無(wú)論男女都想要有一個(gè)窈窕的身材，特別是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)。

曾經(jīng)有段時(shí)間流行用“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”等方法來(lái)檢測(cè)是否是好身材，然而這些方法都不具備科學(xué)依據(jù)。

要判斷一個(gè)人的身材和體型，關(guān)鍵還得看這些數(shù)據(jù)。

BMI

BMI相信大家都不陌生，就是體質(zhì)指數(shù)。計(jì)算公式是體重（公斤）除以身高（米）的平方。

對(duì)于亞洲人來(lái)說(shuō)，理想的BMI指數(shù)應(yīng)該在18.5到22.9之間。低于18.5說(shuō)明體重過(guò)輕，高于23體重則超標(biāo)。

BMI標(biāo)準(zhǔn)

BMI是衡量人是否擁有健康體型的一個(gè)最簡(jiǎn)單也是最常用的方法。

體脂率

體脂率，就是指我們身體的脂肪含量。這個(gè)數(shù)據(jù)是判斷一個(gè)人到底是胖還是瘦的重要標(biāo)準(zhǔn)。

男性正常體脂率在14%-17%之間。18%以上，就是超重。而低于4%，就是偏瘦。

女性體脂率通常要高于男性，這主要是由生理原因決定的。正常范圍是21%-24%，低于12%，就是偏低了。女性體脂率過(guò)低，會(huì)對(duì)身體造成一定的危害，例如生理期不規(guī)律。所以女性朋友們不要太追求低體脂，健康最重要。

體脂率標(biāo)準(zhǔn)

體脂率通常是通過(guò)儀器來(lái)測(cè)量，但也可以根據(jù)身高體重進(jìn)行大致估算。計(jì)算公式如下：

體脂(千克)=體重(千克)-瘦體塊重(LBM)(千克)

男性LBM(千克)=[0.297W(千克)+19.5H(米)-14.013]/0.72

女性LBM(千克)=[0.184W(千克)+34.5H(米)-35.270]/0.72

體脂%=體脂(千克)/體重(千克)

腰臀比

顧名思義，就是腰圍與臀圍的比值。腰圍以肚臍為基準(zhǔn)，臀圍以側(cè)面最高點(diǎn)為基準(zhǔn)。它是判斷中心性肥胖的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，也是一個(gè)魅力值指標(biāo)。

男性正常范圍在0.95以內(nèi)，女性在0.86以內(nèi)。

腰臀比標(biāo)準(zhǔn)

舉個(gè)栗子，如果腰圍和臀圍的比值是1，那么這就是傳說(shuō)中的水桶腰——上下一般粗。如果大于1，那就是很多男同志擁有的“將軍肚”。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：BMI+體脂率+腰臀比

單把某一個(gè)數(shù)據(jù)作為判斷標(biāo)準(zhǔn)，都太過(guò)于片面。

比如，健美運(yùn)動(dòng)員。他們的身體肌肉含量特別高，身高卻不一定高，這就可能會(huì)導(dǎo)致他們的BMI過(guò)高，而不是因?yàn)榕帧?/p>

如果單看體脂率，也太片面。有的人屬于“隱性肥胖”：體脂率不高，但內(nèi)臟脂肪含量很高。這種情況，你也不能說(shuō)他是健康的體型。

再說(shuō)腰臀比，這跟人種有很大關(guān)系。歐洲人、非洲人，天生臀就比亞洲人要翹。他們中存在很多腰細(xì)臀翹，腰臀比特別完美的人，但是他們的身材卻不一定完美。

所以說(shuō)，只有將三個(gè)數(shù)據(jù)結(jié)合起來(lái)，才能更全面的看出一個(gè)人的體型情況。

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