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買了就會用嗎？如何正確的使用跑步機(jī)（全文）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 23:18

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買了就會用嗎？如何正確的使用跑步機(jī)

2013-11-27 14:51:00 [ 中關(guān)村在線原創(chuàng) ]

1如何正確的使用跑步機(jī)

你真的了解跑步機(jī)怎么用嗎?你知道用跑步機(jī)怎么跑正確嗎?你知道使用跑步機(jī)跑多長時間好嗎?你知道跑多快合適嗎?多數(shù)人在使用跑步機(jī)時，都是站在跑步機(jī)上，啟動，調(diào)好跑速，開始跑步?？此撇僮髌饋硎趾唵畏奖?，動動手指即可，事實上，如果跑步方法不對，有可能會起到反效果，造成運動損傷。消費者買跑步機(jī)是為了健身、瘦身，為了健康，剛買回家的時候，會覺得非常新鮮稀罕，使用的頻率較高，但過了一段時間，新鮮感過了，“光顧”跑步機(jī)的次數(shù)就越來越少，多數(shù)用三個月就不用了，成為客廳、房間內(nèi)的一種擺設(shè)。

買了就會用嗎？如何正確的使用跑步機(jī)
如何正確的使用跑步機(jī)（圖片來自百度）

不知道怎么用，使用不當(dāng)

　　專家分析跑步機(jī)利用率低主要是人們并不知道如何科學(xué)使用跑步機(jī)健身，鍛煉方法不正確等因素而導(dǎo)致的。人們使用跑步機(jī)運動的時候急于求成，誤以為跑的越快，時間越久，出汗越多，鍛煉效果就越好，沒有熱身，站在跑步機(jī)上一跑就是一個多小時，跑的氣喘吁吁，大汗淋漓，結(jié)果導(dǎo)致乳酸堆積，肌肉酸痛，跑完后休息好幾天都恢復(fù)不過來。

　　跑一次，休息幾天，不僅不利于你養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，還會打擊你運動的積極性，讓你打退堂鼓，看到它就想起肌肉酸痛，對使用跑步機(jī)跑步產(chǎn)生抵觸的心理，逐漸失去跑步的熱情與激情。

看不到效果，堅持不久，打擊積極性

　　比起吃藥、抽脂、節(jié)食等方法，跑步機(jī)瘦身見效的確是慢，需要堅持鍛煉一段時間才能見效。但多數(shù)人都是急性子，希望自己能夠快點瘦下來，再加上夏天到了，就更希望自己快點消除贅肉，能夠穿上漂亮的衣服。

　　人們談到如何使用跑步機(jī)減掉多余的脂肪，大部分都是每周至少3次，每次中等強度堅持跑40分鐘左右，但怎么才算是適合你的運動強度，怎么才算是強度適中?比如跑速7公里/時和5公里/時，都是跑40分鐘嗎?還是跑速低一點跑的久一點?或者跑完后暴飲暴食，攝入的熱量與消耗的還要多，體重能下降嗎?而且人們不可能每次跑步的時候都去測量一下自己的心率來確定自己的運動強度。運動不足或運動過量都不理想。

　　另外，人們使用跑步機(jī)跑完后，并不知道自己到底消耗了多少熱量，不知道到底有沒有效果，逐漸喪失運動的積極性。

試想如果你能夠每天清楚的知道自己攝入了多少熱量，還需要消耗多少熱量，按照私人教練根據(jù)你的實際情況“一對一”為你量身定做的運動處方進(jìn)行鍛煉，這樣的話，你潛意識里就認(rèn)為運動是科學(xué)合理的，運動起來也就動力十足，也愿意去運動，去堅持，跑步機(jī)的使用率自然而然就高了。

　　但聘請私人教練無疑增加了一大筆費用的支出，而且私人教練也不可能隨時隨地指導(dǎo)你運動健身。Fitcrew適身族跑步機(jī)“myLiveLight”+“IWM”則能滿足你正確使用跑步機(jī)健身瘦身的一切需求，比私人教練更貼心，讓你和家人更健康!

2跑步機(jī)你真的會用嗎？

“myLiveLight”飲食監(jiān)控，清楚每天攝入了多少熱量

　　如果每天攝取的熱量比運動消耗的熱量還要多，極有可能體重不降反增。如果攝取的熱量不足或運動過量，會對身體造成傷害。

買了就會用嗎？如何正確的使用跑步機(jī)
跑步機(jī)你真的會用嗎？（圖片來自曬圖網(wǎng)）

　　“myLiveLight”是一個云端健康管理APP，你可以借由資料的輸入來管理、記錄及追蹤個人的運動進(jìn)度與目標(biāo)。在手機(jī)上下載客戶端，每天記錄您早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜攝取食物的熱量，記錄你每天的體重、活動的內(nèi)容及活動消耗的熱量，它還可以對你一周的體重進(jìn)行統(tǒng)計，讓你清楚知道自己的體重變化，并自動存儲在云端資料庫中，你也可以上傳與好友分享自己的健康數(shù)據(jù)信息，相互鼓勵。

使用Fitcrew適身族智能跑步機(jī)之前，你可以先在無線IWM體重計上稱一下自己的體重，在跑步機(jī)面板上輸入性別、身高、年齡后，啟動IWM程序后，它會自動分析和計算出你的BMI值，本次運動需要消耗多少熱量，以及需要多多長時間，跑多快才能消耗掉這些熱量。你也可以手動調(diào)節(jié)運動強度，比如提高跑速后，系統(tǒng)會自動調(diào)整跑步時間，讓你找到最適合自己、最舒適的運動模式，避免造成乳酸的堆積，消除你的抵觸心理。

　　如果你發(fā)現(xiàn)享用了太多美食而造成體重的增加，IWM將會把這些信息與數(shù)據(jù)透過體重計無線傳輸?shù)较到y(tǒng)中心，它會根據(jù)你的實時體重和理想體重之間的差距，重新調(diào)整你的運動強度和時間以消耗多余的熱量，讓健康更合理。

　　你也可以將“myLiveLight”與IWM串聯(lián)，這樣Fitcrew適身族智能跑步機(jī)就可以自動從云端資料庫中下載個人健康資料，在分析和計算后可以提供專屬于你的運動程式，讓你按照不同的生活形式與體能狀況進(jìn)行鍛煉，更進(jìn)一步幫助你契合自己的運動目標(biāo)，逐步養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣。

　　在Fitcrew適身族跑步機(jī)“myLiveLight”與IWM的科學(xué)指導(dǎo)下，你可以正確的使用跑步機(jī)健身瘦身，知道自己每天需要消耗多少熱量，需要跑多長時間，多大的運動強度合適，找到最適合自己、最舒服的運動模式，讓跑步機(jī)成為生活的一部分。

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