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買了就會(huì)用嗎？如何正確的使用跑步機(jī)（全文）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 23:18

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買了就會(huì)用嗎？如何正確的使用跑步機(jī)

2013-11-27 14:51:00 [ 中關(guān)村在線原創(chuàng) ]

1如何正確的使用跑步機(jī)

你真的了解跑步機(jī)怎么用嗎?你知道用跑步機(jī)怎么跑正確嗎?你知道使用跑步機(jī)跑多長(zhǎng)時(shí)間好嗎?你知道跑多快合適嗎?多數(shù)人在使用跑步機(jī)時(shí)，都是站在跑步機(jī)上，啟動(dòng)，調(diào)好跑速，開始跑步?？此撇僮髌饋硎趾?jiǎn)單方便，動(dòng)動(dòng)手指即可，事實(shí)上，如果跑步方法不對(duì)，有可能會(huì)起到反效果，造成運(yùn)動(dòng)損傷。消費(fèi)者買跑步機(jī)是為了健身、瘦身，為了健康，剛買回家的時(shí)候，會(huì)覺得非常新鮮稀罕，使用的頻率較高，但過了一段時(shí)間，新鮮感過了，“光顧”跑步機(jī)的次數(shù)就越來越少，多數(shù)用三個(gè)月就不用了，成為客廳、房間內(nèi)的一種擺設(shè)。

買了就會(huì)用嗎？如何正確的使用跑步機(jī)
如何正確的使用跑步機(jī)（圖片來自百度）

不知道怎么用，使用不當(dāng)

　　專家分析跑步機(jī)利用率低主要是人們并不知道如何科學(xué)使用跑步機(jī)健身，鍛煉方法不正確等因素而導(dǎo)致的。人們使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候急于求成，誤以為跑的越快，時(shí)間越久，出汗越多，鍛煉效果就越好，沒有熱身，站在跑步機(jī)上一跑就是一個(gè)多小時(shí)，跑的氣喘吁吁，大汗淋漓，結(jié)果導(dǎo)致乳酸堆積，肌肉酸痛，跑完后休息好幾天都恢復(fù)不過來。

　　跑一次，休息幾天，不僅不利于你養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還會(huì)打擊你運(yùn)動(dòng)的積極性，讓你打退堂鼓，看到它就想起肌肉酸痛，對(duì)使用跑步機(jī)跑步產(chǎn)生抵觸的心理，逐漸失去跑步的熱情與激情。

看不到效果，堅(jiān)持不久，打擊積極性

　　比起吃藥、抽脂、節(jié)食等方法，跑步機(jī)瘦身見效的確是慢，需要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間才能見效。但多數(shù)人都是急性子，希望自己能夠快點(diǎn)瘦下來，再加上夏天到了，就更希望自己快點(diǎn)消除贅肉，能夠穿上漂亮的衣服。

　　人們談到如何使用跑步機(jī)減掉多余的脂肪，大部分都是每周至少3次，每次中等強(qiáng)度堅(jiān)持跑40分鐘左右，但怎么才算是適合你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，怎么才算是強(qiáng)度適中?比如跑速7公里/時(shí)和5公里/時(shí)，都是跑40分鐘嗎?還是跑速低一點(diǎn)跑的久一點(diǎn)?或者跑完后暴飲暴食，攝入的熱量與消耗的還要多，體重能下降嗎?而且人們不可能每次跑步的時(shí)候都去測(cè)量一下自己的心率來確定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)不足或運(yùn)動(dòng)過量都不理想。

　　另外，人們使用跑步機(jī)跑完后，并不知道自己到底消耗了多少熱量，不知道到底有沒有效果，逐漸喪失運(yùn)動(dòng)的積極性。

試想如果你能夠每天清楚的知道自己攝入了多少熱量，還需要消耗多少熱量，按照私人教練根據(jù)你的實(shí)際情況“一對(duì)一”為你量身定做的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，這樣的話，你潛意識(shí)里就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是科學(xué)合理的，運(yùn)動(dòng)起來也就動(dòng)力十足，也愿意去運(yùn)動(dòng)，去堅(jiān)持，跑步機(jī)的使用率自然而然就高了。

　　但聘請(qǐng)私人教練無疑增加了一大筆費(fèi)用的支出，而且私人教練也不可能隨時(shí)隨地指導(dǎo)你運(yùn)動(dòng)健身。Fitcrew適身族跑步機(jī)“myLiveLight”+“IWM”則能滿足你正確使用跑步機(jī)健身瘦身的一切需求，比私人教練更貼心，讓你和家人更健康!

2跑步機(jī)你真的會(huì)用嗎？

“myLiveLight”飲食監(jiān)控，清楚每天攝入了多少熱量

　　如果每天攝取的熱量比運(yùn)動(dòng)消耗的熱量還要多，極有可能體重不降反增。如果攝取的熱量不足或運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)對(duì)身體造成傷害。

買了就會(huì)用嗎？如何正確的使用跑步機(jī)
跑步機(jī)你真的會(huì)用嗎？（圖片來自曬圖網(wǎng)）

　　“myLiveLight”是一個(gè)云端健康管理APP，你可以借由資料的輸入來管理、記錄及追蹤個(gè)人的運(yùn)動(dòng)進(jìn)度與目標(biāo)。在手機(jī)上下載客戶端，每天記錄您早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜攝取食物的熱量，記錄你每天的體重、活動(dòng)的內(nèi)容及活動(dòng)消耗的熱量，它還可以對(duì)你一周的體重進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，讓你清楚知道自己的體重變化，并自動(dòng)存儲(chǔ)在云端資料庫(kù)中，你也可以上傳與好友分享自己的健康數(shù)據(jù)信息，相互鼓勵(lì)。

使用Fitcrew適身族智能跑步機(jī)之前，你可以先在無線IWM體重計(jì)上稱一下自己的體重，在跑步機(jī)面板上輸入性別、身高、年齡后，啟動(dòng)IWM程序后，它會(huì)自動(dòng)分析和計(jì)算出你的BMI值，本次運(yùn)動(dòng)需要消耗多少熱量，以及需要多多長(zhǎng)時(shí)間，跑多快才能消耗掉這些熱量。你也可以手動(dòng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如提高跑速后，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)調(diào)整跑步時(shí)間，讓你找到最適合自己、最舒適的運(yùn)動(dòng)模式，避免造成乳酸的堆積，消除你的抵觸心理。

　　如果你發(fā)現(xiàn)享用了太多美食而造成體重的增加，IWM將會(huì)把這些信息與數(shù)據(jù)透過體重計(jì)無線傳輸?shù)较到y(tǒng)中心，它會(huì)根據(jù)你的實(shí)時(shí)體重和理想體重之間的差距，重新調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間以消耗多余的熱量，讓健康更合理。

　　你也可以將“myLiveLight”與IWM串聯(lián)，這樣Fitcrew適身族智能跑步機(jī)就可以自動(dòng)從云端資料庫(kù)中下載個(gè)人健康資料，在分析和計(jì)算后可以提供專屬于你的運(yùn)動(dòng)程式，讓你按照不同的生活形式與體能狀況進(jìn)行鍛煉，更進(jìn)一步幫助你契合自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，逐步養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　在Fitcrew適身族跑步機(jī)“myLiveLight”與IWM的科學(xué)指導(dǎo)下，你可以正確的使用跑步機(jī)健身瘦身，知道自己每天需要消耗多少熱量，需要跑多長(zhǎng)時(shí)間，多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適，找到最適合自己、最舒服的運(yùn)動(dòng)模式，讓跑步機(jī)成為生活的一部分。

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