燕麥

　　367kal/100g

　　燕麥含有高纖維、高蛋白以及比較高的碳水化合物，雖然熱量相對(duì)來(lái)說(shuō)不算小，但是因?yàn)橹灰獩_泡少量的燕麥就能夠制作成為一份很有分量的飽足餐點(diǎn)，所以相對(duì)比起來(lái)，燕麥對(duì)于減肥還是非常有效果的。

　　燕麥除了含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還低糖富含營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于健康也是非常有好處的。減肥的mm可以經(jīng)常在早餐時(shí)間吃。能夠輕松滿(mǎn)足你一天身體所需的活力和動(dòng)力。

　　熟糙米

　　111kal/100g

　　熟糙米又稱(chēng)玄米，含有豐富的碳水化合物和大量水分，作為主食來(lái)說(shuō)，每100g的熟糙米只有111大卡的熱量，非常適合減肥的mm食用。

　　如果mm不能適應(yīng)糙米的口感的話(huà)，可以以白米比糙米4:1的比例煮飯，這樣的口感是最受歡迎的，并且還保留了糙米的低熱量的效果。

　　大麥

　　307kal/100g

　　大麥?zhǔn)菍儆诤捅究浦参?，是比較常見(jiàn)以及高產(chǎn)的谷類(lèi)食物。大麥含有豐富的碳水化合物以及蛋白質(zhì)和纖維素，能夠幫助促進(jìn)腸道消化，平胃止渴的效果，減肥的mm可以搭配細(xì)糧一起來(lái)食用，對(duì)減肥的效果還是不錯(cuò)的。

　　小米

　　358kal/100g

　　小米是比較常見(jiàn)的一種粗糧。它富含豐富的鉀、磷、鎂等微量元素，能夠有消除水腫的功效。在減肥的時(shí)候可以把小米搭配細(xì)糧來(lái)食用，既能夠滿(mǎn)足好口感又能夠滿(mǎn)足你減肥時(shí)低熱量的需求！

　　高粱米

　　351kal/100g

　　高粱含有豐富的纖維，是較為常見(jiàn)的一種粗糧，并且高粱里面的一樣物質(zhì)最能夠?yàn)槿梭w所吸收，常吃高粱能夠讓你健康減肥。高粱對(duì)于食療的效果也是極好的，能夠治療消化不良，小便不利等，是一種很好的健康減肥食品。

　　玉米

　　106kal/100g

　　一般來(lái)說(shuō)一根大玉米可食用的部分在100g左右。玉米含有豐富的食用纖維，并且是非常有飽足感的食物哦！適量吃玉米可以幫助你緩解減肥期間的便秘問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議我們每天至少吃50g以上的粗糧哦！也許有的粗糧口感太粗糙，但是玉米絕對(duì)滿(mǎn)足你的各種需求！

　　蕎麥

　　324kal/100g

　　蕎麥的纖維含量是非常高的，并且鉀、磷、鎂等微量元素的含量也非常驚人，以及還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)身體新陳代謝，降低身體血糖，是一種既能夠起到保健效果又能夠瘦身的最好減肥食品。

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