減肥，有許多有趣又有效的方式，跑步又或者騎自行車都是很好的選擇。但是，騎行方法的不同，可以起到不同的減肥功效，瘦腿、瘦腰腹。下面來看看究竟是哪5種騎行自行車減肥方法。

　　騎行自行車減肥的5種方法：
　　方法一：勻速騎行減肥法
　　所謂的勻速騎行法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎行大約30－40分鐘的路程。并且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對于減肥卻有著良好的效果。

　　方法二：爆發(fā)騎行減肥法
　　相對于勻速騎行法，爆發(fā)騎行法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數(shù)的力量全部爆發(fā)出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發(fā)，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最后繼續(xù)配合好呼吸同樣也能夠獲得相當(dāng)可觀的減肥效果。

　　方法三：障礙騎行減肥法
　　在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發(fā)現(xiàn)你腿上多余的肉肉已經(jīng)不見蹤影了。

　　方法四：變速騎行減肥法
　　在勻速騎行過程中通過不時的加速這樣的循環(huán)鍛煉，提高我們對于有氧運動的適應(yīng)度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。

　　方法五：不常規(guī)騎行減肥法
　　在騎行過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎行運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅干凈。

　　溫馨提示：
　　1、運動時戴專業(yè)的騎行裝備，包括頭盔、手套，可以在危險的時刻保護你。
　　2、不建議負(fù)重騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
　　3、記得隨時補充水分。
　　4、車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

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