晚餐，作為一日三餐中的最后一餐，其重要性不容忽視，晚餐怎么吃，直接影響著我們的體重和身材。不要為了減肥而不吃晚餐，這樣很容易傷害健康，甚至越減越肥。

牢記以下四個晚餐原則，讓你在享受美食的同時，也能輕松瘦身。

首先，晚餐要控制總熱量。減肥不是不吃晚餐，而是要學(xué)會控制卡路里攝入。不吃晚餐容易饑腸轆轆，讓你吃上宵夜，減肥容易變成增肥。

而晚餐經(jīng)常大魚大肉的人，容易出現(xiàn)攝入過多的問題，這是導(dǎo)致體重增加的主要原因之一。因此，在準備晚餐時，應(yīng)避免大魚大肉，盡量少聚餐，自己做飯。

晚餐熱量不要超過550大卡，可以避免熱量過剩的問題出現(xiàn)。你可以選擇一些清淡的食物，如蒸、煮、燉等烹飪方式制作的菜肴，既能滿足口感需求，又能保持身材。

其次，晚餐要注重蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是維持肌肉、促進肌肉生長的原材料，也是控制食欲的關(guān)鍵。

在晚餐中增加蛋白質(zhì)的攝入，比如雞胸肉、 魚肉、蛋類、蝦等，不僅能滿足身體的營養(yǎng)需求，還能幫助我們在晚餐后保持飽腹感，降低暴飲暴食幾率。

第三，晚餐要增加蔬菜的攝入量。晚餐要控制主食的攝入量，避免攝入過多的碳水化合物。各種白菜、西藍花、番茄、芹菜、生菜、甘藍、苦瓜等蔬菜富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助消化和排泄，有助于減輕體重。建議，晚餐少吃主食，要多吃一些高纖維蔬菜，可以降低卡路里攝入有助以減肥。

最后，晚餐要早點吃，不要太晚吃飯。晚餐最好在19點前完成，避開宵夜，睡前4個小時不要進食，可以避免脂肪的堆積，睡覺的時候身體才能持續(xù)燃脂。

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