程中更可以鍛煉肌肉，起到燃脂作用。游泳能充分鍛煉到心肺功能，提高肺活量，有效增強身體素質。而在多種游泳形式中，爬泳和蝶泳的熱量消耗最多。

爬樓梯男性（66公斤）10分鐘約消耗88大卡

女性（56公斤）10分鐘約消耗74.7大卡

爬樓梯不僅能提高關節(jié)的靈活性，還能加快血液循環(huán)和提高心血管健康水平。利用好樓梯自帶的坡度，還可以給平時的爬樓增加難度，充分鍛煉到全身肌群。

保持更快的步伐、走下樓梯是最安全的方法。放慢速度向上爬也可以增加整體的強度水平。如果你的協(xié)調性很好，一次登上兩節(jié)臺階可以更多地鍛煉到肌群，提高卡路里燃燒。

爬山男性（66公斤）10分鐘約消耗85.8大卡

女性（56公斤）10分鐘約消耗72.8大卡

對于熱愛戶外的健身達人來說，爬山是不可或缺的一項運動。除了將自然景色盡收眼底，它還能夠鍛煉腰部、腿部力量，提高身體平衡能力和心肺功能，幫助實現(xiàn)較好的減脂效果。

在徒步旅行中可以攜帶背包，額外的重量可以幫助更好地鍛煉肌肉力量。另外，不同的地形也非常適合改善協(xié)調性和鍛煉腿部及腳踝的穩(wěn)定性。

跑步男性（66公斤）10分鐘約消耗77大卡

女性（56公斤）10分鐘約消耗65.3大卡

跑步可謂是減肥人群最喜歡的運動之一了，它可以提高關節(jié)強度、韌帶柔韌性，鍛煉全身肌肉。在不需要任何器材的情況下幫助燃脂瘦身。

需要注意的是，慢跑時要注意保持正確的跑姿和呼吸節(jié)奏，跑前做好熱身活動，跑后也要拉伸。如果你想要加速燃脂，可以通過上坡跑、變速跑、沖刺跑等跑步方式或者加快步伐、延長跑步時間來增加你的卡路里燃燒量，也可以讓跑步訓練更有趣。

騎自行車男性（66公斤）10分鐘約消耗66大卡

女性（56公斤）10分鐘約消耗56大卡

對于大基數(shù)體重的朋友們來說，比起爬樓梯、跑步和跳繩，騎行對關節(jié)的損害較小，更適合日常鍛煉。此外，騎行屬于異側支配運動，通過兩腿交替蹬車，使腿部得到充分鍛煉，還可以同時開發(fā)左右腦，讓自己的神經(jīng)系統(tǒng)更為敏捷。

小編說：

選到合適的運動更讓減肥事半功倍

這次，就把肥肉甩掉吧！

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