現(xiàn)代由于交通的便利，大部分人以漸漸遺忘了騎自行車的習慣，其實騎自行車是強身健體的好運動，更是減肥的好方法。騎自習車是一項很有效的有氧運動，下面就來看看如何騎自行車運動減肥。

也可以是很簡單的方式，

騎自習車的常識

1、自行車作為現(xiàn)代人出現(xiàn)的一種交通工具，學起來簡單，不需要額外的特殊技能。

2、腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。

3、及時持續(xù)長時間每天騎自行車，對肌肉的損害也是最小的，可以避免運動過量而出現(xiàn)的問題。

4、與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。

一天內我們應該怎么安排騎自行車運動減肥的進行時間呢？

7:00：起床后喝一杯水，清清腸道，激活體內的新陳代謝。

7:30：盡量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補充能量。但分量減少至平時的1/3，避免剩余未能消耗的能量后積聚在體內。

8:00：如果離家不遠就試試騎車上班上學，選擇平時的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠的話，在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。

12:00：午飯的時候注意碳水化合物的減少，最好是塬來的1/3。飯后休息片刻，騎20分鐘的自行車。

17:00：下班放學同樣以自行車代行，住較遠的人可以在到家后再進行，時長為大概15分鐘。

18:00：運動完后，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運動后的整理與放松。

19:00：晚飯的飯量也要相對地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯。

周一至周五如果比較忙，在家里做塬地踩蹬自行車的運動也能達到比較好的效果。周六日的話，約叁五知己到郊外的公園，一邊唿吸新鮮的空氣，一邊試試強度更集中的遠距離自行車運動，是一項又健康又能放松身心的戶外活動呢。騎自行讓運動減肥更加簡單化，生活化。

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