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肚子減脂運(yùn)動(dòng)有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 00:39

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肚子減脂運(yùn)動(dòng)有哪些

羅莉內(nèi)分泌科主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75咨詢

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肚子減脂運(yùn)動(dòng)有很多，像仰臥起坐、啞鈴操、瑜伽，以及在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行一些針對(duì)腹部的抗阻運(yùn)動(dòng)。肚子減脂非常重要，因?yàn)楦剐头逝忠簿褪侵行男苑逝?，是?dǎo)致很多代謝性疾病的主要原因。在肚子脂肪堆積的時(shí)候，人體會(huì)出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪增多，會(huì)導(dǎo)致很多脂肪因子分泌，然后拮抗胰島素的作用，使人體出現(xiàn)胰島素抵抗，而誘發(fā)糖尿病、高脂血癥、高血壓、高尿酸等。所以如果出現(xiàn)腹部脂肪增多，進(jìn)行相對(duì)的減脂運(yùn)動(dòng)非常有必要。
減脂通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)效果并不明顯，也就是通過(guò)簡(jiǎn)單的快走、散步等，并不能進(jìn)行肚子的減脂，要結(jié)合一些抗阻運(yùn)動(dòng)，才能降低體內(nèi)脂肪的含量，增加肌肉的含量，提高基礎(chǔ)代謝率。抗阻運(yùn)動(dòng)應(yīng)該建立在心肺功能耐受的基礎(chǔ)上，所以在做肚子減脂運(yùn)動(dòng)之前，要先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。另外，要準(zhǔn)備好心肺功能，如果心肺功能較差，沒有適應(yīng)抗阻運(yùn)動(dòng)，可以暫緩抗阻運(yùn)動(dòng)，待心肺功能適應(yīng)后，再增加抗阻的減脂運(yùn)動(dòng)。

