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每天起早貪黑，上班下班，時(shí)間除了大部分花在工作上，回家后還需花時(shí)間照顧家庭，實(shí)在沒有過多的時(shí)間去健身房鍛煉，逐漸的上班族，成了椅子族，不消耗，不運(yùn)動(dòng)，囤脂肪，易生病。

為了解決上班族的時(shí)間和身體素質(zhì)問題，歐美國家推出過一套HIIT運(yùn)動(dòng)，需要你盡短時(shí)間內(nèi)完成，以此達(dá)到燃燒脂肪，快速減重的目的，是現(xiàn)代上班族的首選。

全過程8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做30秒，每個(gè)動(dòng)作休息30秒，完成2-3組，只需要20分鐘，強(qiáng)度較大。

①　開合跳

雙手往上甩直到拍掌，雙腿打開呈120度。

②　高抬腿

快速高抬腿，大腿最好與地面平行

③　俯身提膝

雙手撐地，雙腳快速交叉提膝

④　熊爬

模仿熊爬的動(dòng)作，從摸腳開始，直到身體不可再往前。

⑤　波比跳

波比跳在跳起時(shí)應(yīng)該全力往上跳，而后迅速下地，雙腳往后撐。

⑥　俯臥撐

胸部發(fā)力，腰部不可凹塌。

⑦　深蹲

腰部收緊，背部挺直，膝蓋稍稍往前超過腳尖，臀部盡量往下做全程。

⑧　交叉箭步蹲

雙腿盡量邁開，快速交替。

訓(xùn)練強(qiáng)度較大，建議一定要鋪上瑜伽墊，預(yù)防關(guān)節(jié)受傷！

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