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上班族必備！晚餐食材清單

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 00:29

上班族必備！晚餐食材清單
作為一個(gè)經(jīng)常加班的上班族，下班回家已經(jīng)七點(diǎn)半了，想做個(gè)豐盛的晚餐真的不容易。但飲食健康很重要，身體和胃都不能虧待。其實(shí)，只要家里常備一些食材，做個(gè)老鐵站晚餐并不難！下面我來(lái)分享一些我家里常備的食材，大家可以去超市采購(gòu)哦：
主食類(lèi)
意大利面/通心粉：這些面條類(lèi)食材煮起來(lái)很快，再加點(diǎn)時(shí)蔬，一頓美味的晚餐就搞定啦！
冷凍手抓餅/麥西恩卷餅：早上趕時(shí)間的時(shí)候，手抓餅配個(gè)雞蛋和火腿片，方便又營(yíng)養(yǎng)。
全麥面包片：家里常備全麥面包片，早上煎個(gè)三明治，簡(jiǎn)單又美味。
速凍小籠包/速凍餛飩：這些速凍食品可以做成水煎包或者云吞面，味道也很棒！
肉類(lèi)
培根、火腿片：這些肉類(lèi)切片煎一下，再加點(diǎn)生菜，簡(jiǎn)直完美！
雞胸肉：低脂高蛋白，做成沙拉或者炒飯都很不錯(cuò)。
龍利魚(yú)、蝦仁：這些海鮮類(lèi)食材煮起來(lái)也很快，加點(diǎn)時(shí)蔬，營(yíng)養(yǎng)滿分！
飲品
酸奶、養(yǎng)樂(lè)多：早上來(lái)一杯酸奶或者養(yǎng)樂(lè)多，健康又美味。
椰汁：家里常備椰汁，做個(gè)椰汁湯圓或者椰汁燉品都很棒！
其他
各式醬料：油醋汁、韓式拌飯醬、老干媽?zhuān)@些醬料可以讓你的晚餐更豐富。
蔬菜：生菜、土豆、菇類(lèi)、紫薯、黃瓜，這些蔬菜可以做成各種沙拉或者炒菜。
水果：橙子、藍(lán)莓、牛油果、香蕉、檸檬，水果切片或者打成汁都可以。
湯圓：家里常備黑芝麻湯圓，偶爾水煮湯圓配椰汁或者黑芝麻糊，美味又滿足。
堅(jiān)果：腰果、杏仁、葡萄干、蔓越莓干、混合水果谷物，這些堅(jiān)果類(lèi)食材可以做成各種甜品或者早餐。
老鐵站晚餐推薦 ?
手抓餅配蔬菜：冰箱里常備冷凍手抓餅，粘上一個(gè)雞蛋，加上一些火腿和蔬菜，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。
減脂塑形餐：用紅薯南瓜等代替主食，涼拌一些冰箱里的蔬菜，熱牛奶沖泡麥片，蒸紫薯南瓜雞蛋，半小時(shí)搞定兩人餐！
椰汁湯圓：冰箱里常備黑芝麻湯圓，偶爾水煮湯圓配椰汁或者黑芝麻糊，美味又滿足。
全麥面包片：家里常備全麥面包片，早上煎個(gè)三明治，簡(jiǎn)單又美味。
時(shí)蔬黑椒意面：家中常備意大利面，煮好后加入各種時(shí)蔬煸炒，輕松搞定。
韓式拌飯：蒸好米飯，抄好蔬菜，煎雞胸肉和荷包蛋，加上金針菇和蘿卜干，混合韓式辣醬一起拌飯吃，超級(jí)美味！
蔬菜餅+番茄醬：冰箱里有什么蔬菜都可以切碎備用，一顆雞蛋兩勺面粉加水打勻成糊糊，加入蔬菜碎平底鍋煎成餅。
酸菜魚(yú)鍋：冰箱里常備龍利魚(yú)和酸菜魚(yú)調(diào)料，再加點(diǎn)想吃的蔬菜，一大鍋吃到撐！
蝦仁番茄意面：冰箱里常備冷凍蝦仁和玉米粒，配意面超級(jí)簡(jiǎn)單。