2023-08-29瀏覽97204次

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廖德發(fā)主任醫(yī)師廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院三甲減脂的運(yùn)動(dòng)"減脂運(yùn)動(dòng)主要包括慢跑、游泳和騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及進(jìn)行深蹲、快跑等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般主張以慢跑為主，只要每天早上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)以上，鍛煉的時(shí)候需要達(dá)到出汗或者身體發(fā)熱的感覺，才能燃燒脂肪，從而達(dá)到減脂的目的。另外，波比跳、開合跳以及跳繩都是比較好的減脂的運(yùn)動(dòng)方式，其中波比跳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)做5組的運(yùn)動(dòng)量比跑半個(gè)小時(shí)還要強(qiáng)。開合跳以及跳繩對(duì)于減脂也有很大的幫助，120次/分的跳繩的強(qiáng)度也很大，連續(xù)3分鐘以上的跳繩可能就吃不消，所以可以跳2分鐘休息1分鐘，就能達(dá)到減脂的效果。"王次保主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院三甲減脂運(yùn)動(dòng)有哪些"減脂是人體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍的人群的熱點(diǎn)話題，由于自身形體健康原因，通過(guò)各種辦法減掉多余脂肪的行為。一般比較有效的減脂運(yùn)動(dòng)主要有以下幾種：一、游泳運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間內(nèi)熱量消耗大，每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周進(jìn)行3次，可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。二、每日1萬(wàn)步的行走。三、1小時(shí)的腳尖提起運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腿部肌肉。四，堅(jiān)持每天跳1小時(shí)的舞，能夠讓身體各部分得到活動(dòng)，比如芭蕾舞。五、每天堅(jiān)持一小時(shí)騎單車運(yùn)動(dòng)。對(duì)于工作族，盡量不要開車上班，時(shí)間允許的情況下，可以騎單車上下班。要想有效地減脂，在堅(jiān)持上述運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，還需要格外注意飲食調(diào)節(jié)，邁開腿的同時(shí)一定要管住自己的嘴。"王次保主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院三甲減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)減肚子最好的方法：一、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力，慢慢向上伸抬起，直至身體于地面呈30°-60°之間，保持這個(gè)動(dòng)作5s，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。減肚子方法。二、仰臥地面，雙手放在頭部后面，肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起，和地面呈60°，小腿和地面保持平衡，慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可，重復(fù)練習(xí)兩組，每組做15次。三、平臥在地上，雙腿向上抬起，和地面呈60°，雙手抱住頭部，抬起身體，上身向右，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿。左腿保持不動(dòng)，右手肘碰觸左腿膝蓋，身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手碰到左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。金鑫副主任醫(yī)師棗莊市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肚子運(yùn)動(dòng)有哪些減輕腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方式有體轉(zhuǎn)，兩腿分開直立，與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)各50次，轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度大，直腰，頭頸向上。此外可用體前屈立，兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起，膝蓋挺直，雙手摸地，連續(xù)做50次，或根據(jù)患者自己情況來(lái)決定，循序漸進(jìn)。仰臥起坐是常做的運(yùn)動(dòng)方式。扭髖小跳，也就是原地雙腳起跳，直膝扭髖，雙腳跳起左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)，與髖部相反，連續(xù)反復(fù)多次。依次高抬腿，兩腿站立，上體不動(dòng)，膝蓋上抬貼胸，兩手抱腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，可達(dá)到減輕腹部贅肉效果，運(yùn)動(dòng)同時(shí)應(yīng)節(jié)食和合理飲食，能達(dá)到更好效果。張亮副主任醫(yī)師遼寧省人民醫(yī)院三甲什么運(yùn)動(dòng)最減肚子"沒有什么運(yùn)動(dòng)專門用來(lái)減肚子，因?yàn)闇p肚子只是全身減脂運(yùn)動(dòng)的一部分。如果不進(jìn)行全身的減脂運(yùn)動(dòng)，只是做卷腹等簡(jiǎn)單動(dòng)作，比如仰臥起坐，作用不會(huì)太好，不會(huì)有立竿見影的效果。所以建議一定要進(jìn)行全身減脂運(yùn)動(dòng)，包括跑步、Tabata。跑步是一個(gè)比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，也不用進(jìn)行快跑。nTabata是一個(gè)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，是在一個(gè)短時(shí)間內(nèi)，四分鐘左右可以做7-8個(gè)動(dòng)作，快速做這些動(dòng)作可以進(jìn)行快速的燃脂。動(dòng)作包括開合跳、登山跑、俯臥撐、高抬腿、弓箭步、波比跳等，大概由這些動(dòng)作來(lái)組成，每次可以看情況、自己身體狀態(tài)，看看做幾組或者一組做多少次。