蔬菜沙拉，低熱量沙拉醬，周二早餐。減脂=攝入和消耗。每天的消耗量需要大于攝入量。下面是我自己的一周減肥食譜?？梢詤⒖家幌拢约鹤鲆环葜芤辉绮偷氖匙V。減肥期間的飲食不一定要一系列的吃草。在減肥期間，真正有效的飲食應該遵循以下四個原則。有了這些原則，決定吃什么就很簡單了。

如何制定七日瘦身食譜？

瘦身期間，真正有效的飲食要遵循以下4個原則，有了這些原則保駕護航，再決定吃什么就很簡單了！原則一一定要吃早餐早餐能夠幫助身體加快新陳代謝，更有助于規(guī)律進食，減脂瘦身。原則二食材多樣化保證一日三餐都含有膳食纖維和蛋白質(zhì)。原則三多吃綠色蔬菜和水果綠色蔬菜富含纖維，維他命及微量元素，卡路里低，而且有很強的飽腹感。

吃飯時先吃蔬菜能夠減少主食的攝入。原則四不能完全戒掉碳水化合物碳水化合物是身體最主要的能量來源?？梢詫⒚罪埢蛎媸硴Q成紅薯或豆制品。減脂=攝入消耗，每天的消耗量需要大于攝入量，下面是我自己的一周減肥食譜，可以參照，制定適合自己的食譜周一早餐水煮玉米 牛奶 雞蛋午餐白灼西蘭花 紫薯晚餐蔬菜沙拉低卡沙拉醬周二早餐吐司 牛奶午餐雞胸肉沙拉晚餐雞蛋 蘋果周三早餐燕麥粥 牛奶 雞蛋午餐番茄意面意面低于250g晚餐紫薯 香蕉周四早餐吐司 香蕉 牛奶午餐白煮雞胸肉 番茄炒蛋 米飯 水果晚餐清炒花菜周五早餐土豆泥 酸奶 水果午餐牛肉燴飯牛肉低于250g晚餐蔬菜水果沙拉周六早餐全麥面包 牛奶 雞蛋午餐蝦仁意面晚餐酸奶 香蕉周日早餐玉米 雞蛋 銀耳紅棗湯午餐紫薯 清炒西蘭花晚餐水果沙拉注意事項1千萬不要節(jié)食！節(jié)食減掉的只是身體中的水分，長時間餓瘦的不僅傷身體，還容易反彈。

每天午餐要吃到7分飽，主食可以用粗糧代替，保證最基本的新陳代謝穩(wěn)定。2定點吃飯，無論手頭的工作有多忙，都要按時吃飯飯后不要立刻工作，可以適當活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。3減肥減脂提高自身代謝很重要，如果長時間排便不順暢，腸道垃圾堆積產(chǎn)生的毒素增加，身體自身代謝降低，造成脂肪堆積。

可以在晚上用中藥肚臍貼調(diào)理身體，排便順暢了，體重自然下降的很快。很多虛胖減不下來就是因為身體內(nèi)部代謝不通。4細嚼慢咽，研究說一口飯必須嚼20下以上，且一頓飯要吃20分鐘。長時間咬合鍛煉口腔，還可以增加飽腹感，健胃又健脾。5不熬夜，養(yǎng)成健康的作息習慣，保證7小時以上的睡眠，多做運動，能站著就不坐著，能走路就不坐車，多一點點運動，減肥就更容易一些。

有沒有可以減肥的晚餐食譜？

聽說你要減肥，哎呀這么巧，我也是是不是得先說減肥成功的數(shù)字，才算有信服力？本人身高175，體重從75kg到55kg，歷時大概3個月，控制飲食 鍛煉身體每周4次，后來減少了運動量，偶爾也大吃大喝，每周保持3天健康餐和運動，維持在58kg左右，還算好吧，以上。個人覺得減肥是個終身環(huán)節(jié)，一方面是對個人的要求，一方面也是身體健康考慮，如果體重數(shù)字過大，對健康確實不利。

畢竟誰都想健康的多活一些時日，才能享受更多的美好生活。那減肥期間的食譜，也未必就非得是吃草系列。之前我們領(lǐng)導跟人打賭，3個月從210斤瘦到180斤，雖然他現(xiàn)在是完成了，但是由于飲食過于單一且采用的是節(jié)食的方法，導致現(xiàn)在出現(xiàn)了一些副作用，什么聽力下降，情緒煩躁，精神無法集中等問題。所以，個人覺得減肥還是量力而行，以健康為主，當然吃食上我還是能給一些小建議的。

少油少鹽不代表沒油沒鹽。如果說適量攝入油和鹽是保證身體正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)糖，我個人的觀點是盡量放棄在吃飯時主動攝入糖，也就是在做飯或吃飯時，不主動加糖，依賴水果中的糖粉。好吧，以上可能都是廢話。下面給樓主一些食譜，可以試試。也是我減肥期間吃過的菜。熱量還是可以控制的，主要味道還不錯。秋葵土豆泥，主食，用土豆和玉米代替米飯和面條，這是我減肥餐的主食選擇。一方面感覺很飽，另一方面也能保證營養(yǎng)攝入。

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