“真的老了，退休后身體一天不如一天，走兩步就喘了?！?/p>

“瞎說什么，現(xiàn)在生活那么好，怎么都得七、八十歲才喊老?！?/p>

以往我們認為60歲就能稱為老人家，但隨著時代發(fā)展，不少年過60的人身體依舊硬朗，不輸年輕人。對于老年人的年齡界定也越來越迷糊。

那么，到底多少歲才能被稱為“老年人”呢？

一、老年人年齡劃分有新標準！看看你在哪個階段？

隨著時代進步發(fā)展，對于老年人的定義也在悄悄發(fā)生變化。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)將“老年人”定義為60歲以上，而在一些西方發(fā)達國家則是65歲。

考慮到現(xiàn)代人生活方式和健康狀況的變化，世界衛(wèi)生組織提出了新的人生階段劃分：44歲以下的人為青年；45歲到59歲為中年；60歲到74歲為年輕老年人；而75歲以上才被認為是真正的老年人。

而在我國，依舊是年滿60歲即為老年人。根據(jù)國家衛(wèi)生健康委發(fā)布《中國健康老年人標準》，想要成為一名合格的健康老人并不簡單，需要滿足9點，看看你符合幾個：

①生活自理或基本自理；

②重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異常；

③影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)；

④營養(yǎng)狀況良好；

⑤認知功能基本正常；

⑥樂觀積極，自我滿意；

⑦具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式；

⑧積極參與家庭和社會活動；

⑨社會適應(yīng)能力良好。

相較于過去的評估方法，新標準通過進一步完善衡量指標，以更適老的方式去理解健康的含義，旨在傳遞更積極的生活理念——老年人帶病生活是常態(tài)，只要能有效控制，就可以視為一個健康或基本健康的老年人。

中國科學(xué)院院士韓啟德表示，衰老既是獨立存在的狀態(tài)，又與疾病相互依存。

一方面，衰老促進了疾病的形成和加速；另一方面，疾病也可能加劇衰老的進程。在某些情況下，一些較輕微的疾病對于老年人而言并不是主要問題，可以被視為一種正常狀態(tài)，過度治療反而可能對身體和精神造成嚴重的損害。

二、百歲老人的長壽秘訣，不在于運動

2023年，由中國疾病預(yù)防控制中心慢性病中心等團隊聯(lián)合發(fā)表在《柳葉刀》期刊的一項研究報告預(yù)測顯示，到2035年，中國的平均預(yù)期壽命將達到81.3歲，其中女性為85.1歲，男性為78.1歲。

研究指出，未來大多數(shù)省份預(yù)期壽命的增長將主要受益于老年人預(yù)期壽命的增加。

我國的老年健康服務(wù)體系越發(fā)完善，老人生活質(zhì)量也在不斷提高，但就算如此，想要長命百歲，仍然是個不小的挑戰(zhàn)。

那我國的百歲老人生活中有什么“長壽的秘訣”？山東大學(xué)健康老齡與長壽研究中心主任高希寶教授曾對“長壽之鄉(xiāng)”的285名百歲老人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了他們的共同點。

1.性格外向

高希寶教授指出，在與許多百歲老人接觸的過程中，他發(fā)現(xiàn)了一個重要的特征，那就是性格。

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在這些百歲老人中，有68.1%具有外向性格，表明開朗、外向的性格是長壽的重要條件。值得注意的是，脾氣急躁的百歲老人并非暴躁，而是善于發(fā)泄內(nèi)心的煩惱，這有利于身心健康。

2.作息規(guī)律

統(tǒng)計顯示，80%的百歲老人有著規(guī)律的作息習(xí)慣，他們按照自然的生活節(jié)奏日落而息，日出而作。

大多數(shù)老人易于入睡，偶爾夜間醒來，而且有72.2%的老人有午休習(xí)慣?？傮w而言，他們的睡眠質(zhì)量良好，白天沒有明顯的嗜睡現(xiàn)象，精神狀態(tài)良好。

3.吃飯七八分飽

這些老人的食物攝入量并不多，長期養(yǎng)成的習(xí)慣使得他們通常吃飯時控制在七八分飽，絕對不會過度進食。

三、想長壽做到晨起3不要，睡前3不宜

世界衛(wèi)生組織研究表明，對于人們壽命起主要作用的不是遺傳，而是健康的生活方式，大概占60%。

想要享受到長壽的福祉，日常生活中要做到晨起3不要，睡前3不宜。

一日之計在于晨，清晨的重要性不言而喻，3件事不要做。

1.不要著急起床

建議在床上慢慢躺個五分鐘，伸展一下懶腰，舒展四肢關(guān)節(jié)，然后再慢慢坐起來。

2.不要不吃早餐

因為早餐是距離上一餐最長的時間，人體需要更多的能量補充。長時間空腹會導(dǎo)致早晨血壓升高，而長期不吃早餐可能會導(dǎo)致激素紊亂。

3.不要太早晨練

過早鍛煉可能會引發(fā)疾病，特別是在氣溫變化較大的秋冬季。建議在太陽升起一個小時后再外出鍛煉。

尤其對于老年人而言，推薦選擇在上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前的半小時至一小時進行活動。

一個好的睡眠對于身體恢復(fù)能量是至關(guān)重要的，睡前3件事能不做就不做。

1.不宜吃太多

一般最好晚上8點之前進餐，因為人們很快就會進入睡眠狀態(tài)，晚餐攝入過多會影響睡眠質(zhì)量。

2.不宜劇烈運動

運動會讓大腦皮層興奮，需要一段時間才能平靜下來，因此睡前2小時內(nèi)不宜進行劇烈運動。最好把運動時間安排在白天。

3.不宜看手機

手機發(fā)出的藍光會減少褪黑激素的生成，導(dǎo)致淺睡眠。建議晚間使用手機時調(diào)低亮度，控制使用時間不要超過45分鐘。

長壽是一朝一夕積累而來的，好的健康習(xí)慣可以拓寬生命的長度。在日常生活中，要盡可能養(yǎng)成好的習(xí)慣，為長壽添磚加瓦。

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