在全身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以做專門卷腹的訓(xùn)練，包括剛才說(shuō)的仰臥起坐、平板蹬車、平臥高抬腿等，都可以專門對(duì)腹部肌肉進(jìn)行鍛煉，同時(shí)建議還可以配合做平板支撐。這些動(dòng)作做下來(lái)了，不但是腹部肌肉能夠得到鍛煉，全身脂肪也會(huì)得到充分的燃燒。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲減脂運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么"減脂運(yùn)動(dòng)后的飲食應(yīng)當(dāng)以低熱量和富含膳食纖維的食物為主，應(yīng)注意控制高熱量食物的攝入，此外也可以適量攝入一些高質(zhì)量蛋白的食物。比較適合減脂運(yùn)動(dòng)的食物有小米、燕麥、南瓜等，此類食物中含有比較豐富的膳食纖維，適量進(jìn)食之后可以促進(jìn)人體的消化。n也要注意減少脂肪的攝入，人體日常攝入的脂肪來(lái)源有兩類，即動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪，建議在飲食中盡量避免攝入過(guò)量的肥肉或者動(dòng)物肝臟等。此外，含有植物性脂肪比較多的食物有黃豆等，但是多已經(jīng)轉(zhuǎn)化為食用油的形式，因此在日常烹飪的時(shí)候應(yīng)當(dāng)盡量少放食用油，保持低油飲食。"周喜玉主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院三甲腹部的減脂運(yùn)動(dòng)有什么"腹部的減肥運(yùn)動(dòng)有很多種，具體的方法包括腹部的有氧運(yùn)動(dòng)，比如平時(shí)可以進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐以及瑜伽等項(xiàng)目，都可以較好的減少腹部的脂肪。除了運(yùn)動(dòng)之外，良好的控制飲食也是減少腹部脂肪的主要方法，并且也能夠減少全身的脂肪，比如平時(shí)多吃綠色的蔬菜，包括芹菜、黃瓜、西紅柿、生菜、菠菜、小白菜、大白菜等。患者一定要控制主食的量，每頓餐最好控制在二兩以內(nèi)的主食，以粗糧為主，包括玉米、高粱、蕎麥等。也可以應(yīng)用中醫(yī)理療方法減少腹部的脂肪，比如進(jìn)行埋針治療、埋線治療、腹部推拿減脂治療等。"陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲減脂最好的運(yùn)動(dòng)方法"減脂最好的運(yùn)動(dòng)方法是做較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上，每周保持3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式很多，有快走、跑步、跳繩、游泳、騎車等，這些都是可以很好的達(dá)到減脂的目的的運(yùn)動(dòng)方法。n另外，也可以做一些間歇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)做一些強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作做1組，每組做十個(gè)，每組間休息數(shù)分鐘。這樣可以更好的達(dá)到減脂的目的、燃燒脂肪的目的。間歇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的形式很多種，有高抬腿、開合跳、深蹲等等。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37最減脂的有氧運(yùn)動(dòng)最減脂的有氧運(yùn)動(dòng)有多種形式，如快走、慢跑、游泳、跳繩、打籃球。甚至還有各種器械，包括橢圓機(jī)、劃船機(jī)，都是很好的減脂有氧運(yùn)動(dòng)形式，可以交替進(jìn)行。通過(guò)以上有氧運(yùn)動(dòng)，能夠保證運(yùn)動(dòng)效果，也避免運(yùn)動(dòng)過(guò)于單調(diào)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠保證氧的需求，避免出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)有明顯乏力，不會(huì)過(guò)度增加心肺功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺功能、提高免疫力，有助于更好地消耗熱量。最佳的有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際上強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如心率需達(dá)到170-年齡，才是有效的有氧運(yùn)動(dòng)。不僅要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該不少于40分鐘，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)少，有氧運(yùn)動(dòng)也不能夠幫助消耗體內(nèi)的脂肪。而且應(yīng)該堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)5次以上，最好每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該結(jié)合耐力、力量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪，但減肥者不希望肌肉得到減少。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，不僅能夠減脂，還能保證肌肉的量，增加肌肉力量。要想達(dá)到減脂的目的，不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，更重要的是要結(jié)合均衡營(yíng)養(yǎng)、飲食控制，避免熱量攝入超標(biāo)，才能夠成功減脂。陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲健身房什么運(yùn)動(dòng)最減脂"要想減脂應(yīng)該做一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，且時(shí)間需要足夠的長(zhǎng)，最好堅(jiān)持30-50分鐘以上，在健身房里有很多的運(yùn)動(dòng)器械，首推就是跑步機(jī)，跑步機(jī)比較簡(jiǎn)單，而且也可以調(diào)整速度，非常適合于減脂。n還有就是動(dòng)感單車，動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，非常有利于消耗體內(nèi)的脂肪，還可以跟著健身房的教練做一些瑜伽、普拉提以及各種健身操，這些中等程度以上的有氧訓(xùn)練，對(duì)于減脂都非常有幫助。要注意的是，運(yùn)動(dòng)完以后一定要控制住飲食，不要大吃大喝，這樣才能夠達(dá)到減脂的目的。如果運(yùn)動(dòng)以后仍然馬上大吃大喝，消耗掉的熱量有可能還不及攝入的熱量，這樣便達(dá)不到減脂的目的了。"

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