買了就會(huì)用嗎?如何正確的使用跑步機(jī)(全文)
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買了就會(huì)用嗎?如何正確的使用跑步機(jī)
2013-11-27 14:51:00 [ 中關(guān)村在線 原創(chuàng) ]
1如何正確的使用跑步機(jī)
你真的了解跑步機(jī)怎么用嗎?你知道用跑步機(jī)怎么跑正確嗎?你知道使用跑步機(jī)跑多長(zhǎng)時(shí)間好嗎?你知道跑多快合適嗎?多數(shù)人在使用跑步機(jī)時(shí),都是站在跑步機(jī)上,啟動(dòng),調(diào)好跑速,開始跑步??此撇僮髌饋硎趾?jiǎn)單方便,動(dòng)動(dòng)手指即可,事實(shí)上,如果跑步方法不對(duì),有可能會(huì)起到反效果,造成運(yùn)動(dòng)損傷。消費(fèi)者買跑步機(jī)是為了健身、瘦身,為了健康,剛買回家的時(shí)候,會(huì)覺得非常新鮮稀罕,使用的頻率較高,但過了一段時(shí)間,新鮮感過了,“光顧”跑步機(jī)的次數(shù)就越來越少,多數(shù)用三個(gè)月就不用了,成為客廳、房間內(nèi)的一種擺設(shè)。
如何正確的使用跑步機(jī)(圖片來自百度)
不知道怎么用,使用不當(dāng)
專家分析跑步機(jī)利用率低主要是人們并不知道如何科學(xué)使用跑步機(jī)健身,鍛煉方法不正確等因素而導(dǎo)致的。人們使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候急于求成,誤以為跑的越快,時(shí)間越久,出汗越多,鍛煉效果就越好,沒有熱身,站在跑步機(jī)上一跑就是一個(gè)多小時(shí),跑的氣喘吁吁,大汗淋漓,結(jié)果導(dǎo)致乳酸堆積,肌肉酸痛,跑完后休息好幾天都恢復(fù)不過來。
跑一次,休息幾天,不僅不利于你養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,還會(huì)打擊你運(yùn)動(dòng)的積極性,讓你打退堂鼓,看到它就想起肌肉酸痛,對(duì)使用跑步機(jī)跑步產(chǎn)生抵觸的心理,逐漸失去跑步的熱情與激情。
看不到效果,堅(jiān)持不久,打擊積極性
比起吃藥、抽脂、節(jié)食等方法,跑步機(jī)瘦身見效的確是慢,需要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間才能見效。但多數(shù)人都是急性子,希望自己能夠快點(diǎn)瘦下來,再加上夏天到了,就更希望自己快點(diǎn)消除贅肉,能夠穿上漂亮的衣服。
人們談到如何使用跑步機(jī)減掉多余的脂肪,大部分都是每周至少3次,每次中等強(qiáng)度堅(jiān)持跑40分鐘左右,但怎么才算是適合你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,怎么才算是強(qiáng)度適中?比如跑速7公里/時(shí)和5公里/時(shí),都是跑40分鐘嗎?還是跑速低一點(diǎn)跑的久一點(diǎn)?或者跑完后暴飲暴食,攝入的熱量與消耗的還要多,體重能下降嗎?而且人們不可能每次跑步的時(shí)候都去測(cè)量一下自己的心率來確定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)不足或運(yùn)動(dòng)過量都不理想。
另外,人們使用跑步機(jī)跑完后,并不知道自己到底消耗了多少熱量,不知道到底有沒有效果,逐漸喪失運(yùn)動(dòng)的積極性。
試想如果你能夠每天清楚的知道自己攝入了多少熱量,還需要消耗多少熱量,按照私人教練根據(jù)你的實(shí)際情況“一對(duì)一”為你量身定做的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉,這樣的話,你潛意識(shí)里就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是科學(xué)合理的,運(yùn)動(dòng)起來也就動(dòng)力十足,也愿意去運(yùn)動(dòng),去堅(jiān)持,跑步機(jī)的使用率自然而然就高了。
但聘請(qǐng)私人教練無疑增加了一大筆費(fèi)用的支出,而且私人教練也不可能隨時(shí)隨地指導(dǎo)你運(yùn)動(dòng)健身。Fitcrew適身族跑步機(jī)“myLiveLight”+“IWM”則能滿足你正確使用跑步機(jī)健身瘦身的一切需求,比私人教練更貼心,讓你和家人更健康!
2跑步機(jī)你真的會(huì)用嗎?
“myLiveLight”飲食監(jiān)控,清楚每天攝入了多少熱量
如果每天攝取的熱量比運(yùn)動(dòng)消耗的熱量還要多,極有可能體重不降反增。如果攝取的熱量不足或運(yùn)動(dòng)過量,會(huì)對(duì)身體造成傷害。
跑步機(jī)你真的會(huì)用嗎?(圖片來自曬圖網(wǎng))
“myLiveLight”是一個(gè)云端健康管理APP,你可以借由資料的輸入來管理、記錄及追蹤個(gè)人的運(yùn)動(dòng)進(jìn)度與目標(biāo)。在手機(jī)上下載客戶端,每天記錄您早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜攝取食物的熱量,記錄你每天的體重、活動(dòng)的內(nèi)容及活動(dòng)消耗的熱量,它還可以對(duì)你一周的體重進(jìn)行統(tǒng)計(jì),讓你清楚知道自己的體重變化,并自動(dòng)存儲(chǔ)在云端資料庫(kù)中,你也可以上傳與好友分享自己的健康數(shù)據(jù)信息,相互鼓勵(lì)。
使用Fitcrew適身族智能跑步機(jī)之前,你可以先在無線IWM體重計(jì)上稱一下自己的體重,在跑步機(jī)面板上輸入性別、身高、年齡后,啟動(dòng)IWM程序后,它會(huì)自動(dòng)分析和計(jì)算出你的BMI值,本次運(yùn)動(dòng)需要消耗多少熱量,以及需要多多長(zhǎng)時(shí)間,跑多快才能消耗掉這些熱量。你也可以手動(dòng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,比如提高跑速后,系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)調(diào)整跑步時(shí)間,讓你找到最適合自己、最舒適的運(yùn)動(dòng)模式,避免造成乳酸的堆積,消除你的抵觸心理。
如果你發(fā)現(xiàn)享用了太多美食而造成體重的增加,IWM將會(huì)把這些信息與數(shù)據(jù)透過體重計(jì)無線傳輸?shù)较到y(tǒng)中心,它會(huì)根據(jù)你的實(shí)時(shí)體重和理想體重之間的差距,重新調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間以消耗多余的熱量,讓健康更合理。
你也可以將“myLiveLight”與IWM串聯(lián),這樣Fitcrew適身族智能跑步機(jī)就可以自動(dòng)從云端資料庫(kù)中下載個(gè)人健康資料,在分析和計(jì)算后可以提供專屬于你的運(yùn)動(dòng)程式,讓你按照不同的生活形式與體能狀況進(jìn)行鍛煉,更進(jìn)一步幫助你契合自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),逐步養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
在Fitcrew適身族跑步機(jī)“myLiveLight”與IWM的科學(xué)指導(dǎo)下,你可以正確的使用跑步機(jī)健身瘦身,知道自己每天需要消耗多少熱量,需要跑多長(zhǎng)時(shí)間,多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適,找到最適合自己、最舒服的運(yùn)動(dòng)模式,讓跑步機(jī)成為生活的一部分。
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你會(huì)正確跑步嗎?
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