一個(gè)人腹部要怎么燃脂，其實(shí)是有不少燃脂運(yùn)動，而在燃脂運(yùn)動中，有的運(yùn)動適合男士，有的運(yùn)動適合女士，不過要做燃脂運(yùn)動的話，也是有一些講究的，那么，男士腹部燃脂運(yùn)動都是什么運(yùn)動？下面就一起來了解一下腹部燃脂運(yùn)動吧！

　　1. 空中蹬車

　　將雙手放在自己的頭側(cè)，仰面躺在床上，將自己的雙臂打開，之后進(jìn)行空中蹬車的動作，呼氣，抬起自己的上身，用右肘部碰觸自己的左腿膝蓋，保持這個(gè)姿勢兩秒鐘，之后還原，之后再用自己的左肘部碰觸自己的右膝蓋，保持兩秒鐘，之后還原，反復(fù)的這樣做，當(dāng)然做的越多越好。

　　2. 健身球卷腹

　　平躺在健身球上，將兩只腳平方在地面上，注意如果無法穩(wěn)定自己的姿勢可以將自己的雙腳分開一些，如果要增加難度的話可以將雙腳并攏。將自己的雙手放在頭側(cè)，將手臂打開，讓下頜向胸部微收，這個(gè)時(shí)候收縮腹肌，讓上身抬起呈現(xiàn)出45度，保持兩秒鐘，之后慢慢的還原，再做一次。

　　3. 舉腿卷腹

　　仰臥在地板之上，讓自己的下背部緊貼在地面上，將自己的雙手放在自己的頭側(cè)，將手臂打開，讓雙腿抬起與上半身呈現(xiàn)出九十度，小腿與大腿呈現(xiàn)出九十度，之后呼氣，收縮自己的腹肌，抬起上身，下背部一定要緊貼著地面，這樣保持兩秒鐘，之后慢慢的恢復(fù)原來的姿勢，這個(gè)時(shí)候一定要保持下頜向胸部微收。

　　4. 反向卷腹

　　仰臥在床上，讓自己的下背部緊貼著地面，將兩只手放在身體的兩側(cè)，雙腿抬起與自己的身體呈現(xiàn)出九十度角，讓自己雙腿交叉，讓臀部慢慢的抬起，下背部離地，膝關(guān)節(jié)微微的彎曲，收緊自己的腹部肌肉，保持這個(gè)姿勢兩秒鐘，之后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢。

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